АЗБУКА ЗДОРОВЬЯ С МАРИЕЙ

Поддержка нервной системы осенью: что реально помогает. Мы говорили о том, как вернуть энергию и настроение осенью. Сегодня — про поддержку нервной системы. Когда дни становятся короче, а нагрузка растёт, нервная система истощается быстрее. И тогда даже мелкие вещи выводят из себя, а сил ни на что не хватает. Что поддерживает нервную систему: 1. Магний. Главный минерал спокойствия. Снижает тревожность, помогает расслаблению, улучшает сон. При стрессе магний расходуется быстрее — поэтому его нужно восполнять регулярно. 2. Витамины группы В. Участвуют в выработке серотонина и дофамина — го…

3 продукта, которые поднимают настроение 🍫 Короткий факт: есть продукты, которые действительно помогают поддержать настроение — благодаря составу, а не «эффекту плацебо». 3 продукта для настроения: 🍫 Тёмный шоколад (70%+). Содержит флавоноиды, которые улучшают кровоток в мозге, и магний, который снижает тревожность. 🐟 Жирная дикая рыба. Омега-3 поддерживает работу мозга и помогает снижать симптомы депрессии. Лосось, скумбрия, сардины — 2–3 раза в неделю. 🍌 Бананы. Источник триптофана, из которого синтезируется серотонин — гормон хорошего настроения. Плюс магний и калий. Как добавить…

Как вернуть энергию и настроение осенью 🌤️ Вчера мы говорили о том, почему осенью падают силы и настроение. Сегодня — о том, что реально помогает вернуть энергию. Что помогает справиться с осенней хандрой: 1. Свет. Самое важное. Гуляйте в светлое время суток, особенно утром. Если на улице пасмурно — включите яркий свет дома. Свет — главный регулятор серотонина и мелатонина. 2. Движение. Даже 20–30 минут ходьбы поднимают настроение и дают энергию. Движение стимулирует выработку эндорфинов. 3. Питание. Белок, полезные жиры, сложные углеводы. Не пропускайте приёмы пищи — стабильный сахар ва…

Как отличить осеннюю хандру от дефицита 🧐 Осенняя хандра и дефицит витаминов могут выглядеть похоже. Но причины у них разные — и подход тоже. Вот как их различить. Осенняя хандра: ⚠️ Связана с сезоном и светом. ⚠️ Улучшается при прогулках и смене обстановки. ⚠️ Часто проходит к концу осени. Дефициты: ⚠️ Не проходят от смены обстановки. ⚠️ Сопровождаются физическими симптомами: сухость кожи, выпадение волос, ломкие ногти, холодные руки и ноги. ⚠️ Требуют анализа и восполнения. Как понять, что это дефицит: ✅ Сдать анализы на ферритин, витамин D, В12. ✅ Если показатели ниже нормы — начать во…

Осенняя хандра: почему падают силы и настроение 🍂 Осенью многие замечают, что стало сложнее вставать по утрам, ничего не хочется, а любая мелочь выводит из себя. Это не «лень» и не «характер испортился». У осенней хандры есть физиологические причины. Почему осенью падают силы и настроение: 1. Меньше света. Световой день сокращается, а вместе с ним — выработка серотонина (гормона хорошего настроения). Отсюда апатия и упадок сил. 2. Сбиваются циркадные ритмы. Организм не успевает перестроиться к короткому дню. Мелатонин вырабатывается дольше, и утром сложно проснуться. 3. Падает уровень ви…

Друзья, вчера в опросе голоса разделились — выбрали сразу несколько тем, и ни одна не стала лидером. Но есть нюанс: тему иммунитета мы уже подробно разбирали — про витамин D, цинк, витамин С, омега-3, сон и стресс. Если пропустили, вот отсюда можно полистать👉 ПРО ИММУНИТЕТ Поэтому предлагаю определиться заново. Выберите одну тему, которую хотите разобрать на этой неделе: 😍 — Осенняя хандра и упадок сил 🍑 — Похудение к Новому году 🔥 — Гастрит и язва: осеннее обострение ✅ — Цистит и женское здоровье осенью 👌 — Детское здоровье осенью 🧐 — Своя тема (напишите в комментариях) Просто пост…

💥Свежая подборка каналов МАХ. Новые авторы и темы, которые мы заметили✨ ✨Скидки и обзоры Скидки,акции,распродажи в одном канале. Ежедневно публикую выгодные предложения на маркетплейсах. ✨Послание дня ◇ Пусть Ваш день начинается с правильной мысли. ✨Евгения Дениска вяжет ♡ Вяжу, рельефные ковры на заказ 💫Мой терапевт—пряжа. И вам советую🧶 📘 Крым сегодня Как выглядит жизнь 2026 в самой обсуждаемой республике РФ? ✨Геометрия пряжи Библиотека вязания Схемы / идеи для вязания ✨МЯГКИЙ КОНТАКТ |УХОД БЕЗ ХЛОПОТ Секреты здоровья кожи рук и ног: маски,ванночки и лайфхаки по уходу ✨Фото Флор…

🍁 Воскресенье — время выдохнуть, оглянуться и выбрать, куда двигаться дальше. На этой неделе мы завершили большую тему — суставы и спина. Разобрали: · Почему осенью суставы и спина болят сильнее · Какое питание помогает, а какое вредит суставам · Какие добавки действительно работают (коллаген, омега-3, витамин D, магний, хондропротекторы, MSM) · Какое движение полезно, а какое опасно · Когда боль — сигнал к врачу · Мифы о суставах и подготовку к зиме Главный вывод недели: Суставы требуют внимания до того, как заболят. Питание, движение, добавки и тепло — вот что помогает оставаться подвижны…

ЛУЧШИЕ ПОСТЫ ЭТОЙ ОСЕНИ: 🔶 Самые стильные юбки этой осени 🔶 Совет для дачников: как быстро спрятать некрасивый забор 🔶 Добрый осенний хит для хорошего настроения 🔸 Правильная заморозка ягод, овощей и зелени 🔸 Авторские клипы канала На крыльях Пегаса. 🔸 Королевская ватрушка с какао в мультиварке 🔸 Маленькие ритуалы счастья : как найти энергию городской женщине. 🔸 Легкие осенние рецепты для стройности 🔸 Астротенденции на ближайший месяц 🔸 Время "манулов": как мои пушистики готовятся к зиме. 🔸 Ваше предназначение: 9 типов миссии 🔸 Любимая тёплая осень 〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰 Доб…

Мои осенние ритуалы для суставов и спины 🍁 Суббота — время замедлиться и поделиться личным. На этой неделе мы много говорили о суставах и спине. А сегодня расскажу, что я применяю сама осенью, чтобы чувствовать себя подвижной и без боли. Мои ритуалы: 🌿 Движение. Стараюсь гулять каждый день, даже если 20–30 минут. Без движения суставы «застывают». 💊 Коллаген. Пью курсами — для связок и хрящей, предпочитаю в форме трипептидов, быстрее усваивается. Осень — хорошее время, чтобы начать курс. 🐟 Омега-3. Поддерживает суставы изнутри и снижает воспаление, принимаю постоянно. ☀️ Витамин D3.…