Не про ПП, а про здоровье

Что делать, если днём нет аппетита, а вечером наступает дикий голод? Осенью такое состояние встречается особенно часто. Днём вроде бы не хочется, а вечером накрывает так, что сложно остановиться. Знакомо? Организму нужно больше энергии, а короткий световой день и недостаток активности сбивают естественные ритмы. Если днём мы пропускаем приёмы пищи, уровень сахара в крови падает, а гормон голода грелин накапливается. И вечером тело требует быстрой энергии — сладкого, мучного, жирного. Это не слабость, а физиология. Но хорошая новость в том, что это можно исправить: 🔸 Ешьте тёплый завтрак В…

#реклама Мои дипломы и сертификаты — здесь Я — Анастасия Капралова, дипломированный специалист по питанию и психолог. Я создала этот канал для женщин, которые устали от бесконечного круга диет и хотят наконец обрести лёгкость, энергию и комфортный вес. Без шаблонного ПП. Вот на чём строится моя работа: ✅ Питание и поддержка витаминами — всегда индивидуально, без шаблонных схем. ✅ Глубокая работа с самочувствием: пищеварение, сон, кожа, волосы, эмоции. Комфортный вес приходит как естественное следствие — спокойно, без гонки за цифрой. ✅ Разбор анализов глубже нормы — чтобы видеть риски зара…

О чём молчат наши ногти: сигналы, которые мы не замечаем Интересное дело: если болит живот, мы сразу понимаем — что-то не так. Не то съели, не усвоилось, сочетание было неудачным. А ведь таких очевидных сигналов тело подаёт множество. Самые частые я разбирала на прошлой неделе, а также конкретные шаги, что с ними делать. Но есть и неочевидные сигналы, которые мы часто и за сигналы не считаем. Например, состояние ногтей. Про ломкость ногтей знают все — это сигнал о дефиците белка, цинка, железа, а также биотина и витамина D. Но если присмотреться к ногтям повнимательнее, можно обнаружить и д…

Запеканка с баклажанами и куриным фаршем Любите рецепты из знакомых продуктов, которые можно подстроить под себя? Я — да. Тогда забирайте 👇 Ингредиенты: 🔸 600 г баклажанов 🔸 500 г куриного фарша (или филе) 🔸 2–3 средних помидора 🔸 1 крупная морковь 🔸 2 средних луковицы 🔸 2 болгарских перца 🔸 2 зубчика чеснока 🔸 2 ст.л. оливкового масла 🔸 1 ч.л. хмели-сунели 🔸 свежая зелень (кинза, базилик) 🔸 соль, перец Баклажаны нарезаем кубиком, присаливаем на 20 минут, обсушиваем и обжариваем. Фарш обжариваем отдельно, добавляем соль, перец, хмели-сунели. Лук, перец и морковь тушим под крышк…

Уже который год в этот день мне в голову приходит одна и та же мысль. Сейчас поясню😊 У самой главной опоры моей жизни — нашей семьи — сегодня день рождения. 15 лет 💐 На этом фото — я и 2 моих мужа. Да, я выходила замуж дважды, и оба раза — за одного и того же человека. И вот та самая мысль: В принципе, я готова выйти замуж и в третий раз. Но только при одном условии: если это снова будешь ты 😂 С годовщиной нас, мой дорогой! Желаю каждой из нас того, с кем и через 15 лет хочется идти по жизни рядом 💐

#реклама Полное сопровождение 3 месяца ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Вы уже пробовали разные подходы к питанию, но вес возвращается, энергии нет, а лёгкости так и не появляется? Или только начинаете разбираться со здоровьем и хотите не просто «поправить анализы», а понять, что происходит с вашим организмом, и выйти из этого круга? Этот формат — для вас, если: 🔸 Вы устали от временных решений и хотите выстроить систему, которая останется с вами 🔸 Вам нужна не разовая консультация, а глубокая работа на несколько месяцев с полной поддержкой 🔸 Вы хотите разобраться не только с питанием, но и с энергией, сном, с…

4 частых сигнала тела: что с ними делать А вы тоже часто слышали, что для хорошего самочувствия надо всего-навсего есть белок и пить воду? Не спорю, это полезно. Но давайте копнём глубже. Делюсь конкретными шагами и нюансами, которые помогают при определённых сигналах. 🔸 Сухая кожа и шелушения Что добавить: 🔹 витамин А — печень, сливочное масло, яйца, морковь, тыква. Морковь и тыкву — с жирами (оливковое масло, сливочное масло, сметана), иначе витамин А не усвоится. 🔹 омега-3 — скумбрия, сардины, сельдь. При жарке омега-3 разрушается, лучше запекать или на пару. 🔹 цинк — мясо, печень, ты…

О чём говорят отёки, выпадение волос, сухая кожа и тяга к сладкому На прошлой неделе я проводила опрос о сигналах тела. Спасибо всем, кто откликнулся! Самыми частыми сигналами оказались: сухая кожа и шелушения, тяга к сладкому или мучному, отёки и выпадение волос с ломкостью ногтей. Давайте разберём, что они могут означать. 🌀 Сухая кожа, шелушения Часто это не про крем и не про погоду. Так может проявляться дефицит витамина А, омега-3, железа или витаминов группы В. И с этим можно работать через питание — об этом подробнее завтра. 🌀 Тяга к сладкому или мучному И это далеко не всегда про…

Одно блюдо — четыре разных результата: энергия, вес, кожа, железо Вот она, моя любимая история — берёшь условно «правильный» рецепт и делаешь его безусловно правильным лично для себя и своей семьи. Это про индивидуальность, про заботу, про реальную жизнь, а не про абстрактное полезное питание. Делюсь простым базовым рецептом рыбных котлет. А всё остальное — уже под вашу задачу. Хотите энергии, хотите похудеть, хотите помочь волосам и коже — просто добавьте то, что нужно. Сначала — сами котлеты: На 500 г филе белой рыбы (минтай, треска или хек): 🔸 1 яйцо 🔸 2–3 ложки цельнозерновой муки и…

#реклама Разбор анализов + Книга рекомендаций навсегда + сопровождение 2 недели 12 900 ₽ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Сдали анализы, но что с ними делать дальше — непонятно? Или анализов пока нет, но вы чувствуете: организм просит внимания, а с чего начать — загадка? Этот тариф — не просто расшифровка. Это ваш персональный документ-стратегия, который остаётся с вами навсегда. Я собираю ваши анализы и сигналы тела в единую картину и создаю Книгу рекомендаций — ваш основной ориентир по питанию, добавкам и образу жизни на месяцы вперёд. Этот тариф — для вас, если: 🔸 Вы хотите не просто расшифровку анализов, а…