Христианский консультант | КПТ Психолог | Алина Муллина

Сегодня хочу поговорить с вами об эмоциональном интеллекте (EQ). В последнее время этот термин часто встречается на просторах интернета. Я хочу объяснить, что это такое простыми словами. EQ — это способность человека распознавать, понимать и управлять своими эмоциями, а также считывать и адекватно реагировать на эмоции других людей. Из чего состоит EQ: Самоосознание — называть эмоцию точно: не просто «мне плохо», а «мне обидно», «я тревожусь», «я чувствую себя перегруженной». Саморегуляция — брать паузу между чувством и действием, чтобы не реагировать на автомате. Понимание пр…

🧠 Как восприятие управляет нашими решениями — и как не дать ему нас обмануть? Восприятие — это психический процесс, который формирует нашу картину мира и влияет на наши решения, но не отражает реальность «как в зеркале» — в нём всегда есть искажения. Поэтому, как следствие, не все принятые нами решения приводят к результату. Что чаще всего сбивает с толку: - Фрейминг Одна и та же информация звучит по‑разному в зависимости от подачи. «90% без жира» кажется полезнее, чем «содержит 10% жира», хотя это одно и то же. - Эмоции В стрессе мы видим риски там, где их нет; в приподнятом настроени…

Когда мы долго находимся в сложных и неприятных ситуациях, мы забываем, что все можно изменить. Мы просто привыкли думать, что других вариантов не существует. Наша система убеждений завела нас в ловушку, которую мы называем – «зоной комфорта». В Библии - это называется слепотой: когда мы не видим очевидных вещей и действий. Нам кажется, что это система привычек, отношений, действий, обеспечивает нам чувство стабильности и безопасности. Но, это дорогие ложь – на самом деле, это тюрьма! Как же получить свободу? 1. Если вы чувствуете страх, к изменениям, это хорошо, так как это сигнал к де…

Вчера написала пост, как адаптироваться к изменениям. Решила немного дополнить 👆

🔄 Как адаптироваться к переменам: самое главное👇 Жизнь постоянно меняется — и способность подстраиваться сегодня важнее, чем когда либо. Вот ключевые идеи, которые реально помогают: • Примите перемены как норму. Сопротивление только усиливает стресс. • Пройдите 4 этапа адаптации: осознайте изменения → примите их → поставьте новые цели → внедряйте постепенно. Не пытайтесь перестроиться за один день. • Развивайте гибкость мышления. Воспринимайте трудности как возможность, а ошибки — как опыт. • Опирайтесь на конкретные шаги. План на первые 7 дней, микрозадачи, фиксация маленьких побед —…

🧠 Осознание собственных мыслей — как управленческий ресурс. Мы привыкли считать мысли чем-то спонтанным: пришли — ушли. Но на самом деле это наш главный инструмент влияния на жизнь. Когда мы начинаем замечать, о чём думаем, мы перестаём быть заложниками автоматических реакций. Мысль — это как опция. И у нас всегда есть выбор: принять её, разобрать или заменить. Осознать свою мысль — значит взять её в работу: оценить, полезна ли она прямо сейчас, ведёт ли к цели или только тратит энергию. Это и есть первый шаг к реальным изменениям: не бороться с собой, а грамотно управлять внутренним…

🧠 Топ 3 мысли, которые мешают действовать: итоги нашего опроса Спасибо всем, кто поучаствовал! Собрали самые частые ответы — и сразу с мини разбором👇 1️⃣ «У меня всё равно не получится» Это предсказание будущего без доказательств. Мини техника: спросите себя: «Какие факты говорят об обратном? Был ли хотя бы один похожий случай, где у меня получилось?» Запишите 2–3 таких факта — они станут опорой для действия. 2️⃣ «Сейчас не лучшее время, сделаю позже» Часто это прокрастинация, замаскированная под рациональность. Мини техника: примените правило 5 минут — договоритесь с собой сделать зада…

🤯Как - то так...

🧠 Вчера в сторис ВКонтакте провела небольшой, но очень важный опрос: «Какая мысль чаще всего мешает действовать?» К сожалению, в «Максе» пока нет такого удобного функционала для опросов… Но знаете, я всё равно хочу немного вас «потормошить» — я верю, что мои подписчики стремятся осознанно подходить к своей жизни - замечать свои мысли и работать с ними. Давайте сделаем это вместе? Просто ответьте на вопрос подходящим смайликом. 💬 Итак, какая мысль чаще всего тормозит именно вас? Выберите один из смайликов (или напишите свой): 🤔 — «У меня всё равно не получится» 😴 — «Сейчас не лучшее…

Одно событие не должно становиться приговором для всей вашей жизни. В КПТ (когнитивно поведенческой терапии) есть такое понятие, как когнитивное искажение — это своего рода ошибки мышления. Порой мы и сами не замечаем, насколько наши мысли правдивы: искренне в них верим, хотя на деле они не имеют ничего общего с реальностью. Таких ошибок в мышлении довольно много. И сегодня в ролике👆, я затронула одно из них — сверхобобщение. Это когда мы делаем глобальный вывод из единичного случая, используя слова «всегда», «никогда», «все», «никто». Например: • Один раз смутился на публике — и тут ж…