Док Сухов - Двигаться без боли может каждый

Добрый день! Вот и ответы на Ваши вопросы в видео формате. Извините за задержку, просто вопросов было в этот раз меньше чем обычно, поэтому решил дать больше времени. 1: Dj Nord 2: 6:55 Амир 3: 9:29 Zuli 4. 11:46 Алёна 5. 15:34 Елена 6. 19:04 Екатерина 7. 24:08 Татьяна и Катерина

Реабилитация при межпозвонковой грыже не сильно отличается от общих принципов реабилитации других частей опорно двигательного аппарата. В острой фазе важно просто хоть как-то двигаться, например ходить или делать упражнения на смежные регионы - верхний пояс или икроножные мышцы, а также пробовать некоторые специфические упражнения, например - удержание нейтрали на четвереньках. Спустя 1-3 недели, обычно становится значительно легче и можно постепенно усложнять программу: сперва это будут укрепляющие упражнения в малой для поясницы амплитуде, например различные виды планок, дополнительно к ним…

«вопрос-ответ в видео формате» возвращается! После большого видео про грыжу хочется немного отдохнуть от создания контента. К тому же я активно начал готовить вебинар по пояснице для специалистов.  В комментариях к этой записи Вы можете оставить свои вопросы, например: - Что-то не ясно объяснили другие специалисты; - Требуется второе мнение; - Вопросы по тренировкам и тому подобное. Важно: пишите вопросы более подробно, а не "у меня болит спина, что делать" Ответы на все будет 23-24 октября.

Межпозвонковая грыжа: всё, что Вы хотели знать Вчера выпустил самое большое видео на канале с детальным разбором самой популярной проблемы с которой ко мне обращаются. Это видео, в первую очередь, для обычных людей, пациентов (для специалистов там было бы в 10 раз больше). Ссылка на видео

Сегодня у меня круглая дата — 30 лет 🎂     Недавно вспоминал свой первый день в универе - это было занятие по анатомии в 8 утра. Тогда я еще не видел своих одногруппников, знакомиться пришлось уже на паре. На занятии нам показали настоящие позвонки и сказали какие книги необходимо получить в библиотеке (в то время электронный формат еще не был так распространен).      Спустя неделю, в это же время, было второе занятие, где уже стояла контрольная точка. К такому я не был готов, даже с учетом того, что заранее предупреждали. Тут-то я и получил первую двойку. Но это была первая и последняя двойк…

Почему боль в пояснице возвращается, а упражнения не помогают? В этом видео разберем частые причины хронической боли в спине, а также покажу как должен выглядеть действительно эффективный комплекс для здоровья поясницы. ССЫЛКА НА ВИДЕО

Грыжа диска редко нуждается в операции. Организм действительно способен постепенно уменьшать выпавший фрагмент диска за счёт естественного процесса резорбции, в этой серии резберем как это происходит. В метаанализе 2024 года, включившем 31 исследование и 2233 пациента, резорбция наблюдалась в среднем примерно у 70% пациентов при консервативном лечении. Причём вероятность сильно зависела от типа грыжи: при секвестрации она достигала 87,8%, при экструзии — около 66,9%. Основные изменения чаще происходили в первые 6 месяцев. Именно это произошло с моим пациентом: за 5 месяцев грыжа практически…

Я написал книгу «Двигаться без боли может каждый!» - для тех, кого запугали диагнозами, снимками и бесконечными ограничениями. В ней я простым языком собрал то, что чаще всего объясняю пациентам: как относиться к боли и МРТ, что действительно важно при грыжах и артрозе, как выбирать нагрузку и возвращаться к активной жизни без лишнего страха. Книга полностью бесплатная и доступна в электронном формате на моём сайте:  DocSukhov.RU

Если стало трудно долго ходить, вставать со стула, подниматься по лестнице или появилась боль в области тазобедренного сустава - это ещё не означает, что сустав «изношен» и с ним уже ничего нельзя сделать, даже если на снимке уже поставили коксартроз 2 степени. ССЫЛКА НА ВИДЕО В этом видео я покажу комплекс упражнений для тазобедренных суставов, направленный на улучшение подвижности, укрепление ягодичных мышц и мышц бедра, а также постепенное возвращение привычной физической нагрузке. Отдельные упражнения могут быть полезны, но для устойчивого результата важны регулярность, последовательно…

Упражнения связанные с поясницей довольно сильно пугают обычных людей, а некоторые тренеры вообще стараются обходить её стороной. Дело в том, что поясничный отдел позвоночника это абсолютно такая же часть опорно-двигательного аппарата как и коленный сустав с квадрицепсом или дельтовидная мышца с плечевым суставом. А самое главное, что она также способна адаптировать и становиться сильнее от нагрузки, особенно если грамотно её дозировать. Наклоны с круглой спиной или наклоны Джефферсона это как раз то самое упражнение, которое тренирует нашу поясницу в самом уязвимом для нее положении. Ну и з…