Кудрявая на кухне

Хочется сладкого, но с пользой? Вот десерт на 21 г белка👇 ⠀ Готовится за 5 минут, так ещё и без муки — нежный шоколадный бисквит с йогуртово-фисташковым кремом 🍰 На порцию: ≈ 400 ккал / Б 21г / Ж 16г / У 45г ⠀ Ингредиенты: банан — 1 шт яйцо — 1 шт какао — 1 ст/л разрыхлитель — 1/2 ч/л греческий йогурт — 130 г фисташковая паста — 1 ч/л мёд — 1 ч/л фисташки и малина — для украшения ⠀ Банан разомни, смешай с яйцом, какао и разрыхлителем. Выпекай в микроволновке 4 минуты. Смажь кремом из йогурта, фисташковой пасты и мёда, укрась фисташками и малиной. Приятного аппетита ❤️

Не добираешь белок? Вот решение 👇 ⠀ Белковые пирожки — сытно, просто и без заморочек 💥 1 пирожок 178 ккал / Б 17 г / Ж 9 г / У 8 г ⠀ На 4 шт: творог 5% — 180 г яйца варёные — 3 шт яйцо — 1 шт мука — 3 ст/л сыр — 40 г зелёный лук соль по вкусу ⠀ Вареные яйца нарежь, смешай с творогом, сырым яйцом, луком, сыром и солью. Сформируй 4 пирожка и выложи на противень. ⠀ 180°С 30 мин до румяности ⠀ Приятного аппетита! Рада, что вы со мной 🤗

Не добираешь белок? Вот решение на 48 г белка👇 ⠀ Простой и сытный обед с курицей — идеален по КБЖУ и готовится в одной форме. На порцию: 562 ккал / Б 48 г / Ж 24 г / У 42 г ⠀ На 1 порцию (форма 600 мл): гречка — 2 ст/л филе куриное — 100 г вода — 80 мл морковь — 1/3 шт лук — 1/3 шт помидор - 1 шт растительное масло — капля для жарки Для заливки: греческий йогурт — 50 г сыр чеддер — 30 г яйцо — 1 шт соль, чёрный перец, паприка, чеснок — по вкусу ⠀ В форму насыпь сухую гречку, сверху выложи куриное филе и залей водой. Лук с морковью обжарь на масле, добавь соль и перец — выложи сверху. След…

Не добираешь белок? Вот решение на 60 г белка👇 Простой и сытный перекус с тунцом — готовится за 10 минут и идеально заходит по КБЖУ. На всю порцию: 590 ккал / Б 60 г / Ж 14 г / У 56 г На 4 конвертика: лаваш тандырный — 100 г яйца варёные — 2 шт тунец в собственном соку — 1 банка (130 г без жидкости) греческий йогурт — 2 ст. л зелёный лук соль, чёрный перец — по вкусу Все ингредиенты для начинки смешай. Лаваш нарежь на полоски. Выложи начинку, заверни конвертиками, как на видео, и обжарь на сухой сковороде до румяной корочки. Приятного аппетита! Рада, что вы со мной 🤗

Не добираешь белок? Вот решение на 40г белка👇 ⠀ Простой и сытный обед с рыбой — идеален по КБЖУ и готовится в одной форме. На порцию: ~535 ккал / Б 40 г / Ж 20 г / У 48 г ⠀ На 3 порции (3 формы по 600 мл): филе трески — 300 г рис жасмин — 150 г морковь — 1 шт лук — 1 шт вода — 120 мл растительное масло — 10 г Для заливки: греческий йогурт — 150 г чеддер — 90 г яйца — 3 шт соль, чёрный перец, сушёный укроп — по вкусу ⠀ В форму насыпь промытый рис, сверху выложи замороженное филе трески и залей водой. Лук с морковью обжарь на масле, добавь соль и перец — выложи сверху. Смешай яйца, йогурт, сыр…

Если дома есть творог — срочно готовь это 👇 🍒 Запеканка с вишней и бананом Без сахара, без муки — а получается нежно и сладко за счёт банана 🤍 Творог 5% — 400 г Яйца — 3 шт Банан — 1 шт Йогурт — 250 г Манка — 60 г Вишня — 100 г Смешать всё → блендер → добавить манку → 5 минут подождать → в форму → сверху вишня 180°C, 40–45 мин

Хочешь полезный завтрак без сахара и муки? Сохраняй 👇 🥕 Бананово-морковный кекс ___ Бананы спелые — 3 шт Яйца — 2 шт Молоко — 120 мл Овсяные хлопья — 135 г Разрыхлитель — 5 г Морковь — 2 средние Миндальные лепестки — 20–25 г Корица — 1–2 г (по вкусу) Щепотка соли — 1 г ___ Разомни бананы в пюре. Добавь яйца и молоко, перемешай до однородности. Натри морковь и вмешай в тесто. Добавь измельченные овсяные хлопья, разрыхлитель, соль и корицу. Перемешай и оставьте на 5 минут, чтобы овсянка набухла. Выложи массу в форму, застеленную пергаментом или смазанную маслом. Посыпь миндальными лепестками.…

Ну очень сырные вафли 🧀 яйцо 2 шт мука рисовая 80 г кефир 120 мл сыр чеддер 120 г разрыхлитель 1/2 ч/л щепотка соли петрушка масло растительное 1 ч/л + смазать вафельницу Готовить ~4 минуты в вафельнице

Когда 1 января все доедают Оливье, а ты добираешь белок КБЖУ: 157/15/5/12 Творожная запеканка: Творог 5% 750г Яйцо 3 шт Сахар 60г Ванильный сахар 1/2 ч/л Мука рисовая 60г 180С 45 мин

Мини-шарлотки -греческий йогурт 250г -яйцо 1шт -сливочное масло 20г -сахар 1-2 ч/л -корица 1/2 -пшеничная мука 75г -овсяная мука 75г -разрыхлитель 1 ч/л -яблоки 3-4 шт