Кого упоминает канал

Вариант ПП ужина КБЖУ 150/13,4/6/12,5 Ингредиенты ⭕400 г филе куриного бедра ⭕Морковь 100 г ⭕Одна луковица ⭕2 помидора без кожи ⭕Греческий йогурт ( теос ) 140 г ⭕Тальятелле 170 г ⭕ Стакан воды в MAX →

Очень вкусный ПП рецептик ⠀ КБЖУ на 1 порцию 132/14/5,7/6,1 Ингредиенты ⭕230 гр греческий йогурт ⭕10 гр кокосовая стружка ⭕сахзам по вкусу ⭕10 гр желатин ⭕ягоды для украшения в MAX →

Вкусный, мягкий хлеб с хрустящей корочкой Ингредиенты - миндальная мука 220 гр - псиллиум шелуха 10 гр (1 ст.л с горкой + 1 ч.л) - яйца 3 шт - вода горячая 100 мл - сода 1/3 в ч.л или разрыхлитель 1/2 ч.л - соль Если будете печь на соде тогда в воду добавьте яблочный уксус 1 ст.л… в MAX →

Высокобелковый ПП ужин КБЖУ на порцию 314/25/17/14/16 Ингредиенты ⭕куриная грудка 130 гр ⭕панировочные сухари/измельчённые отруби 30 гр ⭕яйцо 1 шт ⭕айсберг или листья салата 70 гр ⭕сметана 10% 1 ст.л ⭕майонез низкокалорийный 20 гр ⭕зубчик чеснока ⭕сок лимона в MAX →

Очень похудительный салатик Рецепт, который не требует описания в MAX →

Низкокалорийный тыквенный брауни Ингредиенты - тыквенное пюре 300 гр - яйца 3 шт - какао 30 гр - мука 50 гр - разрыхлитель 1 ч.л - подсластитель - сода 1/3 ч.л - капелька лимонного сока в MAX →

Идеальный завтрак в субботнее или воскресное утро Ингредиенты - овсянка 40 гр (от 15 мин варка) - яйцо 1 шт - куркума - соль по вкусу Начинка - красная рыба 150 гр на двоих (лосось, форель, кета, горбуша) - авокадо (чуть больше половины) - зелень любая - натуральный йогурт - сыр… в MAX →

Обалденный ПП кебаб Ингредиенты - лаваш - куриное филе - греческий йогурт - помидор - лук - чеснок в MAX →

Низкокалорийный пирог КБЖУ на 100гр 153/9.5/8/10 Ингредиенты ⭕ Тесто фило 60 г (три листа) ⭕ Шпинат (у меня замороженный) 150г ⭕ Лук 40г ⭕ Масло для обжарки 7г ⭕ 2 яйца ⭕ Фетакса или Фета или брынза 100г ⭕ Орешки или кунжут по желанию в MAX →

Низкокалорийный пирог КБЖУ на 100гр 153/9.5/8/10 Ингредиенты ⭕ Тесто фило 60 г (три листа) ⭕ Шпинат (у меня замороженный) 150г ⭕ Лук 40г ⭕ Масло для обжарки 7г ⭕ 2 яйца ⭕ Фетакса или Фета или брынза 100г ⭕ Орешки или кунжут по желанию в MAX →

Низкокалорийный пирог КБЖУ на 100гр 153/9.5/8/10 Ингредиенты ⭕ Тесто фило 60 г (три листа) ⭕ Шпинат (у меня замороженный) 150г ⭕ Лук 40г ⭕ Масло для обжарки 7г ⭕ 2 яйца ⭕ Фетакса или Фета или брынза 100г ⭕ Орешки или кунжут по желанию в MAX →

Пирог без вреда для фигуры КБЖУ 129/9,6/2,5/16 Ингредиенты ⭕500г мягкого творога 0%( в баночках 4шт по 125г) ⭕140г рисовой муки ⭕2 яйца ⭕15г мака ( или семян чиа) ⭕30мл кипятка ⭕100-150 мл молока ⭕сахзам ⭕разрыхлитель 1/2ч л ⭕ванилин по вкусу в MAX →

Невероятно сочная ПП курочка КБЖУ на 100 грамм 81/6,8/4,9/3 Ингредиенты ⭕Куриное филе ⭕Цукини ⭕Помидор красный, спелый ⭕Лук красный, репчатый ⭕Болгарский перец Маринад для 2-х куриных филе ⭕Оливковое масло - 2 ст.л. ⭕Прованские травы - 1/2 ч.л. ⭕Соль - 1 ч.л. ⭕Черный перец - 1/3… в MAX →

Обалденный тыквенный салатик Ингредиенты - четверть средней тыквы - отварной нут 200 гр - зелень 200 гр - оливковое масло - паприка - прованские травы - сухой чеснок - твёрдый сыр Заправка - оливковое масло 3 ст.л - зернистая горчица 3 ч.л - мёд 2 ч.л в MAX →

Обалденная низкокалорийная запеканка из брокколи КБЖУ 110.6/20.4/2.6/1.9 Ингредиенты ⭕брокколи 1 головка ⭕яйца 6 шт ⭕молоко 100 мл ⭕сметана 10% 3 ст.л с горкой ⭕соль, перец по вкусу ⭕сухой чеснок 0,5 ч.л ⭕ваши любимые специи в MAX →

Воздушный шоколадный мусс за пару минут Ингредиенты - желатин быстрорастворимый 10 гр - вода 50 мл - ряженка 300 мл - какао 7 гр - сахарозаменитель или сахар по вкусу в MAX →

Вкуснейшие конфеты без заморочек Ингредиенты - миндаль 150 гр - овсяные хлопья 100 гр - цедра 1 апельсина - финики без косточек 250 гр - сок 1/2 апельсина - шоколад в MAX →

ПП пирожное без сахара и муки КБЖУ - 115 ккал 9/3/13 Ингредиенты - банан 1 шт - яйцо 1 шт - какао 2 ст.л - разрыхлитель ч.л - подсластитель по вкусу Крем - мягкий творог 200 гр - подсластитель по вкусу - кокосовая стружка и орешки в MAX →

Безглютеновые батончики из 2-х ингредиентов за 5 минут Ингредиенты - амарант 7 ст.л - шоколад 100 гр в MAX →

Салат может быть полноценным приемом пищи, если он вот такой КБЖУ Ингредиенты: ⭕ 40г салата ⭕ 100г креветок (вес в размороженном виде) ⭕ 100г нута ⭕ Помидорки, огурец, сладкий перец ⭕ 40г консервированной кукурузы ⭕ 5г петрушки ⭕ 20г жареного кешью ⭕ Для соуса: 70г манго, по стол… в MAX →

ПП курица КБЖУ на всё блюдо 1239/195/11/76 Ингредиенты ⭕ 800 гр куриного филе ⭕ 2 перца ⭕ 1 помидор ⭕ 1 морковь ⭕ 1/2 репчатого лука ⭕ 100 гр перловки ⭕ соль/специи в MAX →

Галета на творожном тесте для плоского животика КБЖУ на 1 кусочек (я разрезала на 8 частей) 89/5/2/13 ⭕175 г творога в брикете ⭕1 яйцо ⭕сахзам + щепотка соли ⭕100 г рисовой муки + щепотка разрыхлителя ⭕нектарины + 1/2 лайма в MAX →

Сырники с кабачком и сыром для твоей тонкой талии КБЖУ 127/10/2/16 Ингредиенты ⭕Творог 2-5% - 360 гр ⭕Яйцо ⭕Кабачок ⭕Лёгкий сыр - 100 гр ⭕Ц/з мука - 3-4 ст.л. в MAX →

Шоколадный овсяноблин за 10 минут Ингредиенты Блин - яйцо 1 шт - овсяные хлопья 1 ст.л - какао 1 ст.л - молоко 50 мл - подсластитель по желанию - разрыхлитель 1/2 ч.л Начинка - мягкий творог 100 гр - подсластитель по вкусу - ягоды или джем по желанию в MAX →

Это настоящая высокобелковая любовь КБЖУ 161/15.2/6.2/11.6 Ингредиенты ⭕творог 2 % 200 г ⭕яйцо 2 шт ⭕сыр легкий 80 г ⭕индейка запеченная 100 г ⭕хлеб цельнозерновой 160 г (у меня получается 6-7 кусочков) ⭕соль и специи в MAX →

Обалденный тыквенный крем-суп Ингредиенты - тыква 300 гр - картофель 4 шт - лук 1 шт - морковь 1 шт - сливки 150 мл - вода 1 л - розмарин - соль в MAX →

Идеальный ПП хлеб из зелёной гречки КБЖУ на 100 гр 7.6/4.2/33.2 Ингредиенты - зелёная гречка 350 гр - семена чиа 15 гр - кокосовое масло 10 гр - вода 60 гр - соль 10 гр - сода гашенная 5 гр - яблочный уксус 10 гр - специи по вкусу в MAX →

Невероятно вкусные сырные блины КБЖУ на 100 гр 223/12,4/11/18 Ингредиенты - яйцо С0 1 шт ( здесь 55 гр ) - молоко 2,5% ж 120 гр - мука 50 гр ( здесь пшеничная ц/з) - кипяток 120 гр - сыр 50 гр (здесь маасдам) - разрыхлитель 2 гр - соль по вкусу в MAX →

Лёгкая куриная запеканка с кабачками и помидорами КБЖУ 97/10/5/3 Ингредиенты ⭕Филе куриное (или индейки) - 600 г ⭕Помидоры - 150 г ⭕Кабачки (или картофель) - 300 г ⭕Сыр твёрдый - 50 г ⭕Сметана 10% - 100 г ⭕Соль, чеснок, любимые специи в MAX →

Высокобелковое печенье КБЖУ на 100 гр: Ингредиенты: ⭕ Творог 2% - 200 г. ⭕ Мука цельнозерновая - 20 г. ⭕ Яйцо - 1 шт. ⭕ Яблоко - 200 г. ⭕ Разрыхлитель - 2 г. ⭕ Сахарозаменитель по вкусу ⭕ Корица - 2 г. ⭕ Соль щепотка в MAX →

Вкусный заливной ПП салат КБЖУ на 100 г 129/11.2/5.4/8.9 Ингредиенты ⭕ 250 мл кефира 1% ⭕ 2 средних яйца ⭕ 90 г муки (у меня пшеничная) ⭕ 1 ч.л разрыхлителя ⭕ 1/2 ч.л соли Для начинки ⭕ 4 отварных яйца ⭕ 1 банка тунца в собственном соку ⭕ зелёный лук по вкусу в MAX →

Низкокалорийный банановый кекс КБЖУ 203/5/9/27 Ингредиенты ⭕50 гр сахара ⭕25 гр сливочного масла ⭕5 гр сахзама (или еще 50 гр сахара) ⭕2 яйца ⭕2 банана ⭕20 гр муки ⭕1/4 ч. л. соды ⭕25 гр орехов (при желании) в MAX →

Тренировки и здоровье питание Забота о себе начинается с регулярных тренировок и правильного питания. Но как найти время и силы на занятия, особенно если у вас плотный график? В мессенджере MAX есть решение — канал, который станет вашим помощником в заботе о здоровье и физической… в MAX →

Салат из тыквы КБЖУ на порцию 180/5/14/9 Ингредиенты ⭕Тыква - 200 грамм ⭕Шпинат - 60 грамм ⭕Сыр для греческого салата - 60 грамм ⭕Тыквенные семечки/грецкий орех/кедровые орехи - 15 грамм в MAX →

Мега-бомбическая белковая смесь Ингредиенты - семена тыквы российской голосеменной (не китайской) - ядра конопли очищенные - семена льна светлого - Амарант или ЧИА в MAX →

🥗 Хочешь навести порядок в питании, но постоянно не хватает мотивации? Срывы, «начну с понедельника», непонимание, что приготовить… Знакомо? ❤️ Я приглашаю тебя в бесплатную группу в MAX, где мы вместе разбираем питание и поддерживаем друг друга. В группе: 🍽️ меню и идеи для пи… в MAX →

Приглашаю в закрытую БЕСПЛАТНУЮ женскую группу по снижению веса ⭕️Каждый день для вас: 🥑 меню на день 🥑 рецепты ПП 🥑 тренировки 🥑 рекомендации 🥑 живое общение 🥑 разбор тарелок 🔥МАРАФОНЫ СТРОЙНОСТИ ‼️ Тем кто настроен не только наблюдать, а действовать, гарантирую результат… в MAX →