А ДЕЛАТЬ-ТО ЧТО? Практики для хорошей жизни.

Значение ИНСАЙТА в терапии сильно преувеличено. Долгое время инсайт считали основой терапии. Да и до сих пор многие клиенты оценивают продуктивность сессии по объему полученного инсайта. Однако современные подходы пересматривают его роль, делая акцент на практике, а не на озарениях. Вот почему инсайт не стоит идеализировать. И чего ждать от терапии? Осознание ≠ изменение. Понимание причин проблем (например, «я тревожусь из-за детских травм») не гарантирует их решения. Многие люди годами знают причины своих страданий, но не могут изменить поведение. Терапия эффективна, когда инсайт станов…

«Мне кажется, я подсела на ощущение тревоги от новостей, и это пугает больше самих новостей. Это какая-то зависимость? Что с этим можно сделать?» ДУМСКРОЛЛИНГ. Зачем нам плохие новости? Один из самых неожиданных фактов о думскроллинге: Думскроллинг – это не просто потребление информации, это ошибочная попытка сделать предсказуемой свою тревогу. Неопределенности мы боимся больше, чем уже произошедших плохих событий. Там уже, как говорится, бояться нечего, нужно принимать, адаптироваться и действовать. Когда в мире происходит хаос (хронос, космос, вирус etc), мозг испытывает колоссальный…

Мы разучились скучать. Не в смысле скучать по кому-то. А в смысле просто быть. Ничего не делать. Стоять в очереди, ехать в транспорте, ждать чего-то, лежать перед сном. Не включать видео, не читать новости, не открывать переписку, не листать сторис. Любая свободная минута моментально чем-то заполняется: сообщениями, новостями, рабочими чатами, рилсами, музыкой, подкастами, статьями, чужими жизнями. И вроде ничего страшного. Но получается странная вещь – мы почти никогда не остаемся наедине со своим вниманием. Даже когда «отдыхаем». Тело лежит на диване, а мозг продолжает получать десятки и с…

Об усталости. По моим наблюдениям, постоянная усталость сегодня становится новой нормой. Сразу оговорюсь, что далее речь пойдет не о депрессии, серьезных расстройствах или дефицитах. С ними разбираемся отдельно. Так вот. В работе с усталостью в последние несколько недель я сама, мы с моими разными клиентами и коллегами раз за разом упирались в одно: привычные способы восстановления больше не работают так же эффективно, как раньше. Раньше усталость была сигналом остановиться, хорошенько выспаться, пересмотреть нагрузку, сменить обстановку, взять отпуск. Мы что-то делали и бодрость постепенно…

Почему ваши ценности не работают? И еще важный момент. Может быть даже самый важный. Часто проблема не в том, что мы не можем реализовать свои ценности. И даже не в том, что у нас недостаточно ресурсов. Проблема в том, как мы вообще свои ценности понимаем и формулируем. Мои ценности: 1. 2. Что должно быть в этом списке? Что это вообще такое «ценности»? Ценности у нас или не сформулированы или сформулированы так, что изначально заводят в тупик. Мы начинаем думать о ценностях как о конечных состояниях: быть успешным, быть счастливым, иметь гармоничные отношения. Звучит вдохновляюще, а дел…

Мощный вдох через нос и полный выдох через рот. И по сути – это самый короткий выход из стесненных и затруднительных, напряженных и обременительных обстоятельств.