Умное тело. Здоровый мозг

Когда 98-летнего Джона Вудена, бывшего баскетболиста и тренера баскетбольной команды Калифорнийского университета, спросили, в чем секрет счастливой старости, он ответил: «любовь и баланс, а еще занятость и разнообразие». Я бы добавила, что баланс и разнообразие важны в разных сферах жизни - и в движении в том числе. Естественно, с возрастом тело меняется. Но многие из нас утрачивают способность двигаться разнообразно намного раньше, чем это действительно задумано природой. Ограничения движения снижают качество жизни, а в худшем случае не дают нам заниматься любимыми и необходимыми делами.…

НАЧНИТЕ УТРО С ИГРЫ ☀️ Сегодня чудесный солнечный осенний день (надеюсь, в вашем городе тоже). Начните его с игры, с легкости, с воспоминания о детстве! Давайте… попрыгаем! 💫 На двух ногах или на одной, на месте или по дорожке, поворачиваясь вокруг своей оси или из стороны в сторону… А с точки зрения взрослого рационального человека вы получите: 🌿 эластичность тканей стопы и голени = снижение риска травм этой области 🌿 силу стопы и мышц ног 🌿 бодрость и пробуждение всего тела 🌿 лимфодренажный эффект 🌿 укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем И пусть весь ваш день будет…

ТРИ ГОДА БОЛИТ ПЛЕЧО. А упражнения никто не предложил Вчера ко мне пришёл человек. Плечо болит больше трёх лет. Не ужасно. Не так, что невозможно поднять руку или приходится постоянно пить обезболивающие. Просто ноет. Днём. Ночью. Мешает спать. Иногда становится легче, потом опять возвращается. И человек с этим живёт уже три года. За это время он, конечно, не сидел сложа руки. Обращался к врачам. Делал МРТ. Ходил на массажи. Делал ударно-волновую терапию. Причём некоторые методы действительно помогали. После УВТ, например, стало значительно легче — на несколько месяцев. А потом всё…

Полезен ли вис на перекладине для позвоночника? Не всегда Чтобы он действительно помогал, а не создавал дополнительную нагрузку, важны несколько условий: 🔸 - плечевые суставы должны быть готовы к положению рук над головой 🔸 - мышцы, стабилизирующие лопатки, должны уметь работать, чтобы вы не «висели мешком» и не перегружали шею и плечи 🔸 - мышцы спины должны быть достаточно сильными, чтобы контролировать вытяжение позвоночника Если мышцы слабые, особенно при большом весе, обычный вис может оказаться не лучшим вариантом. Межпозвонковые диски гораздо лучше переносят сдавливание, чем сил…

Доброе утро☀️ У нас с вами накопилось уже 37 разных зарядок!🎉 Есть варианты на разные случаи: при варикозе, для ЖКТ, для шейно-воротниковой зоны и коленей; стоя, сидя, лёжа и даже в кровати. Есть зарядки для улицы, для тех, кто много ходит или работает сидя, для мягкого пробуждения и вполне себе силовые. Я собрала все зарядки в одном месте. Можно выбрать подходящий вариант под своё самочувствие и обстоятельства — больше не нужно искать зарядки по всей ленте. Получить доступ ко всей подборке можно за добровольный взнос (donation). Сумму выбираете вы сами Ссылка для добровольного взноса:…

Самое яркое впечатление от Армении Пещерный монастырь Айриванк, 13 век. Большая старинная церковь, которую мастер Голзаго выдалбливал в горе, спускаясь сверху вниз, в течение 40 лет И невероятный голос нашего гида Розы в этих древних стенах Мурашки до сих пор при воспоминании

ТРЕНИРОВКИ И ИММУНИТЕТ Еще даже холода не наступили по-настоящему, и дожди еще не зарядили по-осеннему. Но кажется, вокруг обязательно кто-нибудь болеет. Есть профилактика в моменте: питание, витамины, одежда по погоде. А есть долгоиграющая профилактика. Один из самых доступных и надежных вариантов - движение! Регулярная физическая активность нужна не только мышцам, суставам и сердцу. Она связана и с нормальной работой иммунной системы. Во время умеренной физической нагрузки усиливается кровообращение, а иммунные клетки активнее перемещаются между кровью и тканями. Организм буквально чаще…

Утренняя зарядка: разбудить всё тело за 7 минут

ОСЕНЬ. СЕЗОН ПРОСТУД НАЧАЛСЯ 🍁 Кто-то уже успел походить с красным носом, запасом платочков в кармане и в обнимку с горячим чаем с малиной. Кто-то запасается и держит под рукой капли от насморка, спрей для горла, противовирусные. Но есть ещё один способ, который аюрведа предлагает использовать для облегчения состояния при простуде, — корректировка питания. Что рекомендует аюрведа? 🌱 В первые, самые тяжёлые дни заболевания исключить белковую пищу. Это снизит нагрузку на ЖКТ и освободит энергию для борьбы с инфекцией. 🌱 В течение всего заболевания ограничить, а лучше исключить молочные…

А я тем временем лечу в Ереван💃 Никогда не была. Отзывы слышала противоречивые. Но организатор сказала, с ними я точно влюблюсь в Армению)) Были? Какие у вас воспоминания-впечатления?