Психолог Лилия Шабалина | Навыки счастливой жизни

💬 «Я чувствую, что он меня не любит». Эту фразу часто слышу на консультациях в ответ на вопрос: «Что вы чувствуете?» ⚠️ НО! «Он меня не любит» — это не чувство. Это мысль. А чувствовать человек может грусть, страх, обиду, злость, одиночество... И это совершенно разные переживания. Прежде чем решать, разводиться или оставаться в отношениях, стоит разобраться с тем, что проиходит внутри. 🔎 Что я сейчас чувствую? Почему я так реагирую? Что для меня важно? Чего я на самом деле хочу? И уже из этого понимания смотреть на ситуацию, отношения и возможные решения. Казалось бы, простые вопрос…

Почему иногда проще начать новую жизнь, чем продолжить старую Новый ежедневник. Новый режим. С понедельника встаю в семь. Сахар убираю. Телефон после девяти не беру. И спорт три раза в неделю. В этот раз всё по-настоящему. С сентября. Ну ладно, с понедельника. И кажется, что от одного этого решения уже становится легче. Ещё ничего не изменилось, но внутри появляется приятное ощущение: теперь я снова человек, который «взялся за себя». Новый план начинает работать. Он возвращает надежду и ощущение управления ситуацией. До него было: «Я опять всё запустила». После него: «Теперь я знаю, что дел…

Не спешите себя ругать, если снова реагируете по-старому Много лет я занимаюсь осознанностью, наблюдаю за собой и меняю привычные реакции. И всё равно иногда мой ум успевает раньше меня. Недавно приходит сообщение от дочки: «Мааам». И в голове мгновенно возникает мысль: «Что-то случилось». Хотя по факту произошло только одно: я прочитала в сообщении слово «Мааам». Что будет дальше, я пока не знаю. И вот это «не знаю» мой ум очень быстро пытается дорисовать. Причём не картинкой «сейчас будет что-то прекрасное», а сценарием «что-то случилось». Если вовремя не заметить эту мысль, она начинает о…

🧠 Проверьте себя: как ваш ум реагирует на неопределённость В карусели — простая игра, которая показывает, как быстро фраза «я не знаю» превращается в готовый сценарий. Она помогает тренировать способность замечать другие варианты развития событий. Сохраните пост, чтобы попробовать эту игру с партнёром, ребёнком, другом или всей семьёй. Если попробуете игру ставьте ❤️

Как справиться с неопределенностью: от тревоги к любопытству Часто на консультации приходят люди, для которых неопределенность невыносима. Мысль «Я не знаю, что будет дальше» вызывает сильный стресс. Человек начинает бесконечно анализировать прошлое, чтобы точнее спрогнозировать будущее. Иногда клиенты приходят, чтобы получить ответы на два вопроса: «Почему он так себя ведет?» и «Что будет дальше?». Но достоверного ответа на них нет ни у кого. Мы не можем наверняка знать, чем руководствовался другой человек, и не можем точно сказать, что произойдет. Поэтому для возвращения спокойствия я п…

Что делать, если стало страшно? Делюсь простой практикой, которую часто использую в личной работе. Она называется «А что ещё возможно?». Когда нам страшно, кажется, что мы просто реагируем на ситуацию. Но если посмотреть внимательнее, страх почти всегда уже содержит продолжение: мы видим происходящее и почти сразу решаем, что будет дальше. Сегодня предлагаю это заметить. Выберите одну ситуацию, которая сейчас вызывает тревогу, и закончите фразу: «Я боюсь, что…». Например: 🔹 я боюсь, что денег станет меньше; 🔹 я боюсь, что отношения закончатся; 🔹 я боюсь, что у меня не получится.…

Как побороть страх будущего: узнайте, как он управляет вашей жизнью В карусели собрала варианты того, как может выглядеть страх будущего. Во всех 10 вариантах работает один и тот же механизм: вы реагируете не на то, что происходит сейчас, а на то, что, по вашему мнению, должно произойти дальше. Чаще всего это «дальше» настолько привычно, что вы можете не замечать момента, когда придумали его. Вам кажется, что вы просто реалистично смотрите на ситуацию. 🤔 Узнали себя? Напишите в комментариях номер ситуации, которая особенно знакома: 1, 2, 3… 10. А если вашего варианта здесь нет, расскаж…

🌿 В чем сила вопроса «Так ли это?» В голосовом предлагаю посмотреть на историю пятничного коана глубже. Разбираю: — почему чужое мнение так легко превращается для нас в правду о себе; — чем факт отличается от смысла, который мы ему приписали; — почему в отношениях мы так часто пытаемся доказать: «я хорошая», «я права», «ты должен меня понять»; — чем принятие отличается от бездействия и терпения; — и как вопрос «Так ли это?» помогает вернуть себе внутреннюю свободу и выбрать своё действие. И, конечно, отдельно прохожусь по вашим комментариям. 🎧 Слушайте голосовой разбор выше. А после попроб…

Пост без текста

🌿 Пятничный коан Сегодня новая история для размышления. «Так ли это?» Дзенский мастер Хакуин пользовался большим уважением у жителей деревни. По соседству с ним жила молодая девушка. Однажды родители обнаружили, что она беременна, и потребовали назвать отца ребёнка. Испугавшись, девушка назвала Хакуина. Разгневанные родители пришли к мастеру, обвинили его во всём и рассказали, что сказала их дочь. Хакуин выслушал их и ответил только: — Так ли это? Когда ребёнок родился, его принесли Хакуину. Несмотря на то что его репутация была разрушена и люди отвернулись от него, он принял ребёнка и…