Похудеть | Диетолог | Здоровое питание | 🍏 Татьяна Попова

🥗 ШПАРГАЛКА ПО БЫСТРЫМ САЛАТАМ ВМЕСТО УЖИНА ❤️ Собрала для вас самые вкусные, проверенные и любимые варианты сытных салатов в одном месте. Здесь вы найдёте подробные пошаговые шпаргалки с ингредиентами, фотографиями каждого этапа приготовления, полезными советами, лайфхаками и разбором частых ошибок. В подборке уже есть: курица, авокадо и помидоры; тунец, фасоль и огурец; «Цезарь» с курицей; креветки, авокадо и яйцо; говядина и сладкий перец; нут, фета и овощи; копчёная курица и кукуруза; лосось, картофель и яйцо; ветчина, сыр и помидоры; индейка, яблоко и сельдерей. Моя цель — сделать эти…

https://max.ru/join/icqpNNomWLgsG2pLZyXN0i6ebstrr5R0fOaS_nNiYKw Записаться на проект по питанию или задать вопросы 👇 https://max.ru/u/f9LHodD0cOJQHeW7DiOpYEIm5BlaTMJm1J6CY5x7MCwbf56N-9NhK3OaGAE

Вес возвращается снова и снова, чаще всего проблема не в “плохой диете”, а в слишком жёстком ограничении, срывах, переедании на фоне голода, недосыпе и отсутствии системы. Как скинуть лишние кг и не вернуть их. 1) Не садитесь на голодные диеты Слишком низкая калорийность:- усиливает голод, - снижает энергию, - провоцирует срывы, - часто заканчивается набором веса обратно. Цель: умеренный дефицит калорий, а не “есть почти ничего”. 2) В каждом приёме пищи должен быть белок Белок помогает:- дольше сохранять сытость, - удерживать мышечную массу, - легче контролировать аппетит. Источники: - я…

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ: 1500–1600 ККАЛ 🍽️ Сохраняйте, чтобы каждый день не придумывать, что приготовить ❤️ В карусели вас ждут: ▪ 7 дней и 4 приёма пищи ▪ разнообразные блюда из простых продуктов ▪ три обеда с первым блюдом ▪ быстрые десерты на перекус ▪ граммовки, приготовление и КБЖУ Морковные сырники, яблочный чизкейк, рыбные котлеты, домашние супы и другие вкусные идеи для вашей недели. Мясо и рыба указаны в сыром виде, крупы и макароны в сухом. Фасоль готовая, тунец без жидкости, свёкла варёная. Вес продуктов без несъедобных частей. КБЖУ рассчитаны примерно на всю порцию. Значения могут от…

САЛАТ МЯСНОЙ С ОВОЩАМИ КБЖУ на 100г: 59.4/5.6/2.6/3.7 ИНГРЕДИЕНТЫ: ▪️отварная говядина 300г (можно заменить на курицу) ▪️огурец свежий 2-3 шт. ▪️перец красный болгарский 1 шт. ▪️зелёный горошек 1 банка ▪️помидоры 2-3 шт. ▪️пучок зелёного лука ▪️соевый соус 2-3 ст.л. ▪️масло подсолнечное или оливковое 2 ст.л. ▪️соль и перец по вкусу ▪️чеснок 3 зубчика ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Мясо, огурцы, перец порезать соломкой, помидоры произвольно. Лук и чеснок порезать мелко. Смешать все ингредиенты, посолить, добавить перец, соевый соус, масло, перемешать. Вкусный ужин готов! ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! 🍽️

Из «пусть будет посвободнее» — в «мне нравится, как я выгляжу» Иногда перемены начинаются не с весов, а с примерочной. Оксана заметила: одежда сидит иначе, живот стал меньше, а в движениях появилось больше лёгкости. За пять месяцев её результат — минус 17 кг. 🍏 Точка А: усталость от бесконечного «начну с понедельника» До проекта Оксана, как и многие, сталкивалась с трудностями, знакомыми женщинам с сидячей работой и плотным графиком: - вес мешал чувствовать себя свободно в привычной одежде; - живот и объёмы становились источником недовольства собой; - после ограничений случались срывы и в…

ЯИЧНЫЙ РОЛЛ ИНГРЕДИЕНТЫ: Яйцо 2 шт. Сметана 10-15% 1 ст.л. Мука рисовая 1-2 ч.л. Соль по вкусу Жарить на антипригарной сковороде, с каплей масла. Для начинки: салатные листья, творожный сыр, огурец, слабосолёная рыба. Или ветчина. (начинка может быть любая) ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Смешать все ингредиенты для блинчика, и выпекать на сковороде с двух сторон. Немного остудить, выложить начинку на край и свернуть ролл. ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! 🍽️

ПРОСТОЙ ОВСЯНЫЙ КЕКС ИНГРЕДИЕНТЫ: ✔Для теста: Овсяные хлопья 200г Молоко 150мл Яйцо 2 шт. Разрыхлитель 10г Подсластитель по вкусу ✔Для начинки: Любые ягоды 150г Крахмал кукурузный 1 ч.л. Шоколад по желанию 30-40г ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Смешать все ингредиенты для теста с помощью блендера. Ягоды смешать с крахмалом и аккуратно добавить к тесту. Выложить массу в форму. По желанию сверху посыпать измельчённым шоколадом. Выпекать в духовке при 180° около 40-50 минут. ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! 🍽️

СОЧНЫЙ КУРИНЫЙ РУЛЕТ КБЖУ на 100г: 161,7/18,2/9,3/1,1 ИНГРЕДИЕНТЫ: Филе куриного бедра 900г Морковь 1 шт. Чеснок 3 зубчика Соль, чёрный молотый перец по вкусу Бульон 50 мл Сладкая паприка по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Нарезать мелко филе куриного бедра. Нарезать чеснок и морковь кубиком. Смешать филе, овощи, добавить бульон, соль и перец. Перемешать и убрать в холодильник на 30 минут. Рукав для запекания присыпать паприкой, выложить массу, снова посыпать паприкой, свернуть в рулет и скрепить края. Запекать в духовке 1 час 20 минут при 170°. Остудить, нарезать и можно подавать к столу.…

Влияют ли гормоны на набор веса? Мне 42, очень сложно стал уходить вес. Такой вопрос мне задали вчера на консультации. Да, все, кто приходят на онлайн встречи, имеют возможность задать вопрос и получить свой личный разбор 🫶🏻 Тема интересная, поэтому я решила ее осветить и здесь. У многих из нас возникают вопросы, почему, несмотря на все усилия в тренировках и при соблюдении диет, вес упорно стоит на месте или даже растет. Ответ часто кроется в гормонах — миниатюрных управляющих нашего организма, которые существенно влияют на наш вес. При чем же тут вообще сон, узнаете, почитав пост до…