ПП - правила питания!

Как жарят стейки в ресторане?

🥑 Один боул — столько пользы на тарелке Средиземноморский подход к питанию — это не строгие ограничения, а разнообразие, вкус и простые продукты, которые хорошо дополняют друг друга. 🌿 Что в нашей миске? 🐟 Лосось — источник омега-3 жирных кислот и белка. 🥬 Кейл и зелень — антиоксиданты, витамины и другие полезные вещества. 🥑 Авокадо — источник ненасыщенных жиров. 🌾 Киноа — растительный белок и клетчатка. 🍠 Батат — бета-каротин, который организм может преобразовать в витамин А. Вместе они дают разнообразие вкусов, текстур и питательных веществ. А ещё это отличный способ собрать полноце…

🌿 Утренняя зарядка с МФР-роллом: 10–15 минут для себя Хочется начать день с ощущения лёгкости и немного размяться после сна? Попробуйте самомассаж с помощью МФР-ролла — специального массажного ролика для мягкого прокатывания мышц. Такая практика может помочь уменьшить ощущение мышечного напряжения и скованности, особенно после долгого сидения или тренировки. 6 зон для утренней практики: 1️⃣ Стопы — мягко прокатывайте каждую стопу от пятки к пальцам. 2️⃣ Икры — медленно перемещайте ролл от области над лодыжкой к колену. 3️⃣ Передняя поверхность бёдер — плавно прокатывайте мышцы, не надавли…

Индивидуальное меню правильного питания Хотите питаться разнообразно, вкусно и при этом придерживаться своих целей? 🤍 Вы можете заказать у нас индивидуальное ПП-меню, составленное с учётом ваших предпочтений и задач. Больше не нужно ломать голову над тем, что приготовить сегодня, и тратить время на бесконечный поиск рецептов. Всё продумано за вас! ✨ Подробности и заказ меню 👇 КЕТО МЕНЮ В ТГ КЕТО МЕНЮ В MAX

Салат с халуми, авокадо и медово-горчичной заправкой Яркий, свежий и с аппетитным жареным сыром! Отличное сочетание овощей, сливочного авокадо и хрустящих семечек. Ингредиенты: • Салатный микс • Помидоры черри • Авокадо • Сыр халуми • Семечки для украшения Для заправки: • 1 ст. л. зернистой горчицы • 1 ст. л. мёда • 3 ст. л. оливкового масла • 1 ч. л. лимонного сока • Соль и перец по вкусу Приготовление: Выложите салатный микс на тарелку, добавьте нарезанные черри и авокадо. Нарежьте халуми ломтиками толщиной около 1 см и обжарьте на сухой сковороде с обеих сторон до золотистой корочки. См…

Привычки, которые помогают питаться лучше Правильное питание начинается не с идеального меню, а с небольших действий, которые постепенно становятся частью повседневной жизни. 1. Планируйте заранее. Попробуйте вечером продумать питание на следующий день. Так будет проще собрать сбалансированные приёмы пищи, заранее купить необходимые продукты и не решать в последний момент, чем перекусить. 2. Не откладывайте заботу о себе на потом. Хотите наладить режим питания, чаще готовить дома или добавить в рацион больше овощей? Начните с небольшого шага уже сегодня. Не обязательно менять всё сразу. Даж…

А что, если устроить себе пилатес дома? Не нужно покупать пол тренажёрного зала или сразу осваивать сложные упражнения. Для начала хватит коврика, немного свободного места и 20–30 минут для себя. А если захочется разнообразия, добавьте фитнес-резинку, лёгкие гантели или фитбол. С ними можно сделать тренировки интереснее и постепенно усложнять упражнения. Самое приятное — заниматься можно там, где вам комфортно: дома, на балконе или даже в отпуске. А вы пробовали пилатес? Или всё ещё присматриваетесь и ждёте подходящего момента? 😊 ПП В ТГ ПП В МАКС ПП В ВК

Не забываем считать 💪

Салат Приготовление: мелко нашинкуйте кейл, нарежьте шпинат, огурец и яблоко. Смешайте кефир с укропом и соком лайма, заправьте салат. Сверху посыпьте тыквенными семечками. Совет: если кейл кажется жёстким, слегка помните его руками перед смешиванием с остальными ингредиентами.

Выпадают волосы? Возможно, стоит обратить внимание на цинк Волосы остаются на расчёске, в душе или на одежде — и рука сама тянется за витаминами. Но прежде чем покупать очередную добавку, стоит разобраться, какую роль в здоровье волос играет питание и действительно ли организму не хватает цинка. 🧬 Почему цинк важен для волос? Цинк — это незаменимый минерал, который участвует в работе множества ферментов, синтезе белков и делении клеток. Он необходим для нормального роста и восстановления тканей, в том числе для процессов, связанных с волосяными фолликулами. Дефицит цинка действительно може…