Юлия Лаузер | Осознанный велнес

Как себе помочь в состоянии БЕЙ/БЕГИ (экологично завершить цикл стресса) Продолжение Принцип: телу нужно дать движение и завершить импульс, но без разрушения. ✅ Сделать прямо сейчас: 📌Физическая разрядка без жертв: 🟢Побить подушку или пружинящую поверхность 🟢Потопать ногами (сильно, с шумом) 🟢Порвать руками бумагу 🟢Отжаться от стены 10-15 раз 🟢Покричать в подушку или в пустую комнату 🟢Прогуляться быстрым шагом 📌Дыхание активное (эйфорическое): Вдох-вдох-выдох + задержка Схема: короткий вдох носом, еще один короткий вдох (на добивку), активный выдох ртом, пауза Это помогает «дожать…

Обожаю рецепты, где не надо готовить, оно как-то само… ОВОЩНОЕ РАГУ С ГОВЯДИНОЙ Нарезать постную говядину кусочками 2х2 см, обсушить бумажным полотенцем и обжарить, чтобы «запечатать» мясо. (С удовольствием бы пропустила этот момент, но тогда говядина остается грубоватой.) Итак, обжарили быстро на оливковом масле, бросили туда же порезанный лук, посолили, поперчили и еще слегка все вместе подержали на огне. Важно не превратить мясо в угли во время жарки, тк многие понимают слово «пожарили» как «ПОЖАРИЛИ» до температуры дымления масла. Но нет, ключевое слово «СЛЕГКА» -до легкой корочки. Пер…

Как отличить: бей/беги vs замри vs социальная связь Продолжение 🙂Ориентир — состояние социальной связи (вентральный вагус, безопасность) Тело: расслабленная бодрость, спина прямая, живот мягкий Дыхание: дыхание свободное Внимание: широкое, гибкое, можете смотреть по сторонам и замечать детали Эмоции: спокойствие, интерес, желание общаться ЖКТ: работает незаметно, нет спазмов 👉 Это точка отсчета. Если вы далеко от этого — вы в стрессе. 😬Состояние БЕЙ / БЕГИ (симпатическая активация) Тело: Сжатие мышц в верхней части тела (задранные плечи), готовность к движению, кулаки, челюсти могут быт…

🍽️ Сегодня на ужин — теплый салат из кейла с индейкой В Ленте появился новый симпатичный кейл. А салат кейл — чемпион по количеству клетчатки и железа даже среди темнолистовой зелени. Поэтому сразу родился салат для ужина: 2 порции 🥬1/2 пакета кейла 🥑1/2 авокадо 🧅1/2 красной сочной луковицы 🍅1 помидор 🧀100 гр свежего «домашнего» сыра 🧂ст л оливкового масла 🧄Чеснок в порошке Соль Перец молотый 🍗200-300 гр готовой индейки (запеченая заранее про запас) Кейл промыть, крупно нарезать и потушить на сковороде в оливковом масле с добавлением воды (под крышкой, чтоб быстрее) 5 мин. Посы…

ПОЛИВАГАЛЬНАЯ ТЕОРИЯ — почему ваше тело не отличает новости от реальной угрозы Продолжение В прошлом посте мы говорили о Soma: тело не отдельно от психики, потеря безопасности бьет по ЖКТ, микробиоте и женским гормонам. Сегодня — о механике. Поливагальная теория Стивена Порджеса (1994) объясняет, почему в условиях нестабильности, информационного шума и фоновой тревоги ваше тело ведет себя так, будто вы каждую минуту спасаетесь от хищника. Спойлер: потому что для нервной системы разницы почти нет. Когда вы читаете о катастрофе, ваше тело выделяет кортизол так же, как если бы вы видели катастр…

🤷‍♀️ Где «живет» потеря безопасности? Продолжение Начало Не в голове. В животе, в челюсти, в диафрагме, в тазу. Если чувство безопасности утрачено: 🔥Страдает ЖКТ (например, мой «любимый» СРК) 🔥Страдает бактериальная среда (микробиота перестает получать питание и защиту) Вы можете пить пробиотики килограммами, есть идеальную пищу, но пока ваша Soma не получит сигнал «ты в безопасности» — кишечник будет жить в режиме внешней угрозы. Кроме того у женщин нарушается: 🔥Выведение эстрогенов — либо их слишком много (эндометриоз и тд), либо слишком мало (депрессия, ановуляция и тд). 🔥Синтез пр…

Друзья, заквасила капусту с куркумой (не могу не поделиться!). Рецепт на картинке, забирайте себе. Очень просто и вкусно! А как красиво 😍 — сразу настроение на тарелке. Что еще забыла указать в рецепте: пока капуста стоит под гнетом, ее нужно каждый день протыкать до дна, чтобы выходил газ. Раньше думала, что с капустой нужно долго возиться, а я возиться не люблю. В прошлом году попробовала сама сделать квашеную капусту, и теперь в холодное время года буду делать ее всегда. Оказалось, что квасить капусту удобно: нарезал за 20 мин 3х литровую банку и ешь чуть ли не месяц, проблемы «какую кл…

🧘‍♀️ SOMA — ваш главный датчик безопасности Мы привыкли думать: «тело — это мышцы и кости, а психика — это мысли и эмоции». И работают они будто бы отдельно. Но древние греки считали иначе. Soma (от σῶμα) — живущий организм в своей целостности. Это вы целиком: 💚ваше тело 💚ваши эмоции 💚ваши привычные мысли ("я такой/такая", "со мной так можно/нельзя", "мне всегда везет/не везёт") 💚ваше желание действовать или замирать 💚ваша связь с другими людьми Всё вместе, одновременно. Ваша Soma постоянно сканирует среду на предмет одного вопроса: «Мне сейчас ничего не угрожает?» Если ДА ✅→ тело рас…

Все мы переживаем тревожные времена. Вот и у нас эта ночь, да и утро, были еще те. Мы не можем изменить внешнюю ситуацию, но существуют способы повлиять на свое внутреннее состояние. У меня была запланирована на будущее серия постов про взаимосвязь тела с психикой (единая Soma) и то, как с помощью простых телесных практик возвращать потерянное чувство безопасности. Но, пожалуй, выложу их в эти дни. А сейчас небольшая скорая помощь Что можно сделать прямо сейчас? 🧘 Длинный выдох (вдох на 4, выдох на 7-8) — главный тормоз для симпатики. Кто умеет диафрагмальное дыхание — не забывайте про…

Люблю упражнения с резинками. В домашних условиях — удобный формат. Попробуйте! 👌