Худеем вместе

🔆 Не пропускаем завтрак! После ночного перерыва организму важно получить энергию и питательные вещества. Полноценный завтрак помогает начать день более бодро и может помочь лучше контролировать аппетит в течение дня. 🥑🥚 Пусть завтрак станет нашей полезной утренней привычкой! 💚 Подписаться

💧 Не забываем пить воду во время тренировки! 💪 Во время физической нагрузки организм теряет жидкость, поэтому важно поддерживать водный баланс. 🌊 Вода помогает: ✔️ поддерживать нормальную температуру тела; ✔️ поддерживать работу мышц и суставов; ✔️ сохранять бодрость и работоспособность во время тренировки. Пейте небольшими глотками по мере необходимости и не ждите сильной жажды. 🫶 Тренируемся и заботимся о водном балансе! 💚 Подписаться

☀️ Не забываем про утреннюю зарядку! Даже несколько минут лёгких упражнений помогают разбудить тело после сна, улучшить подвижность и зарядиться бодростью. 💪 Регулярная зарядка поддерживает мышцы в тонусе, помогает чувствовать себя активнее и легче в течение дня. Начинаем утро с движения — и ещё одна полезная привычка становится частью нашего дня! 💚 Подписаться

💙 Дорогие мои, продолжаем! После «Вакуума» переходим к «Стульчику» 🪑🔥 Отличное статическое упражнение для укрепления ног, ягодиц и мышц корпуса, а также развития выносливости. 🔹 Прижимаемся спиной к стене, колени сгибаем примерно под 90°, спину держим ровно и спокойно дышим. Начинаем с 20 секунд и постепенно увеличиваем время по своим возможностям. 💪✨ Подписаться

🌿 Не забываем про вакуум! Упражнение помогает активировать глубокие мышцы живота и лучше контролировать корпус. 💪 🔹 Как выполнять: слегка согните колени, наклонитесь вперёд и упритесь руками в бёдра. Сделайте спокойный вдох, полностью выдохните и мягко подтяните живот внутрь и вверх. Задержитесь на комфортное время и расслабьтесь. Начните с 3–4 повторений. Главное — выполнять без дискомфорта и не задерживать дыхание надолго. 🫶 Подписаться

🌙 Дорогие мои, желаю всем приятного и спокойного вечера! 💚 А пока отдыхаете, загляните в информацию на завтра 😉 Подготовьтесь заранее: выберите завтрак, посмотрите меню, присмотрите тренировку, чтобы утром не тратить время на раздумья. Пусть утро начнётся с хорошего настроения и наших привычных полезных ритуалов: водички, лёгкой зарядки и заботы о себе ☀️🫶 Готовимся к новому дню уже сегодня! ✨ Подписаться

📌 ИНФОРМАЦИЯ КАК ПРАВИЛЬНО НАЧАТЬ СВОЁ УТРО*🧘🏼‍♀️ Друзья 😘🥰❤️🌹 Утренние ритуалы ОЧЕНЬ ВАЖНЫ!!! 🤗👆🏻 🎀 Проснулись 🎀 Улыбнулись😃 🎀 Сделали лимфодренажные упражнения или массаж🤗 🎀 Сделали вакуум живота ( он подтягивает мышцы нашего животика) 😉 🎀 Выпили тёплой водички( она запускает работу организма)💧 🎀 Выпили драйн эффект (он чистит нашу лимфу, выводит шлаки и запускает процесс похудения🤗 🎀 Сделали ЗАРЯДКУ🧑🏻‍🩰🧑🏻‍🩰🧑🏻‍🩰🧑🏻‍🩰🧑🏻‍🩰🧑🏻‍🩰🧑🏻‍🩰🧑🏻‍🩰🧑🏻‍🩰 🎀 Приняли контрастный душ 🎀 Позавтракали🍌🥙🥗 🎀 И вперёд покорять мир✌🌏 Подписаться

ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА С БАНАНАМИ КБЖУ на 100гр: 92/9/1.4/12 🍌творог 2 % - 400 г 🍌яйца- 2 шт 🍌банан- 4 шт 🍌корица- 2 ч.л ✅Взбиваем творог, яйца, бананы, корицу в блендере ✅Залить в форму и поставить в духовку на 35 минут при 180°. ✅В запеканку можно добавить любые ингредиенты на Ваш вкус: ягоды, фрукты, сухофрукты и сироп. 🔸Чем меньше форма тем выше запеканка. Подписаться

Полноценная тренировка всего тела, которую можно делать прямо в кровати! • Ягодицы становятся более упругими • Внутренняя поверхность бёдер подтягивается • Нижняя часть живота укрепляется • Уменьшаются объёмы спины и боков • Талия становится заметно выраженной Выполняйте каждое упражнение по 15 повторений — регулярность даёт видимый результат уже через короткое время Подписаться

Запечённые говяжьи котлеты КБЖУ на 100 гр: 135 / 11 / 8 / 3 Ингредиенты: Нежирный говяжий фарш — 300 г Сметана 10% — 50 г Помидор — 100 г Сыр 30% — 30 г Соль, специи — по вкусу Подписаться