Снежана Замалиева|Человек Осознанный

ДОСТАТОЧНО ХОРОШИЙ СОН 🌙 День 2. Сколько сна нам действительно нужно? Друзья, продолжаем наш практикум! 💙 Как прошли первые два вечера? Удалось ли вам найти время для практики «Вечернее замедление»? Если пока не получилось, попробуйте запланировать её на один из ближайших вечеров. К этой практике полезно возвращаться регулярно😊 Сегодня поговорим о привычке, которую многие даже не замечают, привычке жить с постоянным недосыпом. Трудно просыпаться по утрам, не хватает сил, сложнее сосредоточиться, чаще возникает раздражение. Со временем мы привыкаем к такому состоянию и начинаем с…

Пост без текста

Друзья, начинаем наш практикум! 💙 Сегодня поговорим о том, как мы переходим от дневной активности к отдыху. Знакомая для многих из нас ситуация: день закончился, мы устали, хочется спать, но продолжаем проверять сообщения, читать новости, обдумывать завтрашние дела или мысленно возвращаться к сегодняшним разговорам. В исследованиях сна существует понятие предсонного возбуждения (pre-sleep arousal). Это состояние повышенной мыслительной, эмоциональной или физиологической активности, которое может затруднять засыпание. Иными словами, мы можем чувствовать сильную усталость, но при этом остав…

Друзья, доброго воскресенья! 💙 Я посмотрела, сколько откликов собрала моя идея сделать дайджест о сне, и решила, что одним дайджестом мы, пожалуй, не обойдёмся. 😊 Помните, в начале лета у нас был практикум «Здоровый сон»? Предлагаю его повторить, но уже в обновлённом виде. За прошедшие месяцы у меня накопилось много интересных материалов и новых исследований, так что нам точно будет о чём поговорить. И я придумала для него новое название. «Достаточно хороший сон». Это мой небольшой реверанс Дональду Винникотту, британскому психоаналитику, который ввёл в психологию понятие «достаточно хо…

Доброй среды, друзья! Бывает, просыпаешься утром и замечаешь, что мир как будто стал сложнее. Письмо, на которое вчера не обратила бы особого внимания, кажется обидным. Новости тревожат сильнее обычного, неопределённость раздражает, а заодно возникает желание пересмотреть половину своей жизни. И здесь я предложила бы задать себе один очень простой вопрос: а сколько я спала последние несколько ночей? Мы привыкли думать, что тревога мешает нам спать. Но эта связь работает и в обратную сторону: недостаток сна повышает нашу восприимчивость к тревоге. Мэттью Уокер, известный исследователь сна…

Доброй пятницы, друзья💚 После поста о цифровой тревожности хочу напомнить о короткой практике «чек -ап состояния». Мы привыкли довольно быстро обращаться к внешним данным: посмотреть сон, пульс, уровень стресса, восстановление. А я предлагаю иногда менять порядок. Сначала , буквально на минуту , обратить внимание на себя. На состояние ума, тело, эмоцию, потребность. И только потом, если хочется, свериться с часами или приложением. Попробуйте просто заметить: что я уже знаю о своём состоянии. На карточке есть пять вопросов, которые занимают буквально минуту. Попробуйте сегодня один раз…

Доброго четверга, друзья. Продолжу делиться мыслями после знакомства с материалами Co-Lab РБК. Среди многих тем меня особенно заинтересовала цифровая тревожность. Ещё совсем недавно мы мечтали о возможности больше знать о собственном организме. Сегодня часы, кольца и приложения рассказывают нам, сколько мы спали, как восстанавливались, каким был пульс, насколько организм готов к нагрузке. И всё это действительно полезно! Но иногда возникает любопытная ситуация. Вы просыпаетесь утром с ощущением, что хорошо выспались. Смотрите на часы , а они сообщают обратное: сон был плохим, восстановле…

«Здоровье — это драгоценность, и притом единственная, ради которой действительно стоит не только не жалеть времени, сил, трудов и всяких благ…» Мишель де Монтень Как же прав французский философ Мишель де Монтень! С годами я всё чаще думаю о заботе о себе в перспективе будущего. Через двадцать-тридцать лет мне хочется по-прежнему свободно двигаться, сохранять силу мышц, подвижность, равновесие, хорошую координацию. Хочется ясно мыслить, интересоваться новым, учиться, путешествовать и как можно дольше оставаться самостоятельной. Наверное, одна из главных ценностей здоровья именно в этом: оно…

Дорогие друзья, доброй пятницы🧡 Я помню, что обещала продолжить рассказывать о том, что особенно откликнулось на конференции «Ко-Лаб»: о профилактике здоровья, восстановлении, цифровой тревожности и ещё нескольких темах, которые мне кажутся важными. На следующей неделе начнём. А сегодня мне почему-то хочется закончить эту неделю совсем другой мыслью. Как же мне всегда нравились слова Канта. «…..Звёздное небо над головой и моральный закон внутри нас.» Внешний масштаб – огромный мир, частью которого мы являемся. И внутренний масштаб –то, чем мы руководствуемся, когда принимаем решения и с…

Друзья, доброго дня 💚 Недавно я спросила вас: если бы в сутках вдруг стало 1500 минут, чему бы вы посвятили дополнительный час? Я с большим интересом читала ваши ответы. Кто-то выбрал сон, кто-то прогулки и движение, кто-то тишину, медитацию, чтение. Многие написали о времени с близкими детьми, внуками, любимыми людьми. Были ответы про природу, красоту, возможность замедлиться и почувствовать сам момент жизни. При всём разнообразии вариантов сложилась очень цельная картина. Сон, восстановление, движение, отношения, тишина, внимание к себе, смысл, радость – всё это разные стороны заботы о с…