Еда по Душе 💫 Психолог Анастасия Перова

Стройность не требует страдания. Она требует удовольствия Нас годами убеждали: чтобы быть стройной, нужно страдать. Есть пресную еду. Отказываться от радости. Терпеть. Но это ложь. И эта ложь разрушает нас. Она ведёт к срывам, к перееданию, к набору веса и к ненависти к себе. Правда в том, что удовольствие от еды — это ключ к свободе. Когда вы едите то, что любите, осознанно и без вины, вы насыщаетесь. Вы не переедаете. Вы не срываетесь. Вы не воюете с собой. И — парадоксально — вы приходите к тому самому результату, которого так хотели. К стройности. К лёгкости. К красоте. Не через страдан…

Упражнение «Вкусно и стройно» Сегодня я предлагаю вам практику, которая поможет вам проверить на своём опыте: удовольствие от еды не ведёт к лишнему весу. Это упражнение занимает 5 минут: 1. Выберите еду, которую вы действительно любите. Не «полезную», не «диетную». Ту, которая приносит вам радость. Это может быть что угодно. 2. Сядьте за стол. Уберите телефон, выключите телевизор. Сделайте три глубоких вдоха. 3. Посмотрите на еду. Как она выглядит? Как пахнет? Какие цвета? 4. Возьмите первый кусочек. Не спешите. Положите его в рот. Закройте глаза. 5. Почувствуйте вкус. Какой он?…

Почему еда без удовольствия ведёт к срывам и лишнему весу? И что говорит наука Это не ваша слабость. Это нейробиология. Когда вы едите без удовольствия, ваш мозг не получает сигнала насыщения. Дофамин — нейромедиатор удовольствия и награды — не выделяется в нужном количестве. А именно он помогает нам зафиксировать: «Я поел. Я удовлетворён. Можно остановиться». Если вы едите пресную, однообразную еду, которую «надо», вы не получаете этого сигнала. Ваш мозг остаётся в состоянии «поиска». Вы продолжаете хотеть. Вы ищете что-то ещё. И часто находите это в виде срыва — на сладкое, жирное, запрет…

«Я ела только диетную еду, чтобы стать стройной. И возненавидела каждую тарелку» — история из практики Ко мне пришла Ольга. Она рассказывала: «Я всегда ела для результата. Я была уверена: чтобы быть стройной и красивой, нужно есть только то, что не приносит удовольствия. Гречку без соли, куриную грудку, огурцы. Я запрещала себе всё, что люблю. Я говорила себе: "Вот похудею — тогда и порадуюсь". Но я не худела. Я срывалась. Каждую пятницу я съедала всё, что было в холодильнике. А потом ненавидела себя всю субботу. И в понедельник начинала снова». Ольга не одна. Я вижу это у многих клиент…

«Если я разрешу себе есть для удовольствия, я растолстею» — давайте честно разберём этот страх Я слышу это почти на каждой консультации. И я понимаю, откуда это идёт. Нас годами учили: удовольствие от еды = лишний вес. Что если ты ешь то, что любишь, ты теряешь контроль. Что стройные и красивые люди едят только «правильную» еду — пресную, однообразную, без радости. И что если ты хочешь результата, ты должна выбрать: либо удовольствие, либо стройность. И вот мы выбираем. Мы отказываемся от того, что приносит радость. Мы едим то, что «надо». Мы терпим. И что происходит дальше? Мы срывае…

Здравствуй, мой дорогой читатель 💫 Я два дня ходила с одной мыслью: "На какую тему писать следующие посты". В канале уже так много тем — с разборами, с историями клиенток, с практиками, которые можно применить прямо сегодня. Если вы здесь недавно — полистайте ленту вверх. Там много того, что может отозваться именно вам. Но сегодня всё решила одна фраза. Её принесла моя клиентка (это наш с ней классный результат работы!): «Я решаю, что сегодня буду есть не для результата, а для удовольствия и заботы, — и чувствую, как меняется отношение к тарелке». Я уже касалась этой темы. Но сейчас хо…

Вы не обязаны доедать. Вы обязаны только быть честной с собой Мы живём с правилом: «Доедай всё». И это правило управляет нами. Оно заставляет нас есть, когда мы не голодны. Оно заставляет нас глотать то, что не нравится. Оно заставляет нас чувствовать вину, когда мы оставляем еду. Но что, если это правило больше не работает? Что, если вы можете создать своё собственное правило? Например: «Я ем только то, что приносит мне удовольствие. Я уважаю своё тело. Я имею право выбирать». Это не про то, чтобы выбрасывать еду направо и налево. Это про то, чтобы относиться к себе с уважением. Это п…

Упражнение «Право оставить» — 3 минуты, которые меняют отношения с едой Сегодня я предлагаю вам практику, которая поможет вам разрешить себе не доедать невкусное или если вы уже наелись. Это упражнение занимает 3 минуты: 1. Во время следующего приёма пищи обратите внимание на вкус. Когда вы едите, спросите себя: «Мне это действительно нравится? Это приносит мне удовольствие?» 2. Если ответ «нет» — остановитесь. Положите вилку. Сделайте три глубоких вдоха. 3. Скажите себе: «Я имею право не доедать это. Я не мусорное ведро. Я выбираю есть только то, что приносит мне удовольствие». 4. Почу…

Почему так трудно оставить еду на тарелке? И как это связано с перееданием В этом нет вашей вины. Привычка доедать — это не просто «воспитание». Это глубоко укоренённый паттерн, который сформировался в детстве. Вас учили, что доедать — правильно. Что оставлять еду — стыдно. Что «хорошие девочки» доедают всё. И этот паттерн остался с вами. С точки зрения нейробиологии, здесь работает несколько механизмов: 1. Социальное одобрение. Когда вы доедаете, вы получаете одобрение от других: «Какая молодец, всё съела». Это активирует дофаминовую систему. Вы чувствуете себя «хорошей». И это закрепляет…

«Я доела торт, который не хотела, потому что он был последний» — история, в которой вы можете узнать себя Ко мне пришла Анна. Она рассказывала: «У нас на работе был день рождения. Принесли торт. Я взяла кусок. Он оказался невкусным — слишком приторным, с химическим вкусом. Но я его доела. Потому что это был последний кусок. Потому что неудобно было оставить. Потому что я не хотела, чтобы подумали, что я привередливая. А потом я почувствовала тяжесть и раздражение. На себя. За то, что я опять не смогла сказать "нет"». Это знакомая история для многих. Мы доедаем не потому что голодны. Мы доеда…