Здесь и сейчас

Пост без текста

Мышечная релаксация по Джекобсону Проверьте прямо сейчас: где у вас плечи? Скорее всего, они поднялись к ушам час назад, а заметили вы это только сейчас. Тело держит напряжение дольше, чем мы помним о нём. Упражнение построено на простом приёме. Мышцу сначала напрягают, потом отпускают, и контраст между двумя состояниями чувствуется лучше, чем после команды «расслабься». Метод описал американский врач Эдмунд Джекобсон в первой половине XX века. Полная версия занимает заметно больше времени, ниже сокращённая, минут на семь. Сядьте или лягте. Напрягайте каждую группу мышц на вдохе примерно н…

Пост без текста

«Стоп-кран» эмоций: что делать, когда голос срывается на крик 🚨 Привет, родители! 👋 Ловили себя на том, что голос срывается на крик, когда ребёнок в очередной раз… (подставьте свою ситуацию: не собрал портфель, не лёг спать, снова «не слышит»)? 🙈 Не вините себя. Все мы люди, и у каждого бывают дни, когда терпение заканчивается раньше, чем вечер. Но есть способ реагировать иначе. Вместо взрыва попробуйте «стоп-кран»: 1. Поймайте момент. Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?» Раздражение? Бессилие? Страх за ребёнка? Назвать чувство уже значит чуть-чуть отойти от него. 2. Сделайте паузу. Г…

Учимся понимать тревогу: очередная встреча проекта «Подростковый компас: от девиации к осознанности» 21 октября в рамках нашего грантового проекта состоялся тренинг, посвящённый работе с тревожностью. Его провела руководитель проекта Владлена Владимировна Мартынова. Вместе с участниками мы разбирались, что такое тревожность, почему она возникает и какую роль играет в нашей жизни. Ведь тревога — не только неприятное чувство, но и естественная реакция психики на возможную опасность или неопределённость. Она помогает нам замечать риски и готовиться к сложным ситуациям. Однако, когда тревога стан…

Как остаться на плаву после стресса: разговор, который продолжится ❤️ Привет, друзья! На прошлой неделе мы провели в Саратове консультации для людей, которые проходят пробацию. Встречи шли в рамках сотрудничества с УФСИН. Чаще всего звучал один вопрос: «Где взять ресурс, чтобы не развалиться после сильного стресса?» Он про суд, про изменившиеся отношения с семьёй, про страх перед будущим и про усталость, которая не проходит после сна. Задают его не только те, кто пережил что-то подобное. Он знаком каждому, кто долго жил в напряжении. Из разговора мы вынесли несколько простых вещей: ♦️ ресу…

«Эй, полегче!»: как остановить словесную бурю подростка и не затопить семейный корабль 🚢 Привет, друзья! Знакомо ощущение, когда на самый безобидный вопрос в ответ прилетает словесная граната от любимого подростка? 💥 Кажется, будто вулкан Этна решил извергаться прямо у вас на кухне. 🌋Мы в АНО «Здесь и сейчас» знаем: грубость подростков похожа на сложный шифр. За ней часто стоят растерянность, страх, непонимание или просто желание быть услышанным. Вместо того чтобы отвечать огнём на огонь, можно попробовать этот код расшифровать. Сегодня делимся пятью шагами, которые помогут пережить словес…

Самые больные обиды нам наносят самые близкие. Далёким ещё надо добраться до нас :) Обычно ссора идёт в две стадии. Сначала вспышка: голоса громче, все недовольны всеми. Потом начинается выяснение отношений, когда пытаемся понять, кто прав. Иногда эти стадии склеены: поругались и тут же начали разбираться. Иногда между ними проходит целый день. ❗️У нас есть два правила для второй стадии. Первое: ограничьте время. Самые убедительные аргументы звучат в первые 5–10 минут. Дальше разговор ходит по кругу, и вы уже спорите не о сути, а о том, кто как сказал и кто последний ответил. Поставьте тайме…

Рекомендую всем родителям

💥 "Ты меня не понимаешь!" или Как пережить подростковый бунт и остаться в живых (и в здравом уме!) Привет, друзья! 👋 Знакомо чувство, когда ваш милый ребенок превращается в колючего ежа, огрызающегося на каждое слово? 🦔 "Ты меня бесишь!", хлопанье дверью, закатывание глаз – добро пожаловать в подростковый период! И первое, что хочется сделать – ответить тем же, правда? 🤬 СТОП! ✋ Прежде чем взорваться, давайте посмотрим на ситуацию под другим углом. "Это не про вас, это про них" – эта фраза должна стать вашим девизом на ближайшие несколько лет. Почему? Давайте разберемся: ♦️ Гормон…