Марина | Молодость, стройность, энергия

ВЕС ТОТ ЖЕ. А ТЕЛО УЖЕ ДРУГОЕ. Цифра на весах та же, что 5⃣ лет назад. А любимые джинсы сидят иначе. Дело в составе тела. Начиная примерно с 30 лет мышечная масса снижается в среднем на 3–8% за десятилетие, а после 60 этот процесс ускоряется. У этого процесса есть название, саркопения. Вес может и не меняться: место мышечной ткани постепенно занимает жировая. Отсюда мягкость контура и более быстрая утомляемость. Мышцы важны не только для внешнего вида. Это крупнейший потребитель глюкозы в организме, поэтому от их количества зависят чувствительность к инсулину, уровень энергии и обмен в…

Голод смотрит на часы В одном исследовании людей попросили сутки ничего не есть и смотрели, что происходит в крови. Голод пришёл. Но не постепенно, как можно было бы ожидать от пустеющего желудка, а волнами. Ровно в те часы, когда эти люди обычно завтракали, обедали и ужинали. Накатывал и отпускал. Хотя еды не было ни разу за все сутки. Тело звало к столу по расписанию, которого в тот день не существовало! Гормон, который за это отвечает, нашли в 1999 году и назвали грелином. Сначала приняли за датчик топлива: бак пустеет, уровень растёт, человек идёт есть. Оказалось, всё устроено хитре…

🧬 Молекула здоровья и долголетия - оксид азота NO Вы можете делать всё правильно. Питаться осознанно. Двигаться. Следить за собой. Но есть одна важная деталь, без которой всё это работает слабее. Оксид азота - NO. Это не просто молекула. Это система связи внутри организма. 👉 Именно эта молекула помогает сосудам расслабляться. 👉 Поддерживает нормальный кровоток. 👉 Участвует в работе мозга. 👉 И играет роль в работе иммунной системы. Когда уровень NO достаточный, кровь движется свободнее. Органы получают кислород. Мышление может оставаться более ясным. Организм лучше справляется с нагр…

Многие думают, что завтрак влияет только на сытость. Но на самом деле утренний приём пищи задаёт биохимию всего дня. Особенно если в вашем завтраке есть достаточное количество белка. Приведу вывод доктора Хибер, (один из ведущих мировых экспертов по питанию и метаболизму). То, что вы съели утром, влияет на ваш мозг, энергию и пищевые привычки в течение дня. Белок поставляет организму аминокислоты. Из них синтезируются нейромедиаторы, в том числе дофамин. Дофамин отвечает за • мотивацию • концентрацию • чувство удовлетворения • контроль аппетита. 👉 Когда уровень дофамина снижается, мозг…

Пост без текста

🎙️ ПОДКАСТ Сегодня я рассказываю о проблеме, о которой многие женщины даже не задумываются — саркопеническом ожирении. Что это такое и почему можно выглядеть стройной, но при этом постепенно терять мышечную массу и накапливать жир? В подкасте разбираю: 👉 почему мышцы начинают уходить и почему это может происходить задолго до 40 лет; 👉 как жёсткие диеты и недостаток белка влияют на мышечную массу; 👉 что происходит с мышцами при снижении веса на препаратах GLP-1; 👉 почему при похудении важно смотреть не только на цифру на весах; 👉 чем опасна потеря мышечной массы для энергии, силы и с…

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ СЕЗОННЫХ ФРУКТОВ: гликемический индекс и как избежать скачков сахара Специально для вас в сезон фруктов я подготовила инструкцию (выше поста есть файл), которая объясняет, что такое гликемический индекс и какой он у фруктов августа и сентября: персиков, слив, винограда, груш, арбуза. Когда лучше включить фрукты в расписание дня и многое другое. Познакомьтесь с короткой инструкцией, и вы поймете, как обезопасить себя от резких скачков сахара и набора веса, не лишая себя удовольствия от сезона. Ставьте 🔥, если прочитали и узнали новое. Я очень стараемся для вас и це…

Пост без текста

Есть вещи, которые не видно в зеркале. Но на это стоит обратить особое внимание. Висцеральный жир нельзя потрогать руками. Это жир внутри брюшной полости, который обволакивает сердце, печень, почки, поджелудочную железу. Человек может иметь нормальный вес, хорошо выглядеть и при этом иметь опасный уровень висцерального жира. Врачи называют это метаболическим ожирением. Снаружи всё в порядке, внутри идёт хроническое воспаление. Почему это серьёзно? Висцеральный жир не просто лежит и ждёт. Он постоянно выбрасывает в кровь воспалительные вещества, которые нарушают гормональный фон, ускоряю…

В какое время дня у вас чаще всего заканчивается энергия? ⚡️ Интересно, когда именно ваш организм начинает просить: «Всё, я больше не могу» 😅 1️⃣ Утром — тяжело проснуться и включиться 2️⃣ После обеда — резко клонит в сон 3️⃣ К вечеру — сил уже совсем не остаётся 4️⃣ Весь день — постоянно чувствую усталость 5️⃣ С энергией всё хорошо — пока не жалуюсь 😊 Напишите свой вариант 👇 А завтра разберём, почему энергия может исчезать даже тогда, когда кажется, что день был совсем не тяжёлым.