Похудение без мучений | Меню, тренировки, мотивация

🔥 Куриные «Кармашки» 📖КБЖУ на 100 гр: 126.8/17.9/5.1/1.1 🌿 Ингредиенты: 🟣 Куриное филе - 2шт 🟣 Болгарский перец - 60гр 🟣 Брокколи - 80гр 🟣 Сыр твердый - 45гр 🟣 Сыр творожный - 50гр 🟣 Соль, перец, сухой чеснок, паприка - по вкусу 🟣 Масло растительное - 1ст.л. Приготовление: Брокколи залить кипятком на 2 минуты.Перец нарезать небольшими кусочками, брокколи разобрать на соцветия, сыр натереть на терке.Перец, брокколи, сыр твердый и сыр творожный перемешать и посолить по вкусу.В курином филе сбоку вырезаем кармашек. Приправляем маслом, паприкой, сухим чесноком, солью и втираем в грудк…

ЧТО ЕСТЬ В ПЕРВОЙ И ВТОРОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ, ЧТОБЫ ВЕС НАЧАЛ СНИЖАТЬСЯ? Одна из самых частых ошибок при похудении — почти ничего не есть днём, а вечером бороться с сильным голодом, тягой к сладкому и желанием «съесть всё, что есть дома». Многие начинают день с кофе, в обед перекусывают чем-нибудь на ходу, а к вечеру организм буквально требует еду. В итоге появляются большие порции, сладости, бутерброды и бесконечные перекусы. Чтобы вес начал снижаться, не нужно голодать и полностью отказываться от еды после 18:00. Намного важнее правильно распределить продукты в течение дня и собирать каждый п…

ВИТАМИНЫ ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ МОЛОДОСТИ И ЗДОРОВЬЯ. ТОП ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН СТАРШЕ 35 ЛЕТ И НЕ ТОЛЬКО‼️ За годы работы я постоянно вижу одну и ту же картину: женщина хочет похудеть — и начинает убирать из питания всё подряд. Сначала масло. Потом хлеб и крупы. Потом желтки, сыр, орехи, жирную рыбу… В итоге калорий мало, вес может какое-то время снижаться, но вместе с этим появляются усталость, постоянный голод и желание сорваться на сладкое. Поэтому моя позиция простая: питание для похудения должно быть не только результативным, но и полноценным. Вот продукты, которые я советую регулярно включат…

✅ КАК УМЕНЬШИТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ 📌Какое значение имеет калорийность потребляемой нами пищи? Большое! От нее зависит наш вес. Чем больше калорийность, тем больше вероятность набрать лишний вес. Энергетическую ценность пищи можно уменьшить.. ✅ Например, замените сладости: пирожные, тортики - на обычные сухарики, сушки, овсяное печ ✅ Йогурт большой жирности,на маложирный ✅ Картофель - фри,на вареный картофель ✅ Хлеб(1 кусочек 120 ккал) - на хлебцы(1 шт 40 ккал) ✅ Замените половину углеводов(гарнира)на тарелке овощами. ✅ Включайте белок в каждый приём пищи. Выбирайте нежирное мясо и молочные п…

🥙 Думаешь, лаваш — это углеводная бомба? А вот и нет — он легко превращается в лёгкий и вкусный ПП-обед! Секрет в правильной начинке. Держи рабочую формулу: 50% овощи + 30% белок + 20% лёгкий соус. 🐟 Лосось с авокадо (~155 ккал) Слабосолёная форель + ¼ авокадо + огурец + руккола + греческий йогурт с лимоном. Омега-3 и тающий вкус. 🍗 Куриный цезарь (~140 ккал) Запечённая грудка + салат + черри + немного пармезана + соус из йогурта, горчицы и чеснока. Белка много — тяжести ноль. 🥫 Тунец с яйцом (~135 ккал) Тунец в с/с + варёное яйцо + пекинка + огурец + зелёный лук + йогурт. Сытость до в…

Хочешь фастфуд без вреда для фигуры? Заменяем булку на кабачок — получаем сочный хрустящий бургер, от которого не поправишься 🥒 5 вариантов на любой вкус: 🍗 Курица + авокадо Кружки кабачка, 60 г грудки, 30 г авокадо, салат 112 ккал, Б-12 / Ж-6 / У-5 🥩 Говядина + сыр 60 г котлеты, 20 г сыра, томатный соус 128 ккал, Б-13 / Ж-7 / У-6 🦃 Индейка + овощи 60 г индейки, 30 г печёного перца, 20 г лука 104 ккал, Б-11 / Ж-4 / У-6 🐟 Лосось + крем-сыр 20 г творожного сыра, 50 г лосося, зелень 124 ккал, Б-10 / Ж-8 / У-4 🌱 Нут + томаты 60 г нута, 30 г томатов, 20 г феты 108 ккал, Б-7 / Ж-5 / У-10…

🍏 Печёные яблоки с творогом — идеальный десерт для тех, кто следит за калориями Всего ~80 ккал на 100 г, а по вкусу как настоящее лакомство. Отличный вариант перекуса без вреда для фигуры Понадобится: — яблоки — 2 шт — обезжиренный творог — 120 г — мёд — 2 ч. л — изюм — 2 ст. л Готовим: Яблоки вымойте, обсушите и острым ножом вырежьте сердцевину. Берите твёрдые сорта с лёгкой кислинкой — они лучше держат форму Изюм запарьте на 5–7 минут, затем просушите. Смешайте творог с мёдом, добавьте изюм и вымешайте до однородности. Наполните начинкой яблоки, выложите в жаропрочную форму и отправьте…

⚡️ 9 продуктов, которые в вашем теле гарантированно отложатся в жир! 1. Сахар Сахар – это продукт, который на 100% состоит из быстрых углеводов. Попадая в организм, он моментально поступает в кровь, а из нее в мозг, на короткое время давая ощущение бодрости. И если бы в кровь он поступал по чуть-чуть, все было бы хорошо. Но он усваивается просто моментально. Излишки неизбежны, и они стремительно откладываются в виде жира. 2. Крахмал Изобретение 20-21 века – рафинированные модифицированные крахмалы, входящие в состав майонеза, хлебобулочных изделий и десертов . Они превращают любую "вод…

Пять продуктов, которые вы можете есть перед сном, без страха располнеть. Самый частый совет, который слышат все худеющие: это же просто! Хочешь похудеть - не ешь после шести! Звучит неплохо, но только для тех, кто ложится спать с закатом и просыпается с рассветом. что же делать "совам"? Или тем, кто вынужден ложиться поздно по тем или иным причинам. Оказывается, важно не за сколько времени до сна ты ешь, а что именно! Утолив чувство голода правильными продуктами, вы не только угомоните аппетит, но и улучшите качество сна, совершенно не навредив при этом фигуре. Идеальный поздний пер…

5 идей для ПП-завтраков на всю неделю Готовишь один раз — ешь несколько дней. Забудь про перекусы на бегу 👇 1. Овсяноблин с начинкой (на 2–3 дня) 50 г овсяной муки + 1 яйцо + 50 мл молока, жарим на сухой сковороде. Начинку меняем: творог с зеленью или ягоды с мёдом. ~180 ккал | Б-9 Ж-6 У-20 2. Запечённая овсянка с яблоком и корицей (на 3 дня) 60 г хлопьев, яйцо, 150 мл молока, яблоко, корица. 25 минут при 180°. ~145 ккал | Б-6 Ж-4 У-20 3. Творожная запеканка (на 4 дня) 200 г творога, 2 яйца, 30 г отрубей, ваниль и сахзам. 25 минут при 180°. ~145 ккал | Б-14 Ж-6 У-8 4. Сборный завтрак из…