Врач диетолог Родюшкина

Изменилось закреплённое сообщение чата

ПРЕДЗАПИСЬ В АЗБУКУ Наша учеба - не марафон "любой ценой" и не формат, где я просто выдаю список, что можно, а что нельзя или меню на неделю. Учеба со мной для тех, кто хочет  наконец выстроить понятную систему питания под себя и свою жизнь. ✳️Кому подойдет : ▪️если хотите снижать вес без жестких ограничений, вкусно и комфортно ▪️если вам нужна не просто информация, а помощь с ведением врача диетолога 🚨Кому не подойдет: 🚩если вы ждете волшебную таблетку 🚩если вы не готовы вообще ничего менять и делать Узнать про учебу можно здесь⤵️ https://docs.google.com/forms/d/11P4jr2hs6faCO…

Твоё здоровье — твой главный актив. 💚 Инвестируй в себя сегодня, чтобы наслаждаться жизнью завтра. 💪

В общем в любой непонятной ситуации держите перед глазами правило тарелки. Картинки взяты из интернета, на авторство не претендую🙏 В помощь вам чат, с группой поддержки, методическое пособие и Азбука⬇️

Пост без текста

Пост без текста

НЕ ЗАПРЕЩАЕМ, А ДОПОЛНЯЕМ Давайте разберем еще несколько примеров, как сбалансировать ту или иную как вы называете "запрещенку"

Кому рецепт пирога? 😁

К разговору о булочках при похудении. При похудении можно ВСЕ. И булочки тоже. Чтобы выстроить нормальные отношения с едой, важнее научиться балансу, а не постоянно что-то исключать Многие продукты, блюда, которые принято считать чем-то «неправильным», вполне можно оставить в рационе. А иногда достаточно просто дополнить их белком, овощами или ягодами и они станут полноценным приемом пищи Можно и так сьесть. И тоже ничего страшного с вами не случиться. Главное-делать это ОСОЗНАННО☝️ Что для этого надо сделать? Берем хлеб или булку, который(ую) любите, в идеале цельнозерновой (сложные…

Какая еда снижает чувство голода? Конечно любая. Голод утолит любая еда, но вот насыщение и длительность конечно будут отличаться. Это зависит от: объема пищи, содержания пищевых волокон, длительности пребывания в желудке. С точки зрения насыщения, оптимальный прием пищи должен содержать: ▪️овощи/ фрукты - объем и пищевые волокна, ▪️злаки/ зерна - сложные углеводы и пищевые волокна, ▪️белковые продукты - источник аминокислот и длительное пребывание в желудке, ▪️ограниченное количество жиров. Получается, снова выигрывает “гарвардская тарелка”.