Лечебная физкультура. Григорий Игнатьев

🦵 3 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРОВООБРАЩЕНИЯ В НОГАХ! А Вы знали, что мышцы голени называют нашим «вторым сердцем»? ❤️ При движении они помогают венозной крови возвращаться обратно к сердцу. Именно поэтому так важно регулярно двигаться, особенно после 50–60 лет! ✅ Я подготовил для Вас наглядную памятку с тремя простыми упражнениями, которые можно выполнять дома всего за несколько минут. 📌 Обязательно сохраните эту памятку! 📱 Можно скачать её на телефон, чтобы она всегда была под рукой. 🖨️ А ещё лучше — распечатать и повесить на холодильник или другое видное место. Пусть она каждый день…

🧠 А за сколько секунд Вы найдёте все 5 отличий? ⏱️ Друзья, сегодня предлагаю небольшое испытание на внимательность и скорость реакции! 👀 Перед Вами две картинки, на которых спрятаны 5 отличий. Но есть одно условие: постарайтесь найти их как можно быстрее! 🔥 ⏱️ Засеките время и начинайте искать! 🏆 Удалось справиться за 20 секунд? Отличный результат! А может, Вам понадобилось всего 10 секунд? 😎 👇 Обязательно напишите в комментариях: - Сколько отличий нашли? - Сколько секунд Вам понадобилось? ❤️ Отправьте картинку друзьям и близким. Устройте небольшое соревнование и узнайте, кто ок…

💚 ШЕЯ ЗАТЕКАЕТ? ПОПРОБУЙТЕ ЭТУ ПРОСТУЮ ГИМНАСТИКУ! Решил размяться и вас на это сподвигнуть.😉 Всего 5 минут и 7 простых упражнений, которые помогут мягко размять шею, плечи и руки, улучшить подвижность и уменьшить ощущение скованности. ✅ Выполнять можно прямо сидя на стуле — дома, на работе или во время небольшого перерыва! 👇 7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ: 1️⃣ Сгибание и разгибание пальцев и кистей Сгибаем пальцы и кисти к себе, затем выпрямляем и разгибаем от себя. Движения выполняем плавно. 2️⃣ Вращение плечами вперёд Выполняем плавные круговые движения плечевыми суставами вперёд. Стараемся…

Делайте ЭТО сразу после сна - КОЛЕНИ, ТАЗОБЕДРЕННЫЕ и СПИНА скажут СПАСИБО! ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📌 Бесплатная памятка «5 упражнений после сна для коленей, тазобедренных суставов и поясницы» 👇👇👇 Сохраните 5 простых упражнений, которые можно выполнять прямо в кровати, чтобы мягко размять суставы и поясницу после сна. Все движения показаны на картинках! 👇 Забирайте памятку в удобной соцсети: ВКонтакте 👉 https://vk.cc/d2Kddc MAX 👉 https://vk.cc/d2KdRa Telegram 👉 https://vk.cc/d2Ke0l ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 💬 НАПИШИТЕ В КОММЕНТАРИЯХ: что Вас больше всего беспокоит — колени, поясниц…

🚴‍♂️ ВСЕГО 2 МИНУТЫ В ДЕНЬ ДЛЯ КОЛЕНЕЙ! Недавно под одним из моих видео подписчица поделилась интересным опытом. По её словам, у неё были кисты Бейкера под обоими коленями. Она начала ежедневно выполнять обычный «велосипед» лёжа на спине, и со временем состояние коленей улучшилось. ☝️ Как специалист по лечебной физкультуре, хочу отметить, что «ВЕЛОСИПЕД» действительно может быть полезен для суставов! ✅ Помогает уменьшить скованность. ✅ Улучшает подвижность коленей. ✅ Активизирует мышцы ног. ✅ Может быть полезен при артрозе и возрастных изменениях суставов. Как выполнять? Начните с 20–30 с…

5 упражнений, которые через 10 лет Вы пожалеете, что не начали делать раньше! Простая гимнастика для сохранения силы, равновесия, подвижности суставов и здоровья на долгие годы. Начать можно даже после 50, 60 и 70 лет! 📌 «Проверьте себя после 40: 5 домашних тестов» Сможете 5 раз встать со стула без помощи рук и удержать равновесие на одной ноге? Я подготовил наглядную памятку с 5 простыми тестами на силу, подвижность, равновесие и координацию. ✅ Проверьте свои возможности, сохраните памятку себе и поделитесь с близкими! 👇 Забирайте бесплатно на удобной площадке: ВКонтакте 👉 https://…

⁉️Вы проходили этот ТЕСТ после 40 лет⁉️ ⠀ Друзья, физическая форма — это не только отсутствие боли. С возрастом мышцы могут постепенно терять силу, а движения — становиться менее уверенными. Иногда это замечают лишь в быту: сложнее подняться по лестнице, развернуться при ходьбе или достать что-то с верхней полки. ⠀ Я подготовил памятку с 5 домашними тестами. В работе с движением мне важно не только то, какие упражнения человек делает, но и как он справляется с обычными ежедневными задачами. Давайте разберём, что показывает каждая проверка. ⠀ 1️⃣ ВСТАВАНИЕ СО СТУЛА — СИЛА НОГ ⠀ Сядьте на устойч…

😣 Утром колени скованы, а поясница будто не хочет разгибаться? Попробуйте эти 5 простых движений! ⠀ Друзья, многие замечают, что после сна тело словно «деревянное»: колени плохо сгибаются, тазобедренные суставы скованы, а пояснице нужно время, чтобы начать нормально двигаться. ⠀ Я подготовил для вас памятку с 5 упражнениями, которые можно выполнять прямо в кровати, даже не вставая! 🙌 ⠀ И пусть они кажутся очень простыми — у каждого есть своя важная задача. ⠀ 1️⃣ Движения стопами — 20–30 секунд ⠀ Помогают мягко включить мышцы голени, поддерживать подвижность голеностопных суставов и подготови…

БОЛЯТ КОЛЕНИ? ПОВТОРЯЙТЕ ЗА МНОЙ – 20 минут ЛФК прямо в кровати В ВК 🔵: https://vkvideo.ru/video-203143205_456240256?t=14s На Ютюб 🔴: https://youtu.be/FY3cU07T3oU?si=SrGPHJZNMnwZ4voA Болят колени, появилась скованность или стало тяжелее двигаться? В этом видео — полноценная 20-минутная гимнастика для коленных суставов ЛЁЖА. Упражнения можно выполнять дома, в том числе прямо на кровати. Вместе выполняем спокойный комплекс ЛФК для коленей без прыжков, приседаний и резких движений. ✅ 20 минут гимнастики ✅ упражнения для коленных суставов лёжа ✅ спокойный и понятный темп ✅ без дополнительно…

🧠 Разминка для мозга: сможете проследить путь? Сегодня предлагаю Вам небольшое упражнение на внимание и концентрацию. Посмотрите на картинку и попробуйте глазами проследить путь трубки от меня до стакана. Что я пью? 💧 Воду 🥤 Колу 🥛 Молоко 🍵 Чай Главное — не торопитесь. Постарайтесь пройти весь путь только глазами и не перескочить на соседнюю трубку. Такие простые задания хорошо подходят как короткая разминка для мозга: тренируют внимание, зрительное слежение и концентрацию. Напишите свой вариант в комментариях 👇 А правильный ответ я чуть позже оставлю в закреплённом комментарии. То…