ЗОЖ и Правильное питание

Биг-Мак салат — ПП-версия любимого вкуса КБЖУ на 1 порцию (из 3): 345/30/22/4 Ингредиенты: Говяжий фарш — 500 г Репчатый лук — 1 шт. Тёртый сыр чеддер — 40 г Кунжут — для подачи Сушёный чеснок, паприка, соль, перец — по вкусу Греческий йогурт — 2 ст. л. Кетчуп — 1 ст. л. Горчица — ½ ст. л. Рассол от солёных огурцов или уксус — 2 ст. л. Паприка и соль — по вкусу

Польза мятного чая • Мятный чай помогает расслабить мышцы дыхательных путей, благодаря чему может временно облегчить кашель и дискомфорт в горле при простуде. • Мята обладает природными антибактериальными свойствами, которые поддерживают организм в период сезонных недомоганий. • Ментол оказывает мягкое успокаивающее действие, помогает снять напряжение, расслабиться и легче справляться со стрессом.

Лёгкий салат с курицей и авокадо КБЖУ на всю порцию: 643/56/34/27 Ингредиенты: Пекинская капуста — 200 г Куриная грудка — 200 г Помидор — 1 шт. Огурец — 1 шт. Болгарский перец — ½ шт. Красный лук — ½ шт. Для соуса: Авокадо — 1 шт. Сок ½ лимона Тыквенные семечки — по вкусу Смесь сушёных томатов, базилика и чеснока — по вкусу Для маринада: Паприка — 1 ч. л. Соевый соус — 2 ст. л.

Советы, которые помогут улучшить сон 😴 Качественный сон необходим для хорошего самочувствия, восстановления организма и поддержания здоровья. Несколько простых привычек помогут сделать отдых более полноценным. • Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. • Спите 7–9 часов — именно такая продолжительность сна рекомендуется большинству взрослых. • За 1–2 часа до сна ограничьте использование телефона, планшета и компьютера. • Если пользуетесь гаджетами вечером, включайте тёплый режим экрана или фильтр синего света. • Перед сном проветривайте комнату и создавайте спокойную…

Кефир с гречкой: чем может быть полезен? 🥛 Кефир и гречка — продукты, которые хорошо вписываются в сбалансированный рацион. Они содержат белок, клетчатку и сложные углеводы, что помогает дольше сохранять чувство сытости. Смесь кефира с молотой гречкой может стать полезным вариантом для завтрака или лёгкого ужина, однако не является средством для снижения уровня сахара в крови и не заменяет лечение при диабете. Как приготовить: • Гречневая крупа — 1 ст. л. • Кефир — 1 стакан Измельчите гречку в кофемолке до состояния муки, смешайте с кефиром и оставьте в холодильнике на 6–8 часов. Удобнее…

Десерт за 5 минут для тех, кто следит за фигурой Ингредиенты: • Хлебцы — 2 шт. • Греческий йогурт 0% — 200 г • Фисташки — 15 г • Сахарозаменитель — по вкусу • Шоколад без сахара — 20 г • Фисташки для шоколадного слоя — 5 г

Лосось и стресс: интересный факт 🐟 Исследования показывают, что регулярное употребление атлантического лосося может положительно влиять на эмоциональное состояние и работу сердечно-сосудистой системы. Лосось богат омега-3 жирными кислотами (EPA и DHA) и витамином D — веществами, которые поддерживают нормальную работу мозга и нервной системы. Кроме того, включение жирной рыбы в рацион несколько раз в неделю помогает сделать питание более сбалансированным и способствует общему хорошему самочувствию.

Салат для стройной фигуры КБЖУ на всю порцию: 643/56/34/27 Ингредиенты: • Пекинская капуста — 200 г • Куриная грудка — 200 г • Помидор — 1 шт. • Огурец — 1 шт. • Болгарский перец — ½ шт. • Красный лук — ½ шт. • Соевый соус — 2 ст. л. • Паприка — 1 ч. л. • Авокадо — 1 шт. • Сок ½ лимона • Тыквенные семечки — по вкусу • Смесь сушёных томатов, базилика и чеснока — по вкусу

Что можно съесть перед сном, если проголодались? 🌙 Если голод мешает уснуть, выбирайте лёгкий и питательный перекус, который не создаст тяжести. Хороший вариант — натуральный творог. Он богат белком, хорошо насыщает и отлично подходит для вечернего приёма пищи. Также перед сном можно выбрать: • греческий йогурт без сахара; • кефир; • небольшую горсть орехов; • ломтики индейки или куриной грудки. Главное — соблюдать умеренность и не переедать, чтобы сон был спокойным и комфортный

Сбалансированная запеканка КБЖУ на 100 г: 103,7/13,1/4,3/1,9 Ингредиенты: • Куриное филе — 200 г • Творог — 200 г • Помидоры черри — 150 г • Брокколи или болгарский перец — 150 г • Яйца — 2 шт. • Твёрдый сыр — 100 г • Соль и специи — по вкусу