Путь к здоровью: движение и питание

Сегодня и погуляла в обеденный перерыв и вечернюю практику йоги "Здоровая спина" провела🧘🏻‍♀️ Студия для меня новая, впервые здесь, приняли тепло и душевно. Сняли напряжение после рабочего дня, расслабились перед сном✨ Продолжаем #шагатьвместе Как у вас сегодня?

▶ Видео

Остеопороз: почему кости становятся хрупкими и как снизить риск Остеопороз — это не просто «мало кальция». Костная ткань теряет плотность и качество: кости становятся пористыми, как губка, и ломаются от падения с высоты роста или даже без явной травмы. Часто болезнь «молчит» до первого перелома — поэтому важны профилактика и оценка факторов риска. 🔸Разбираем практично: что реально работает, а что — нет. Сохраняйте в закладки 📌 Миф 1. «Остеопороз — это женская болезнь» Не только. У мужчин он тоже бывает — особенно после 70 лет, при низком тестостероне, курении, алкоголе и приёме глюкоко…

Сегодня у нас 7 день челленджа #шагаемвместе Благодарю за вашу поддержку и совместное шагание))) 💖 Мы как будто гуляем все вместе, но в разных местах. И уже прошли за неделю более 50 тысяч шагов (!!!) Предлагаю продолжить нашу совместную активность ещё на 7 дней🙌 Гуляем, наслаждается осенними днями и вечерами, отмечаемся в комментариях, сколько пройдено👌 Если есть желание, делитесь какие ещё есть физические нагрузки у вас в течение дня/недели💪

Пресс стоя: подъём бёдер + локоть к колену Стоим ровно, руки за головой. Поднимаем бедро/колено и тянем к нему противоположный локоть — скручиваемся за счёт пресса, а не шеи. Чередуем стороны. ✅ Держим спину прямой, живот подтянут ✅ Не тянем голову руками ✅ Темп спокойный, чувствуем косые и низ живота Чем полезно: — включает прямые и косые мышцы живота, мышцы-стабилизаторы; — тренирует координацию и равновесие; — помогает держать осанку и подтянутый живот; — не требует оборудования и коврика — можно делать где угодно 🔸можно с резинками на стопах- включаются мышцы сгибатели бе…

Сегодня шагов меньше, чем обычно) С утра провела тренировку по фитнесу в своём онлайн клубе. После обеда пошли гулять в лес, в планах было гулять часа полтора.... И получилось так, что мы с мужем помогали застрявшим в лесу людям, у них сломалась машина. Не нашагала, но людям помогли, не обошлось без трудностей, но всё решаемо. Завтра наш челлендж #шагаемвместе завершается!? Что у вас? Как думаете - будем дальше шагать вместе?

✅Простой рецепт кекса из овсянки. Я использую овсяные хлопья быстрой варки среднего размера (популярная марка, продаётся в сетевых магазинах), добавляю шоколадные капли. В рецепте нет протеина, но я для сбалансированности БЖУ добавляю 20г (у меня сывороточный протеин), если с протеином, то калорийность кекса изменится, но можно и без него. Кекс получается достаточно плотным по текстуре. Десерт к чаю, очень вкусно😋 Приятного аппетита! #ппрецепт

Вернулась в свой город. Успела немного погулять рядом с местным озером, поймала вот такой красивый закат в деревьях 🍂🌞 Для себя отметила, что лучше не смотреть на количество шагов до самого вечера, и не пытайтесь нашагать, потому что "надо", всё делаем в удовольствие - цель- приятная прогулка, а не ради шагов. Как у вас сегодня? #шагаемвместе

Сегодня мое путешествие завершилось Нашагала по курортному парку, посмотрела на город с высоты птичьего полёта. Мы с вами двигаемся к намеченным целям🙌 челлендж продолжается Интересно сколько мы на #шагаемвместе? Как у вас сегодня?

🍽 Как собрать сбалансированную тарелку? Простое правило БЖУ, которое работает. Считать каждый грамм и калорий не обязательно. Достаточно запомнить метод тарелки. 🥩 Белки — 1/4 тарелки Курица, рыба, мясо, яйца, творог, тофу, бобовые. Белок даёт сытость и помогает сохранять мышцы. 🍚 Углеводы — 1/4 тарелки Гречка, рис, картофель, макароны, хлеб. Лучше выбирать сложные — они дольше дают энергию. 🥦 Овощи — 1/2 тарелки Свежие, тушёные, запечённые. Это клетчатка, витамины и объём без лишних калорий. 🥑 Жиры — немного жиров Оливковое масло, орехи, семечки. Жиры нужны, но в небольшом…

Сегодня вот так) 🙌 Погуляла немного по Кисловодску. Открываю для себя этот прекрасный регион. Воздух, природа, вода, всё очень насыщенно, ярко и вкусно) Мой короткий отпуск подходит к завершению. Но беру себе в цель+ вернуться обязательно в эти места. Как у вас сегодня? #шагаемвместе