ПП рецепты

Лёгкие тыквенные ПП оладьи 🎃 🥞 Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!

🥕 Овощное рагу Когда на улице холодно, а дома пахнет свежими овощами, сложно устоять перед горячим рагу! 📝 Ингредиенты: • 4 шт картофеля • 4 баклажана среднего размера • 2 зубчика чеснока • 50 мл оливкового масла • 1 лавровый лист • 4 измельчённых помидора • 1 столовая ложка томатной пасты • щепотка сахара • столовая ложка нарезанной петрушки • щепотка морской соли • щепотка свежемолотого черного перца 🔥 Приготовление: 1. Нарежьте баклажаны. 2. Замочите их в холодной воде на 10 минут. 3. Нарежьте картофель и проделайте с ним то же самое. 4. Разо…

Красивая кожа — это не только про уход, но и про привычки в питании ✨ Одни продукты могут провоцировать воспаления и тусклый цвет лица, а другие — поддерживать кожу, делая её более ровной и свежей. Иногда самые заметные изменения начинаются с простых вещей — того, что ты ешь каждый день. Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!

Рыба по этому рецепту получается бесподобной КБЖУ на 100 гр: 150/18/8/2 Ингредиенты: - горбуша - помидоры - луковица - лимон - петрушка - соль, перец, сливочное масло - приправа для рыбы 1 ст.л - соль, перец - растительное масло 2 ст.л - лимонный сок 1 ст.л Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!

🍍Курица с ананасом под сырной шапочкой 🧀 Представьте, как нежные кусочки курицы обнимают сладкие дольки ананаса, а сверху всё это покрыто золотистой сырной корочкой! 📝 Ингредиенты: • куриное филе 185г • ананас 45г • майонез лёгкий 10г • сметана 15г • горчица 9г • чеснок • соль, специи • сыр лёгкий 25г 🔥 Приготовление: 1. Нарезанное филе соедините с нарезанным ананасом. 2. Добавьте майонез, сметану, чеснок, горчицу, соль и специи. Сверху посыпьте тёртым сыром. 3. Отправьте в аэрогриль на 15-20 минут при 175°, либо в духовку на 35-40 минут при 180°, чтобы сыр подрумянился.…

🥘 ПП ЗАПЕКАНКА «БЕЛКОВЫЙ ЩИТ»🧀🍅 Планируешь легкий и питательный ужин? Эта запеканка станет твоим верным спутником! 📝 Ингредиенты: • филе грудки индейки 30г • творог 5% 100г • яйца 2шт • помидоры 100г • сыр лёгкий 35% 20г • специи: паприка, хмели сунели, соль/перец по вкусу, зелень свежая 🔥 Приготовление: 1. Смешай творог, индейку, яйца и нарезанные помидоры до однородной массы. 2. Добавь соль и специи, затем выливай смесь в форму. Сыр натри на мелкой терке и посыпь сверху. 3. Выпекай в духовке при 170 градусах 30-35 минут. 4. Дай немного остыть и укрась свеж…

Куриная грудка с кабачками в сметанном соусе 🍗🥒🥛 На 100 грамм - 108 кКал Б/Ж/У - 10/6/4 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Кабачок — 600 г ▫️ Куриное филе — 400 г ▫️ Помидоры черри — 250 г ▫️ Творожный сыр — 2 ст. л. ▫️ Сметана 15% — 6 ст. л. ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Зелень — для украшения Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!

🥗 Клетчатка в вашем рационе: секрет стройности! Когда последний раз вы задумывались о том, сколько клетчатки в вашем питании? Это не просто модное слово, а ключ к здоровью и хорошему самочувствию! 📝 Ингредиенты: • 🌱 Семена чиа — около 8 г в 2 ст. л. • 🫘 Фасоль — около 7–8 г в 100 г варёной. • 🫘 Чечевица — около 8 г в 100 г варёной. • 🥑 Авокадо — около 5–7 г в половине плода. • 🥣 Овсяные хлопья — около 6 г в 60 г сухого продукта. • 🍓 Малина — около 4 г в 100 г. • 🍐 Груша с кожурой — около 5–6 г в одном среднем плоде. • 🍎 Яблоко с кожурой — около 4 г в одном ср…

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1️⃣2️⃣0️⃣0️⃣ ККАЛ ⠀ КБЖУ 1224 / 112 / 35 / 107 ⠀ ▶️ЗАВТРАК КБЖУ 418/35/11/42 Творожные блинчики ▫️Творог мягкий 0% 100 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Молоко 2,5% 150 мл ▫️Мука 45 г ▫️Подсластитель по вкусу ⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции (как жидкая сметана). Выпекать на а/п сковороде с 2-х сторон ⠀ ▶️ОБЕД КБЖУ 422/34/11/44 Рис со свининой ▫️Свинина постная 150 г ▫️Рис 50 г ▫️Помидоры 100 г ▫️Огурцы соленые 60 г ▫️Специи, зелень по вкусу ⚪️Свинину запечь/приготовить на гриле. Рис отварить ⠀ ▶️ПЕРЕКУС КБЖУ 125/5/5/14 ▫️Кефир 3% 150 мл ▫️Ягоды…

Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!