Vita-Артамонова Осознанная физическая активность: движение без боли и ограничений
история за 2 дняобновляется раз в неделюАртамонова Виктория, специалист по АФК, физической реабилитации, инструктор ЛФК, образование высшее, государственное, магистратура БИФК.Возвращаю свободу движения через осознанную активность. ЛФК, восстановление, реабилитация, поддержка формы. Для всех возрастов от 25 до 70+. Без боли и ограничений.
Прирост подписчиков
- За 24 ч
- —нет замера 24 ч назад
- За 7 дн
- —нет замера 7 дней назад
- За 30 дн
- —нет замера 30 дней назад
К замеру 26.10.2026 · 10:37 МСК. Страницы канала замеряются в среднем раз в 2 дня.
Вовлечённость
- ERR 24 ч
- —нет просмотров на возрасте суток
- ERR 48 ч
- —нет постов за 7 дн
- ERR 30 дн
- 56,3%по последним замерам, 7 постов
- ER (реакции)
- 4,3%по 7 постам за 30 дн
ERR — средний охват поста к подписчикам, ER — реакции к просмотрам.
Средний охват поста
- 24 ч
- —нет просмотров на возрасте суток
- 48 ч
- —нет постов за 7 дн
- 72 ч
- 40по 7 постам за 7 дн
- 7 дн
- 40по последним замерам, 7 постов
- 30 дн
- 40по последним замерам, 7 постов
Охваты 48 и 72 ч посчитаны 26.10.2026 · 16:52 МСК, без репостов.
Упоминания и активность
- Упоминаний за 24 ч
- 0
- За 7 дн
- 0
- За 30 дн
- 0
- ИЦ
- 00 источников за 90 дн
- Постов в день
- 0,2за 30 дн
- Реклама с erid
- 0постов за 30 дн
Упоминания и ИЦ на 26.10.2026 · 16:52 МСК.
Покупал рекламу в…
30 дней · обнаруженные размещения
Размещений не найдено
Это не означает, что рекламы не было.
Включая размещения без erid. Оплата не подтверждена. Как определяем
Продавал рекламу…
30 дней · обнаруженные размещения
Размещений не найдено
Это не означает, что рекламы не было.
Включая размещения без erid. Оплата не подтверждена. Как определяем
Динамика и события
Маркеры: «@» — упоминание в другом канале, «Р» — рекламный пост с erid
Последние посты
Как часто делать данные упражнения? 2–3 раза в неделю, спокойно, без рывков. Если появляется резкая боль - остановитесь. Это мягкая поддержка, а не лечение; при сильной боли лучше сначала показаться врачу.
Открыть в MAX- Просмотры
- 42
- ER
- —
- Реакции
- —
- фото
3. Подъёмы на носки. Медленно поднимайтесь на носки и так же медленно опускайтесь. 2–3 подхода по 10–15 повторений. Можно держаться за спинку стула.
Открыть в MAX- Просмотры
- 42
- ER
- —
- Реакции
- —
- фото
2. Стульчик у стены. Спина прижата к стене, ноги согнуты в комфортном углу. Держите 15–30 секунд, 2–3 подхода. Следите, чтобы колени не заваливались внутрь.
Открыть в MAX- Просмотры
- 34
- ER
- 8,8%
- Реакции
- 3
👆Это очень щадящий вариант: колено не сгибается и не разгибается, но мышца передней поверхности бедра включается и укрепляется. Как раз то, что нужно для базовой поддержки колена на лестнице.
Открыть в MAX- Просмотры
- 39
- ER
- 5,1%
- Реакции
- 2
- фото
1. Изометрическое напряжение квадрицепса (сидя или лёжа). Сядьте на коврик или лягте на спину, нога почти прямая. Под колено можно положить небольшой валик из полотенца. Мягко давите коленом вниз, как будто хотите прижать валик, и держите напряжение 5–10 секунд. Потом расслабьтесь. Повторите 10–15 раз.
Открыть в MAX- Просмотры
- 41
- ER
- 4,9%
- Реакции
- 2
🦵Три упражнения, которые целенаправленно укрепляют крупные мышцы, защищают колено и помогают ему на лестнице. Это не про «тренировку самого колена», а про поддержку сверху и снизу — бёдра, ягодицы и стопы👇
Открыть в MAX- Просмотры
- 40
- ER
- —
- Реакции
- —
- фото
Почему колено часто болит именно на лестнице? Приветствую, вас, друзья👋 ⚡️Очень частая жалоба: по ровной дороге человек ходит относительно спокойно, а стоит начать спускаться или подниматься по лестнице — появляется боль в колене. Почему так происходит? Потому что лестница требует от ноги гораздо большего контроля, чем обычная ходьба. Когда мы поднимаемся, мышцы бедра и ягодицы должны поднять вес тела на следующую ступень. А при спуске задача ещё интереснее: мышцы должны не просто двигать нас, а плавно тормозить тело, чтобы мы не «падали» на каждую следующую ступень. Если мышцам не хват…
Открыть в MAX- Просмотры
- 42
- ER
- 11,9%
- Реакции
- 5
- Просмотры
- 117
- ER
- 6,8%
- Реакции
- 8
- Просмотры
- 104
- ER
- 4,8%
- Реакции
- 5
❗ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ - Острая или хроническая боль в пояснице. Если есть дискомфорт в нижней части спины, нагрузка может усугубить проблему. - Обострение межпозвонковых грыж или протрузий. При таких проблемах, как грыжа, нагрузка на позвоночник может быть опасной. - Послеоперационный период. Особенно это касается операций в области таза, поясницы или живота. - Выраженная ограниченность подвижности тазобедренных суставов. Если суставы сильно ограничены в движении, выполнение упражнения может быть некомфортным и неэффективным. - Воспалительные процессы в области таза или позвоночника. Пр…
Открыть в MAX- Просмотры
- 73
- ER
- —
- Реакции
- —
Показано 10
Данные: публичные посты и страницы канала в MAX. Метрики версии v1, пересчитаны 26.10.2026, подписчики замерены 26.10.2026. Как мы считаем.