Андрей Бондаренко | Тренировки

Обнимаю участников и поздравляю победителей! 🔥🔥🔥🔥

"Начну с понедельника", "нет времени", "ретроградный меркурий". Какие еще отмазки от занятий спортом вам встречались?)

Тренировка 241: Виктор 😼😼😼😼 Сегодня я решил сделать тренировку, которую предложил Виктор — давний подписчик и мощный спортсмен, прошедший большинство наших челленджей. Тут всё как я люблю: одна гиря, минимум места, максимум удовольствия. Правда, для отжиманий я достал вторую гирю. 1. Русские махи ×100 2. Тяга гири в наклоне двумя руками ×100 3. Румынская тяга с гирей ×100 4. Глубокие отжимания от гирь ×100 Один круг, 400 повторений. Задача — закончить за 20 минут. Упражнения нужно делать последовательно: сначала весь объём одного, затем переход к следующему. Отдых по необходимости. К…

Друзья! Челлендж позади и мне хочется завтра утром потренить прям с кайфом. Предложите интересный комплекс, а я его завтра сделаю!) Давайте свой вот прям любимый. Но только с одной гирей желательно и без сильного уклона в кардио. Чтоб памп и кайф! Есть чем поделиться?

Мизинец против мебели. Как теперь тренироваться? Пять дней назад у меня произошло досадное недоразумение: я встал ночью по делам государственной важности и спросонья бахнулся мизинцем о какой-то твёрдый тупой предмет. Шёпот моего мата сотряс дом. Только кошка Сказка стала немым свидетелем произошедшего. К утру мизинец распух максимально и стал похож на маленькую переваренную сардельку. Давно я не встревал в подобные неприятные штуки. А так как челлендж уже близился к завершению, останавливаться очень не хотелось. Пришлось задаться вопросом: как вообще тренироваться с таким подбитым мизинцем…

Друзья, сегодня мы финишируем! ⚡️ Мой 30-ый день превратился в тест на выживание. Видимо, и усталость последних дней сказывается, и неудобство снаряда =) Так как на этот раз я выбрал мешок с песком. Мешок 15 кг. 10 кругов: 1. берпи с мешком х6 2. приседания с мешком х15 3. HRPU с мешком на спине х15 4. ситапы х15 Тяжко... кругу на 4-ом думал продолжить отжимания без мешка. Но азарт взял верх! А когда приходит азарт, тогда приходит и эйфория =) И пошло-поехало! Так до финиша и добрался. Долго, правда, 36'55... Но оно того стоило! Много пота и кайфа. УРА! Челлендж закончен! Теперь все участ…

Завтра последний 30-ый день нашего грандиозного путешествия. Даже как-то грустно... Горжусь тем, что вместе со мной в Челлендже #минус2кг участвуют невероятные, непоколебимые, целеустремленные и бесстрашные участники: Алексей, Анна, Виктор, Демьян, Денис, Евгений, Иван, Ирина, Татьяна. А также другие спортсмены. Кто принимает участие, не присылая видео =) 💪💪💪💪

Вот и предпоследний день челленджа #минус2кг. Почти все участники уверенно приблизились к финишу, а кто-то даже напрягся и финишировал авансом 😂 У меня сегодня скоростное выполнение! 14 кругов по 4/10/10/10 1 круг 2/5/5/5 И рекордные для меня 16'40. Ну кайф же! Всем бодрого и продуктивного дня! #traineveryday #минус2кг

С добрым утром, невероятные котаны и кошечки! В этот солнечный осенний день хочу пожелать всем бесконечного кайфа от тренировок! Моя формула – это тренироваться с удовольствием, добавляя разнообразие в свои тренировки. Только привнесение нового и творческий подход могут сделать тренировочный процесс по-настоящему интересным и не позволить ему превратиться в серую рутину! Чтобы регулярные тренировки были в кайф – они должны приносить радость и удовольствие. Даже наш челлендж можно разнообразить, модифицируя упражнения и делая тренировку уникальной! Например, добавив любой доступный спорти…

Тренировка 240: День 24 😼😼😼😼 Сегодняшний 24-й день челленджа я решил немного тюнинговать. Добавил гирю, заменил упражнения — и получилась отличная тренировка дня. Рекомендую попробовать! 1. Бёрпи со взятием гири ×4 2. Приседания сумо ×10 3. Отжимания с упором одной рукой на гирю ×10 4. Перенос ног через гирю ×10 12 кругов. Гиря — 16 кг. Отдых по необходимости. В отжиманиях меняем опорную руку от круга к кругу. Мое время: 22-20. Первый круг я чуть схалявил, но далее приседания делал до полной постановки гири на пол и старт с мертвой точки. Так же и отжимания: до полного расслабления вни…