Рустам Хасаев. Тот самый тренер

Почему я не составляю программу тренировок, пока не разберусь в человеке. Можно составить программу за 15 минут. Упражнения, подходы, повторения, прогрессия нагрузки — всё по правилам. Но будет ли она работать именно для этого человека? Программа не существует отдельно от жизни. На результат влияют не только тренировки, но и сон, питание, уровень стресса, повседневная активность, состояние здоровья и способность восстанавливаться. Поэтому перед началом работы мне важно понять несколько вещей: — Цель. Чего человек действительно хочет: набрать мышечную массу, снизить процент жира, увеличит…

Как начать считать калории и не бросить через неделю Главная ошибка новичка — пытаться с первого дня питаться идеально. В итоге подсчёт превращается в ограничение, а через несколько дней надоедает. Первая неделя — не диета, а сбор информации. Калории помогают понять, сколько энергии вы получаете с едой. Но сначала важно увидеть свои реальные привычки, а не пытаться резко изменить всё сразу. План на 7 дней: День 1. Установите приложение и записывайте всё, что едите, без попыток урезать рацион. День 2. Обратите внимание на напитки: соки, сладкий кофе, молоко и другие добавки. День 3. Учитывайте…

Королевский ужин 😎

Одна из самых распространённых ошибок — считать, что если прогресс остановился, значит, нужно больше работать. Больше тренировок. Больше подходов. Больше отказных повторений. Жёстче диета. Но организм не оценивает наши усилия. Он адаптируется к нагрузке, которую получает, при условии, что она соответствует его возможностям и есть ресурсы для восстановления. Разберём, что действительно может ограничивать результат. 1. Объём не равен качеству Можно проводить в зале по два часа, выполнять десятки подходов и не получать дополнительного результата. Важны качество тренировочного стимула, техника, и…

Пока что из Ауди у меня только футболка 😂

Музыка после тренировки должна быть именно такой

А если я ем меньше нормы и всё равно не худею? Почти всегда это значит, что подсчёт неточный и в него не попали масло, напитки, перекусы или выходные. Реже бывает, что формула завысила ваш расход. Проверить это проще всего неделей честных записей. Можно ли есть по-разному в разные дни?Можно, потому что важно среднее за неделю. Если в будни есть чуть меньше, а в выходные чуть больше, но среднее остаётся в норме, результат будет. Что в итоге * Чтобы худеть, ешьте на 15-20% меньше своей нормы, для большинства женщин это 1400-2000 ккал, для мужчин 1700-2500. * Норму считают по весу, росту, возраст…

* немного движения - если тренируетесь 1-3 раза в неделю или много ходите, тысяч по 8-10 шагов в день; * активный - если тренировок 4-5 в неделю или работа физическая. Сомневаетесь - берите колонку левее Свою активность переоценивают почти все. Если у вас сидячая работа и одна тренировка в неделю, это всё ещё скорее «сидячий», чем «немного движения». Лучше начать с цифры поменьше и через пару недель добавить, если вес уходит слишком быстро, чем месяц простоять на месте. Почему слишком большой дефицит мешает Правило «чем меньше ем, тем быстрее худею» работает только первые недели, а дальше нач…

1200 калорий - не для всех. Сколько на самом деле нужно есть, чтобы худеть Многие уверены, что похудеть можно только на 1000-1200 калорий, хотя большинству женщин для этого нужно 1400-2000, а мужчинам 1700-2500. Ниже готовые цифры и объяснение, почему, если есть меньше, быстрее всё равно не получится. Короткий ответ: ваша норма минус 15-20% Чтобы похудеть, нужно есть примерно на 15-20% меньше, чем тратит ваше тело. У большинства женщин это выходит 1400-2000 ккал в день, у большинства мужчин 1700-2500, а точная цифра зависит от веса, роста, возраста и того, сколько вы двигаетесь. Многим это каж…

Наивкуснейшая еда от шеф-повара