🔹Точка опоры: противотревожный канал🔹

У каждого есть внутренняя батарейка, и ее уровень важно отслеживать. Представьте шкалу от 0 до 100% - это ваш уровень энергии 🪫➡️🔋 Важно научиться определять свою «жёлтую» зону. Если пропустить этот момент и дойти до «красной» зоны, действовать через силу будет крайне тяжело. Появляется риск истощиться, выгореть, заболеть. И тогда восстанавливаться придется гораздо дольше. Поэтому всегда держите при себе свой личный пауэрбанк - набор простых действий, которые помогают вам переключиться и подзарядиться. #восстановление

Что интересного есть в вашей жизни? Что позволяет от души улыбнуться? В какие моменты хочется, чтобы время не торопилось? Что помогает зарядиться? После этих вопросов часто следует замешательство. Ещё хочется оправдаться тем, что времени и средств сейчас не хватает на яркие события, которые взбодрят. Сил нет заниматься чем-то, что доставит удовольствие. Поэтому приходится ждать каких-то определённых дат, чтобы порадовать себя и восстановиться. Обычно это отпуск, выходные, завершение важных дел, зарплата и праздники. Но между этими событиями есть множество дней. И по данной логике получается…

Прошла половина занятий очного тренинга навыков ассертивности «Право быть собой: навыки уверенного общения». Подобралась очень включённая и поддерживающая группа 🧡 📌 Через месяц стартует ОНЛАЙН тренинг. Набор открыт 📝 Подробнее о тренинге и обо мне по ссылке. ➡️ Записаться или задать вопрос Перед записью на тренинг проводится обязательное предварительное 20-минутное онлайн-собеседование для определения вашего запроса, оценки готовности к групповой работе и определения соответствия сформированной группе для сохранения безопасной и спокойной атмосферы.

«Со мной все в порядке: Доказательная психология для ментального здоровья» Кисельникова Наталья Книга подойдёт тем, кто хочет заботиться о себе осознанно и искать поддержку в научных фактах, а не в случайных советах. Автор рассказывает о взаимосвязи психики и тела, эмоциях и поведении, отношениях и ценностях ❤️ #книга

Вот если бы он изменился... 🪄 Часто в отношениях мы надеемся, что партнер, друг или родственник «поумнеет», «станет добрее», «начнет понимать»… 📍Но человек не изменится, если сам этого не захочет или не увидит необходимости. Ведь если вы уверены, что всё делаете правильно, то другому будет сложно вас переубедить. То же происходит и с вашим партнёром/другом/коллегой. 🔹Не все хотят работать над собой. И это их право. Кто-то предпочитает жить в привычных схемах, даже если они кажутся другим разрушающими и неправильными. Но для того человека - это норма, естественная и привычная жизнь.…

«Ловушка счастья. Перестаем переживать - начинаем жить» Расс Хэррис Расс Хэррис, работающих в направлении терапии принятия и ответственности (АСТ), в своей книге рассказывает о ловушке счастья: пытаясь достичь гармонии и радости, мы постоянно прячемся от негативных переживаний, но парадоксально испытываем их еще сильнее. Автор предлагает упражнения и советы, которые помогут избавиться от привычки бежать от проблем и относиться к жизни без нервов, тревоги и негатива. Он учит не закрывать глаза на плохое, а принимать это как часть жизни. Жить по-настоящему - это проживать любые эмоции, в том…

Наш ум постоянно генерирует мысли – позитивные, негативные, нейтральные. В работе с мыслями подход зависит от того, с чем мы имеем дело. 📌 Если мысль объективно искажена, используем инструменты когнитивно-поведенческой терапии: проверяем мысль логикой и заменяем на более реалистичную. Например, вместо «Я ужасный специалист, потому что ошибся» появляется «Я совершил ошибку, как любой человек». Здесь цель - изменить содержание мысли, потому что оно не соответствует реальности. 📌 Но бывает иначе: мысль объективно истинна, но при этом неполезна. Скажем, «Я многого не знаю» - это факт, такая…

Итак, вы уже знаете, что многие автоматические мысли берут начало из глубинных убеждений. Работа на долгосрочную перспективу подразумевает коррекцию глубинных убеждений. Но это сложно делать самостоятельно. Поэтому вы можете попробовать работать со своими автоматическими мыслями. Это очень важная и полезная работа. В ряде ситуаций этого будет достаточно для позитивных изменений. 1⃣ Выявляйте негативные мысли Как только поймаете себя на автоматической негативной мысли, запишите её или проговорите вслух. Например:  «Я провалю этот проект», «Меня никто не ценит». 2⃣ Анализируйте доказательства…

Техника «Падающая стрела» помогает выявить глубинные убеждения, которые стоят за вашими автоматическими мыслями и эмоциями. Она называется так, потому что вы как будто «спускаетесь» вниз по цепочке мыслей, словно за падающей стрелой, пока не дойдёте до корневой причины. Как выполнить? 1️⃣ Опишите ситуацию (по принципу видеокамеры - без личной интерпретации), которая вызвала у вас сильную эмоцию (страх, гнев, тревогу и т. д.). 2️⃣ Запишите автоматическую мысль, которая пришла в голову (например: «Я опоздаю на встречу — это ужасно!»). 3️⃣ Задайте себе вопрос: «Что в этом для меня страш…

Мысли - это краски, которыми мы рисуем свои эмоции 🎨 Наши эмоции не возникают просто так - они следствие мыслей. А мысль - это наша оценка и интерпретация ситуации. Каждый раз, когда вы злитесь, грустите или чувствуете тревогу - спросите себя: «О чём я только что подумал?», «Что для меня значит эта ситуация?». Например, в ситуации, где коллега повысил на вас голос, вы могли подумать «Какое неуважение с его стороны!» и эта интерпретация вызвала у вас эмоцию - раздражение, гнев, обиду. 🔔 Хорошая новость: изменив ход мыслей, мы можем испытывать меньше неприятных эмоций. *** Автоматиче…