ТЕЛО В ДЕЛО|Ганна Малахова

Сколько раз в день вы обычно едите? 🤔 • 2 раза🍳
3 раза🥗 — 12 (54.5%) • 4–5 раз😋 — 6 (27.3%) • Ем хаотично🙈
По-разному, режима нет🤷🏻‍♀️ — 4 (18.2%) Проголосовало: 22

Пост без текста

Комплекс для активации ягодиц 🍑 Простой комплекс из трёх упражнений, который можно выполнять дома без оборудования. Он поможет почувствовать работу ягодичных мышц и добавить тонус телу 💪🏼 1. «Ракушка» лёжа на боку — 15–20 повторений на каждую сторону Лягте на бок, согните колени и слегка подтяните их к себе. Стопы держите вместе, нижнюю ногу прижмите к полу. Поднимайте верхнее колено вверх, не разворачивая таз назад. В верхней точке задержитесь на 1–2 секунды и медленно опустите ногу. ✅ Таз держите неподвижно, выполняйте движение плавно, без рывков. 2. «Лягушка» лёжа на спине — 15–20 повтор…

Пост без текста

Творожный десерт с бананом и какао 🍌🍫 Если вам хочется сладкого, но при этом важно, чтобы перекус был не только вкусным, но и питательным, попробуйте этот простой творожный десерт 🤍 Он готовится буквально за несколько минут, содержит много белка и отлично подойдёт для завтрака, перекуса или десерта к чаю ☕️ Ингредиенты: 🍶 Творог 5% — 200 г
🍌 Банан — 80 г
🍫 Какао — 5 г
🥜 Орехи — 10 г
✨ Корица — по желанию Как приготовить: 1. Творог, банан и какао пробить блендером до однородной кремовой консистенции. 2. Если блендера нет, просто хорошо размять банан и перемешать все ингредиенты ложкой. 3…

Зачем женщинам силовые тренировки? 💪🏼✨ Силовые тренировки — это не обязательно тяжёлые веса, изнуряющие занятия и стремление накачать огромные мышцы. В первую очередь это про здоровье, силу, выносливость и красивое функциональное тело 🤍 Регулярные силовые помогают: 🏋️‍♀️ Укреплять мышцы и поддерживать тело в тонусе
🦴 Создавать мышечную поддержку для суставов и позвоночника
✨ Улучшать осанку и укреплять мышечный корсет
🔥 Повышать выносливость и работоспособность
🌸 Формировать сильное, подтянутое и гармоничное тело
⚡️ Чувствовать больше энергии и уверенности в повседневной жизни. Важно п…

Какая тренировка вам нравится больше всего?💪🏼🤍 • 🏋🏻‍♀️ Силовые — люблю чувствовать себя сильнее — 5 (18.5%) • 🏃🏻‍♀️Кардио — заряжает энергией и бодростью — 3 (11.1%) • 🧘🏻‍♀️ Растяжка — мягкость, лёгкость и подвижность — 3 (11.1%) • 🔥 Люблю сочетать разные тренировки — выбираю по состоянию и настроению — 16 (59.3%) Проголосовало: 27

За годы работы я поняла: не всегда нужна тренировка на пределе. Иногда гораздо важнее выбрать ту нагрузку, после которой хочется прийти снова 🤍 Я сама люблю разнообразие и не выделяю какой-то один формат. Мне близки: 🏋🏻‍♀️Силовые тренировки — помогают укреплять тело и становиться сильнее. 
🔥 Кардиотренировки — заряжают энергией, улучшают выносливость и настроение. 
🧘🏻‍♀️ Растяжка — помогает мягко мобилизировать суставы, улучшать подвижность и бережно работать с мышцами. Бывает, что начинаешь тренировку без особого настроя, а заканчиваешь её с улыбкой, лёгкостью и зарядом энергии ✨ Для ме…

Пост без текста

🎙️ Коротко о главном: 1️⃣ После долгого перерыва тренироваться можно — начинайте постепенно и с подходящей нагрузкой 💪🏼 2️⃣ Для похудения важны не только силовые или кардио, но и общая активность и питание ⚖️ 3️⃣ Растяжка полезна, но её формат зависит от цели и состояния тела. Главное — без боли 🧘🏻‍♀️ Пишите свои вопросы в комментариях — разберу их в следующем аудио 💬✨