Ψ Татьяна Богданова | КПТ-психолог

Вы уже отдыхаете. Но мысленно всё ещё должны. Ответить на сообщения. Закончить проект. Дочитать книгу. И обязательно вспомнить то, что забыли включить в список. «Вот закончу — тогда спокойно отдохну». Только у списка дел есть продолжение. А у ваших сил — предел. Иногда остановиться мешает не срочность задачи, а привычное правило: отдых нужно заслужить. Поэтому даже после рабочего дня вы спрашиваете себя: «Я сегодня достаточно сделала? Мне уже можно?» Сроки и обязательства важны. Но собственная усталость тоже должна учитываться, когда вы решаете, что делать дальше. Попробуйте сегодня зара…

Ошиблась. Значит, плохая? Резко ответила ребёнку. Забыла о договорённости. Не справилась с рабочей задачей. «Я ужасная мать». «На меня нельзя положиться». «Какой из меня специалист». Один поступок, а вывод уже обо всей себе. Если вы резко ответили ребёнку, это имеет значение. Возможно, нужно извиниться, вернуться к разговору, понять, что привело к срыву. Но «я ужасная мать» не помогает сделать ничего из этого. Вместо того чтобы разбираться с произошедшим, вы можете начать вспоминать прежние ошибки и собирать доказательства того, какая вы плохая. Попробуйте описать случившееся без характе…

Если кто-то хочет, чтобы вы изменились, обязательно ли вам это нужно? «Будь проще». «Не спорь». «Зачем тебе это?» «Ты слишком многого хочешь». Когда такое слышишь часто, легко начать искать недостатки в себе. Стать тише. Просить меньше. Отказаться от планов, которые не одобряют. Но прежде чем переделывать себя, стоит разобраться в самих требованиях. Вас просят выполнить договорённость — или быть доступной в любое время? Говорить без оскорблений — или вообще не выражать недовольство? Обсудить совместные планы — или отказаться от своих? Это разные просьбы. В одних случаях важно признать оши…

Можно всё обдумать — и ни разу не проверить, правда ли то, о чём думаешь. «Мне откажут». «Обо мне плохо подумают». «Ничего хорошего не получится». Чем дольше прокручиваешь это в голове, тем убедительнее звучит. Хотя новых фактов за это время могло не появиться. И вот вы уже не отправляете резюме, не начинаете разговор, отказываетесь от идеи. Всё ещё ничего не произошло, но решение принято так, будто худший исход уже известен. Не нужно заставлять себя верить, что всё обязательно получится. Можно спросить: «Что я знаю точно, а что сейчас предполагаю?» А затем проверить то, что можно провер…

Если бы постоянное недовольство собой делало нас идеальными, мы бы давно ими стали. Но часто получается иначе: сделано много, сил осталось мало, а внутри всё то же «недостаточно». Можно было лучше. Надо было быстрее. Другие справляются — а ты? Иногда кажется: если перестану себя ругать, совсем расслаблюсь. Поэтому даже после удачного дня находится повод предъявить себе претензию. Но заметить ошибку и унизить себя — разные вещи. «Я не рассчитала время. В следующий раз оставлю запас» — это конкретный вывод. «Я безнадёжная, у меня вечно всё не так» — это приговор, в котором нет подсказки, ч…

Почему одна ошибка иногда весит больше, чем сотня достижений? Вы можете годами хорошо справляться со своей работой, принимать удачные решения, преодолевать трудности, получать признание. А потом допустить одну ошибку. И вдруг именно она становится главным аргументом против вас самих. «Как я могла?» «Надо было думать». «У меня никогда ничего нормально не получается». Десятки удачных решений не убеждают вас в собственной компетентности. Зато одной ошибки оказывается достаточно, чтобы в ней усомниться. Почему мы так легко верим своим неудачам и так неохотно признаём достижения? В КПТ мы ис…

Ошиблась. Значит, плохая? Резко ответила ребёнку. Забыла о договорённости. Не справилась с рабочей задачей. «Я ужасная мать». «На меня нельзя положиться». «Какой из меня специалист». Один поступок, а вывод уже обо всей себе. Если вы резко ответили ребёнку, это имеет значение. Возможно, нужно извиниться, вернуться к разговору, понять, что привело к срыву. Но «я ужасная мать» не помогает сделать ничего из этого. Вы уже заняты другим: вспоминаете прежние ошибки и собираете доказательства того, какая вы плохая. Попробуйте описать свой поступок, не оценивая себя целиком. Что я сделала? Как э…

Где в ваших решениях есть место для вас? После вопроса «Чего я хочу?» часто сразу появляется другой: «А что скажут остальные?» У близких действительно могут быть просьбы, ожидания и планы. Их важно учитывать. Но ваши желания тоже должны участвовать в этом обсуждении. Чего хотите вы? Что для вас важно? Возьмите одно изменение, которое давно откладываете. Попробуйте ответить на три вопроса. Что именно я хочу изменить? «Хочу жить лучше» трудно превратить в действие. «Хочу один свободный вечер в неделю» — уже конкретнее. Почему это для меня важно? Возможно, вам нужно время на отдых, отноше…

До просмотра ленты вы собирались отдыхать. После хочется срочно заняться карьерой, телом и ремонтом. Что из этого действительно ваше желание? Попробуйте уточнить: «Я тоже хочу…» Больше зарабатывать? Вернуть тренировки? Сделать дом уютнее? С конкретным желанием уже можно что-то делать: выбрать, оценить свои возможности, решить, с чего начать. А фраза «у всех нормальная жизнь, кроме меня» оставляет только недовольство собой. Есть ли в вашей ленте человек, после чьих публикаций собственных достижений будто становится недостаточно?

Тревогу может поддерживать именно то, что помогает быстро от неё избавиться. Не пошли туда, где страшно. Перепроверили. Попросили: «Скажи, что всё будет хорошо». Стало легче. И мозг получает очень убедительный урок: «Опасность была. Хорошо, что я себя защитил». При этом он не получает другого опыта: тревога могла бы подняться, а потом снизиться и без этих действий. Я могла бы выдержать неопределённость. Могла бы справиться, даже если чувствовала страх. Поэтому избегание, проверки и постоянный поиск гарантий действительно помогают сейчас, но могут поддерживать тревогу в долгосрочной перспек…