SKIM

https://vkvideo.ru/video-241028235_456239112?list=9ecb515fef40b9b49d

26.10.2026. Понедельник. Начинаем новую неделю с имитационной тренировки. Бегали кросс с палками по лыжной трассе. Я крутился по кругу 2,5 км, а Елизавета — по кругу 1,6 км. По итогу я сделал 4 рабочих круга, Елизавета — 3 круга. После включили три прыжковых упражнения в горку, а в завершении потрусили заминку. Общий беговой объём в межсезонье — 1205 км, беговой объем за месяц — 118 км, беговой объем за неделю — 11 км.

Недельная сводка. 19.10.2026 - 25.10.2026. Разнообразная неделя, преобладающая низкая интенсивность. Тренировки были разные: силовые, пешая прогулка, вело, бег, имитация. Поставленные задачи выполнены, двигаемся дальше.

25.10.2026. Воскресенье. Силовая статистическая работа на ноги и мышцы кора. Восстановительная неделя закончилась. На следующей неделе будем набирать имитационный объём, но пока все на той же низкой интенсивности, только в воскресенье будет одна темповая работа.

24.10.2026. Суббота. Готовимся к зиме. Лыжники в Ханты-Мансийске уже начали делать вкатку, ну а мы делаем имитацию. Сегодня по плану была имитация слабой интенсивности. До лыжной трассы добрались на велосипедах (пару километров). Далее пробежали лыжный круг для разогрева (в районе пяти километров). После сделали 50 минут имитации. Елизавета делала шаговую имитацию, я делал прыжковую на пологих участках и шаговую на хорошем градиенте, чтобы не завышать интенсивность. После имитационной работы включили пару прыжковых упражнений в горку. Нагрудный датчик ЧСС Magene не в первый раз подвел, снова з…

22.10.2026. Четверг. Вспоминаем, что такое бег. Сегодня Елизавета бежала 5 километров по трассе, где я бежал «Горный бег». Решила проверить себя, в итоге — всё получилось! Я пятерку пробежал с ней, а потом еще пятерку один, чтобы добить 10 километров за сегодня. На пульс не ориентировался: датчик ЧСС писал сегодня неадекватно. *Общий беговой объем в межсезонье — 1184 км, беговой объем за месяц — 97 км, беговой объем за неделю — 10 км.

21.10.2026. Среда. Неделя восстановления. С утра вышли на велотренировку. Прокрутили 3 часа на низкой интенсивности и низкой скорости. Маршрут был от села Амзи до деревни Хмелевка. Проехались, посмотрели на природу, насладились погодой, накрутили почти 44 километра (43 км 900 м). От ударной нагрузки ноги отошли практически полностью, так что скоро будем включаться обратно в беговые и имитационные тренировки.

20.10.2026. Вторник. Максимально восстановительная неделя продолжается 😃 Сегодня в качестве активности выступила пешая прогулка, её продолжительность составила 2 часа. Свои плюсы в этом тоже можно найти: ● снижение нагрузки на суставы; ● активация жирового обмена; ● положительный психологический эффект. Задача была — держаться в первой зоне интенсивности; получилось. В итоге темп — 09:05 мин/км, за 2 часа успели пройти 13 километров. Такая вот вечерняя прогулка получилась.

https://vkvideo.ru/video-241028235_456239111?list=0de047067c001f946f

19.10.2026. Понедельник. Начало новой недели. Силовая тренировка на "верх" + работа с лыжным эспандером. С точки зрения интенсивности, неделя должна получиться максимально расслабленной, так что на сегодня, это единственная тренировка.