Ольга Шиманская | психолог

Когда тревожно, челюсть каменеет. В одном эксперименте ей дали другую работу. Сжатые зубы под нагрузкой знакомы многим. Ты ловишь себя на этом над сложной задачей. Или вечером, когда день был тяжёлым. Утром челюсть иногда ноет, будто работала всю ночь. В 2009 году Эндрю Скоули с коллегами из Университета Нортумбрии проверил, что жвачка делает со стрессом. Журнал Physiology & Behavior. 40 добровольцев, в среднем около 22 лет. Задание было тяжёлым. Сразу несколько задач на компьютере: память, счёт, торможение реакции, слежение за экраном. Нагрузку давали на двух уровнях. Каждый проходил его…

Тело не врёт. Оно говорит на другом языке Множество врачей говорят: «Всё в норме». Пятый спрашивает вопрос, который вообще не про желудок: «Что у вас случилось на работе в марте?» И только после этого появляется направление, в котором наконец можно идти. Таких людей я вижу в кабинете регулярно. Папка обследований, заключения без отклонений, а человек живёт так, будто внутри каждый день тревога, которую некуда деть. Главное: это не «всё в голове». Боль от стресса такая же настоящая, как боль от воспаления. Стресс меняет работу кишечника и усиливает чувствительность внутренних органов (brain…

В вашей постели сейчас не двое. Вы и партнер. А еще — призрак из прошлого. Звучит как сюжет для триллера. Но на самом деле это базовая механика нашей психики. Когда социальный контроль падает, мозг достает из архива самую старую папку. Вы начинаете играть роль, которую выучили в пять лет. «Спасателя», который должен сделать всем хорошо. Или «Наблюдателя», который диссоциирует, чтобы не было больно. Именно поэтому советы вроде «просто расслабься» или «устройте свидание» не работают. Они пытаются обойти нервную систему. А она держит оборону. Я написала большую статью о том, как мы бессознате…

Ловушка «позитивного мышления»: почему ваш мозг ненавидит аффирмации Помните легендарную сцену из фильма «Самая обаятельная и привлекательная»? Героиня Ирины Муравьёвой, Надя Клюева, стоит перед зеркалом и уверенно повторяет: «Я самая обаятельная и привлекательная». И ведь сработало! (По крайней мере, в логике советской комедии). Но в реальной жизни, когда за зеркалом стоит не легкая неуверенность в себе, а глубокая боль или травма, эти «волшебные фразы» перестают быть оружием массового обаяния. В прошлой статье я рассказывала историю Марины, которая пыталась простить властную мать с помощь…

⤴️ Марина не стала «идеально прощающей дочерью». Но она перестала разрушаться. Она выбрала себя. Как выглядит выбор себя (без разрыва, но с границами) Выбрать себя — это не обязательно значит хлопнуть дверью и уйти в закат (хотя иногда полный разрыв контакта — единственный здоровый выход). Чаще всего это значит сменить формат общения. Перестать играть в старые игры. Раньше диалог звучал так: — «Ты опять в своем дурацком пальто? Выглядишь как бомжиха». — (Внутри сжимается ком, вы оправдываетесь, злитесь, плачете, доказываете, что пальто хорошее). Теперь, когда вы выбираете себя, диалог меня…

«Ты должна простить и быть благодарна». Почему эта фраза разрушает вас (и как перестать ждать, что они изменятся) «Они же родители. Они делали как умели». «Я тебе жизнь отдала, здоровье положила, а ты со мной так разговариваешь?» «Ты что, обиделась? Я же пошутила, у тебя совсем нет чувства юмора». «Будь благодарна, что они тебя вообще вырастили. Прости их». Знакомо? Когда вы читаете эти строки, что происходит с телом? Сжимается челюсть? Перехватывает дыхание? Появляется тяжелый ком в груди? Это ваше тело кричит о том, что на ваши границы только что наступили. Эти фразы звучат как забот…

Что я не могу контролировать Вы видели эту картинку? Там список. Честный. И немного пугающий. «Количество усилий. Чей-то выбор. Забота о себе. Как я реагирую. Отношение к другим. Прошлое. Случайности. Погода». Я смотрю на это и думаю: мы тратим столько сил на то, что нам неподвластно. Мы пытаемся управлять чужими решениями. Мы пытаемся переделать прошлое. Мы пытаемся предсказать случайности. Мы пытаемся контролировать то, как к нам относятся. И каждый раз — упираемся в стену. Представьте, что вы стоите на берегу моря. И пытаетесь удержать воду в руках. Вы сжимаете ладони изо всех сил. А…

При выгорании Ялом спрашивал: не «почему ты устал», а «от чего именно ты устал». Ирвин Ялом - экзистенциальный психотерапевт, десятилетиями работая с людьми в кризисе обнаружил, что выгорание почти никогда не было связано с объёмом работы. Оно связано с  расстоянием между тем, что ты делаешь и тем, во что веришь. Это расстояние и истощает. В 2001 году Маслах в расширенном исследовании выгорания добавила ещё один фактор: конфликт ценностей. Расхождение между личными ценностями человека и тем, что от него требует среда. Этот фактор оказался сильнейшим предиктором эмоционального истощения - сил…

Вы замечали что под давлением реагируете так, как будто вам снова восемь лет? Это не ощущение. Это нейробиология. Брюс Перри, Детский травматический институт, Хьюстон, 2000-е. 20 лет работы с детьми пережившими стресс. Открытие которое объясняет многое: под высоким стрессом мозг взрослого человека регрессирует в более примитивные режимы обработки. Буквально спускается по эволюционной лестнице вниз. В состоянии покоя префронтальная кора руководит - взвешивает варианты, учитывает последствия, выбирает осознанно. Когда стресс нарастает - управление переходит к лимбической системе. Эмоции. Патт…

КУДА ИСЧЕЗЛИ ВАШИ ВОСПОМИНАНИЯ ДО 3 ЛЕТ? Ваш мозг не «сломался» и ничего случайно не потерял. Он просто не сохранил это так, как хранит взрослые воспоминания. И на это есть причины 🧠 1. Мозг слишком быстро перестраивался. В первые годы жизни мозг растёт на огромной скорости. Нейронные связи появляются, исчезают и заменяют друг друга. Из-за этой перестройки ранние следы памяти просто не успевают закрепиться. 🧠 2. Гиппокамп ещё созревал Гиппокамп — зона мозга, которая помогает сохранять долгие воспоминания. У маленького ребёнка он ещё не работает на полную. Примерно до 3–4 лет память бо…