Сабина Хисматуллина эксперт по питанию и коррекции образа жизни

https://naked-science.ru/article/medicine/lishenie-sahara О вреде сахара у детей

Лютеиновая фаза (17–28 дни) Что происходит: Растет прогестерон, метаболизм немного ускоряется, но появляются отеки, усталость и тяга к сладкому. Питание: Организму нужно больше сложных углеводов (батат, бурый рис) для стабильной энергии  . Магний (какао, орехи, бананы) и калий (авокадо) помогут с отеками и нервами  . Не забывайте про белок и продукты с противовоспалительным эффектом (куркума, рыба)  . Тренировки: Слушайте тело. Если есть силы — можно продолжать силовые, но с меньшим весом и объемом, либо переключиться на умеренное кардио, мобильность и расслабляющие практики (йога, пилатес).…

Овуляторная фаза (14–17 дни) Что происходит: Пик эстрогена и тестостерона. Вы можете чувствовать себя «непобедимой», но связки более эластичны, что повышает риск травм  . Питание: Ничего кардинально менять не нужно. Продолжайте есть много овощей, белка и сложных углеводов  . Тренировки: Силовые рекорды и мощь. Это лучшее время для тяжелых рабочих весов и взрывных движений  . Однако из-за риска травм избегайте работы до отказа и резких движений в крайних точках амплитуды. Работайте с контролем и достаточным отдыхом между подходами. Рецепты для овуляторной фазы. Цель: антиоксиданты, лёгкость,…

Фолликулярная фаза (6–14 дни) Что происходит: Эстроген растет, энергия, мотивация и выносливость на подъеме. Это «золотое время» для прогресса  . Питание: Поддержите растущий гормональный фон постным белком, цельнозерновыми и крестоцветными (брокколи, капуста) для здорового метаболизма эстрогена  . Тренировки: Время для интенсивности! Силовые с прогрессией веса, функциональный тренинг, высокоинтенсивные тренировки, короткие спринты. Тело легко переносит нагрузку и лучше восстанавливается. Рецепты для фолликулярной фазы. Цель: белок, энергия, поддержка эстрогена. 1. Запечённый лосось с киноа…

Менструальная фаза (1–5 дни) Что происходит: Гормоны на минимуме, энергия низкая, возможны спазмы и усталость. Питание: Сделайте ставку на железо (красное мясо, чечевица, шпинат), чтобы восполнить потери с кровью, и витамин C (цитрусовые, болгарский перец) для его лучшего усвоения  . Теплые, легкоусвояемые блюда помогут снять напряжение. Тренировки: Прислушивайтесь к себе. Если есть силы — легкая активность: ходьба, растяжка, йога, пилатес. Это может даже уменьшить боль  . Если чувствуете разбитость — отдых является абсолютно нормальным выбором  . Рецепты во время менструальной фазы. Цель…

Синхронизация цикла — это не строгий протокол с доказанной эффективностью, а скорее инструмент для более внимательного отношения к своему телу. Исследования показывают, что уровень энергии, силы и потребности в питании действительно колеблются в зависимости от фазы цикла  . Вот как можно адаптировать питание и тренировки, ориентируясь на свои ощущения.

Вроде выслала все. Ещё псиллиум беру тоже в вб или озон.

Лидер по содержанию витаминов группы В. Единственное при СИБР аккуратно, может быть вздутие Дрожжи неактивные пищевые хлопья 300гр Бонжурика https://www.wildberries.ru/catalog/307335164/detail.aspx?size=465878002

Вот эту сладость покупаю редко (так как старший может съесть за один день, поэтому очень редко). Кокосовая сгущенка без сахара, 500 г Nutley https://www.wildberries.ru/catalog/95073849/detail.aspx?size=151533031

Раньше всегда разную муку покупала Мука цельнозерновая из бурого риса, 500 г Аратай https://www.wildberries.ru/catalog/26315425/detail.aspx?size=60844574 https://www.wildberries.ru/catalog/39657014/detail.aspx?size=80276908