Психолог Рузиля Шагабутдинова

Я знаю, что должна. Но не знаю, чего хочу Отвезти детей. Закончить работу. Приготовить ужин. Ответить на сообщения. С этим всё понятно. А когда появляется вопрос «Чего хочется мне?» — словно туман. «Хочу что-то изменить». «Хочу другую работу. Но какую — не знаю». «Хочу больше времени для себя. Только чем его заполнить?» Вроде бы желания есть, но они настолько размыты, что непонятно, с чего начать. Вы откладываете, сомневаетесь и в какой-то момент решаете: «Наверное, мне просто не хватает мотивации». Но что именно должно вас мотивировать, если пока неясно, к чему вы хотите прийти? За словами «н…

Изменилось закреплённое сообщение чата

Может ли один человек изменить отношения в семье? «Я стараюсь разговаривать по-другому, но остальные ведут себя как прежде. Разве один человек может что-то изменить?» Если смотреть на семью как на систему, важно замечать, как люди отвечают друг другу. Со временем складываются привычные сценарии: один повышает голос, другой замолкает, третий спешит всех помирить. Каждый участвует в том, как развивается разговор. Может ли один человек повлиять на всю семейную систему? Да — через изменение своего участия в ней. Например, раньше после резкого замечания вы молчали, копили обиду, а спустя время срыв…

Почему я ругаю себя за ошибки: как самооценка влияет на отношение к себе На встрече с руководителем вы высказали своё мнение. Разговор закончился, вы вернулись к делам, но мысленно всё ещё там: «Зачем я это сказала? Надо было подобрать другие слова. Наверное, теперь обо мне плохо думают». Вы вспоминаете свою интонацию, выражение лица собеседника, паузу после вашей фразы. Пытаетесь понять, действительно ли сказали что-то неудачно. А потом мысль незаметно меняется: «Я не умею нормально разговаривать». Так бывает и после беседы с коллегой или близким человеком. Иногда мы хотим обдумать разговор и…

Почему трудно говорить «нет» и как перестать винить себя после отказа Представьте: коллега просит вас задержаться и помочь с её задачей. У вас уже назначены свои дела. Вы отвечаете: «Сегодня не смогу», — а по дороге домой думаете: «Наверное, я её подвела. Может, надо было остаться?» Иногда самое трудное в отказе — не произнести слово «нет», а выдержать чувство вины после него. Почему оно появляется? Отказ может восприниматься как угроза отношениям: «Если я не помогу, человек разочаруется во мне». Особенно если вы привыкли оценивать себя через то, довольны ли вами другие. Тогда обычная просьба…

Почему одних аффирмаций бывает недостаточно для самооценки «Я понимаю, что у меня многое получается. Но почему я всё равно чувствую себя недостаточно хорошей?» Иногда человек повторяет: «Я имею право ошибаться», а внутри сразу слышит: «Нет, тебе нельзя». Одной фразой трудно изменить привычное отношение к себе, если строгий внутренний голос звучит уже много лет. Откуда он может появиться? Причины у каждого свои, но на представление о себе иногда влияют такие ситуации: 1. Критики было больше, чем поддержки. «Ну куда ты полезла?», «У тебя не получится». Когда старания редко замечают, человек може…

7 незаметных проявлений аутоагрессии Когда мы слышим слово «аутоагрессия», часто представляем очевидное причинение вреда себе. Но иногда недовольство собой проявляется в привычном внутреннем разговоре и в том, как человек относится к своим потребностям. Важно: этот список не тест. Самокритика или усталость сами по себе не означают, что у человека аутоагрессия. Имеет значение, повторяется ли такой способ обращения с собой и как он влияет на жизнь. 1. Жёсткая самокритика После ошибки человек не ограничивается мыслью «я поступила неудачно». Возникает гораздо более тяжёлый вывод: «Я ни на что не с…

Я всё понимаю, но снова промолчала В разговоре прозвучали слова, которые меня задели. Я это почувствовала — и ничего не сказала. Не захотелось спорить, портить вечер, объяснять, почему мне неприятно. А позже я снова возвращаюсь к этому разговору. Думаю, что могла бы ответить. Злюсь на сказанное — и на себя за молчание. Знакомо? Иногда мы молчим, потому что нам нужно время разобраться в чувствах. А иногда — потому что боимся, что наш ответ вызовет обиду или конфликт. Со стороны это может выглядеть как согласие, хотя внутри его нет. Злость в такой момент может быть подсказкой: что-то важное для…

ПОЧЕМУ Я СРЫВАЮСЬ ИМЕННО НА БЛИЗКИХ, ХОТЯ ЛЮБЛЮ ИХ? На работе вы сдерживаетесь. В разговоре с посторонними стараетесь быть спокойной. Продолжаете заниматься делами, даже когда устали. А дома достаточно одной фразы, неубранной чашки или неосторожного замечания — и раздражение выходит наружу. После этого часто появляется чувство вины: «Почему я снова сорвалась?» «Что со мной не так?» «Я ведь люблю своих близких. Почему тогда злюсь именно на них?» Злость не всегда означает, что любовь закончилась или отношения стали плохими. Иногда она говорит о том, что внутри слишком долго накапливалось н…

Давайте знакомиться Меня зовут Рузиля Шагабутдинова. Я практический психолог, коуч и сертифицированный специалист по работе с метафорическими ассоциативными картами. Основные направления моей работы Самооценка и самоценность, уверенность в себе, внутренняя опора, личные границы, тревога и отношения. Ко мне можно обратиться, если вы: — часто сомневаетесь в себе и своих решениях; — зависите от мнения и одобрения окружающих; — испытываете тревогу, внутреннее напряжение или чувство вины; — боитесь отказывать и отстаивать свои границы; — сталкиваетесь с трудностями в отношениях; — замечаете повторя…