РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И СТРОЙНОСТИ

🥠⚪️ ЛАВАШ С ТВОРОГОМ. ✅ КБЖУ - 131.85🔻12.54🔻2.07🔻15.36🔻 ❤️ Ингредиенты: ▫️лаваш. ▫️творог 180 гр. ▫️творог мягкий 200 гр. ▫️яйцо. ▫️подсластитель. ▫️ягоды, у меня красная смородина. ⭕️ Приготовление: ▫️Белок отделить от желтка. Творог смешиваем с белком и ягодами. ▫️Расстилаем лист лаваша, намазываемых творог, посыпаем ягодами и сверху подсластитель. ▫️Сворачиваем в рулет и смазываем желтком. Ставим в духовку минут на 20-25. ▫️Даём остыть и наслаждаемся вкусным рулетом Рецепты стройности

✅Пример сытного и сбалансированного пп завтрака 😊 ✅Завтрак на 477 ккал ❤️Как вам такой простой завтрак? ДА / НЕТ? ▪️овсянка 50 г на воде ▪️сливочное масло 10 г ▪️семена кунжута 10 г ▪️замороженный манго 100 г ▪️вареные яйца 2 шт ▪️чашечка черного кофе Итого: 477 / 20 / 25 / 51 Всем, кто не пробовал кашу с замороженным манго, рекомендуем попробовать! Кстати, можно заменить на любой фрукты! Рецепты стройности

ТВОРОЖНЫЕ КЕКСЫ С АНАНАСОМ 🍍 КБЖУ на 100 г: К - 208, Б - 9,4, Ж - 4,9, У - 27,2. кексы получаются очень воздушные и вкусные, готовим 👇🏽 🍍 ингредиенты: 2 яйца мягкий творог или натур.йогурт - 140г 140г рисовой муки 1 ч.л разрыхлителя 1 ч.л сах.зам кусочки консервированных ананасов, на каждый кекс штучки 4-5 (100г) 🍍 готовим: смешиваем творог с яйцами, далее добавляем сухие ингредиенты, все перемешиваем и выкладываем ананас сверху кексов, убираем в заранее разогретую духовку на 40 мин при 180гр достаем, по желанию посыпаем сахарной пудрой/корицей, подаем к столу ❤️ сохраняйте,…

ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА КБЖУ на 100 граммов 138/18/4/8 Рецепт: Форма силиконовая 16-17 см ✔️650 граммов творога в пачке 2%, ✔️3 яйца С1, ✔️15 граммов сахара (любого подсластителя) ✔️25 граммов кукурузного крахмала ✔️Ванилин на кончике ножа Смешать все ингредиенты погружным блендером до однородной массы. Выливаем творожную массу в форму, форму ставим в скороходу и наливаем в сковороду воду. Выпекаем в разогретой духовке при 160 градусах (верх-низ) один час! Остужаем при комнатной температуре, затем в холодильнике! Приятного аппетита! Рецепты стройности

❤️девчули сохраняйте треню и делитесь с подружками 🚀 Рецепты стройности

❌Обвисла грудь? ❌Появились подмышечные валики? Не расстраивайся! Начинай делать эти упражнения ☝️ Всего 5-10 минут в день, желательно каждый день И результат не заставит себя долго ждать 👍 ✅Улучшить форму груди возможно и без пластических операций, если регулярно заниматься спортом. Изменить размер груди с помощью тренировок не получится, но можно придать ей более подтянутый и упругий вид, улучшить форму. Сильный мышечный каркас позволит приподнять бюст, и он будет выглядеть более высоким и объемным. Кроме того, эти ☝️упражнения направлены на формирование красивой осанки, которая т…

🔺Упражнения, направленные на область боков и талии (например, скручивания, боковая планка, упражнения с вращением туловища), помогают укрепить мышцы этой зоны и сделать её более подтянутой. Рецепты стройности

ПОЛЬЗА УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ. Утренняя зарядка — это не просто хорошая привычка, но и важный элемент здорового образа жизни. Она приносит множество преимуществ как для физического, так и для психического здоровья 5 ПРИЧИН ДЕЛАТЬ УТРЕННЮЮ ЗАРАДКУ. 1) Придает бодрость. 2) Улучшает физическую форму. 3) Повышает настроение. 4) Укрепляет силу воли. 5) Укрепляет здоровье. Утренняя зарядка — это простой и эффективный способ улучшить свое здоровье и общее самочувствие. Начните свой день с активных движений, и вы заметите положительные изменения в своем физическом и психическом состоянии! Крепкого Вам зд…

💚 Подготовила для вас несколько тренировочек в дополнение к нашей утренней зарядке! Выбирайте подходящую и добавляйте движение в свой день. 💪 🥣 А ещё ловите рецепты полезных завтраков — чтобы питание было не только правильным, но и вкусным! 😋 Рецепты стройности

✅Пример меню 1500 калорий 🔸КБЖУ = 1502,5/125,2/44,1/151,2 🔸Завтрак: Рисовая молочная каша (рис 70 г в сухом виде, 200 мл. молока 2,5%, 10 грамм сливочного масла) 230 г Банан 110 г 🔸Перекус: Яблоко, мандарины 240 г 🔸Обед: Суп (куриное филе 150 г, овощи 150 г) 360 г 🔸Перекус: Салат (куриные сердечки 60 г, пекинская капуста 170 г, 1 ст.л. соевого соуса, 1 ч.л. оливкового масла) 250 г 🔸Ужин: Куриное филе вареное 155 г Салат с пекинской капустой и болгарским перцем со сметаной 10% 1 ст.л. и 1 ч.л. оливкового масла 200 г Рецепты стройности