ПУТЬ К СТРОЙНОСТИ 🌿

Как уменьшить потребление сахара и почувствовать себя лучше Рафинированный сахар / быстрые углеводы могут стать источником быстрой энергии, НО затем они часто приводят к падению уровня энергии, еще большей тяге к сладкому и общему ухудшению самочувствия, таким образом мы попадаем в инсулиновые качели. Ниже несколько простых шагов, чтобы начать снижать потребление сахара: 1️⃣ Начни день без сахара Завтрак без сахара помогает избежать резких колебаний уровня сахара в крови и стабильнее сохранять энергию. Попробуй овсянку с ягодами или омлет с овощами вместо сладких мюсли, выпечки или бутербр…

Тренировка на руки и спину. Смотрим и делаем 💚 Твой личный консультант Светлана Арабчикова

Салат из куриного филе с огурцами и горчицей Сделайте этот легкий и питательный салат Ингредиенты: Куриное филе - 300 г. Огурцы - 300 г. Горчица в зёрнах - 1,5 ст. л. Чеснок - 1 зубчик Соевый соус - 1 ст. л. Оливковое масло- 2 ст. л. Соль, перец - по вкусу Приготовление: 1. Филе отварить в подсоленной воде 20 минут, затем дать ему полностью остыть. 2. Хорошенько смешать в чашке все ингредиенты, для заправки вместе с давленным чесноком. 3. Огурцы нашинковать на специальной терке для морковчи, либо тонко нарезать. Куриное филе разобрать вручную на тонкие волокна. 4. Соединить курицу…

Просто начни что-то делать. — Представь, что ты живешь в лесу в первобытном племени, основная забота которого — ловля крыс. Всё, чему ты должен научиться — это ловить крыс. Тебе объясняют: это необходимо, чтобы ты не умер с голоду. Вы ловите крыс, варите из них вонючую похлёбку, и так изо дня в день. Охота на крыс отнимает всё твоё время, поэтому с утра до вечера ты пропадаешь в лесу. В племени никто не отдыхает, ведь в крысе так мало мяса - сколько их нужно наловить, чтобы прокормить семью! Но однажды ты натыкаешься на оленя, случайно оказавшегося вблизи твоей деревни. Тебе в голову прихо…

Сегодняшняя тема в чате забега Марафона - "ДЕНЬ СПОРТА". Как поддерживать форму, когда времени мало, а погода не радует? Как можно гармонично встроить физическую активность в ваш день, даже без фитнес-зала! Поговорим про несколько вариантов на осень и зиму! 1️⃣ Секреты ходьбы для снижения веса Ходьба – это не просто прогулка, это реальный инструмент для снижения веса и улучшения самочувствия! Исследования показывают, что регулярные пешие прогулки могут существенно помочь в борьбе с лишним весом, активизируя обмен веществ и помогая организму сжигать калории. 2️⃣ ПЛАНКА: маленькие усилия…

«Меня зовут Анастасия, мне 36 лет… после рождения ребёнка я стала весить 93 кг. Мне было тяжело и не уютно, моё самочувствие было не самым хорошим. Каждый день - усталость, нервозность, психоз, дипрессия и недовольство своим видом! Перепробовала все возможное - диеты, голодовки. Физические утражнения были не в радость, все болело и от этого становилось ещё хуже. Я скидывала вес и опять срывалась и набирала! Семейные отношения страдали! Ничего не хотелось! Но в августе 2016 года, я решила взять себя в руки и опять обратиться к своему консультанту по питанию. Она была для меня и подругой,…

Разбор питания. Да, 1400 ккал для многих подойдут в качестве калорийности для снижения веса. Только, обрати внимание — баланса нет: 📌 клетчатки крайне мало Нужно хотя бы 30 г, здесь - в лучшем случае грамм 20. На снижении веса клетчатка играет ОГРОМНУЮ роль. 📌 белок, вроде он есть, НО его крайне мало. Снова дефицит. А это уже 100% потеря мышц, а не жира. В перспективе срыв, замедление метаболизма и…. набор жира — в диетологии называется эффект Йо-Йо: похудела на 5 кг - набрала 7 кг. Похудела мышцами, набрала жиром! 📌 поехали дальше, перекусы только фруктами…. ну, так себе исто…

Уровень энергии Давай проверим твою батарею энергии. Посмотри на эти две колонки. Что разряжает тебя каждый день: 📌 стресс 📌 скроллинг ленты 📌 углеводные качели 📌 подавление эмоций 📌 хаос 📌 перегруз 📌 отсутствие границ Что заряжает тебя каждый день: ✅ сон ✅ питание ✅ движение ✅ тишина ✅ поддержка ✅ смысл ✅ природа Какая колонка длиннее в твоем случае? ⚠️ У большинства людей с хронической усталостью правая перевешивает в два-три раза. Батарея разряжается быстрее чем заряжается. И никакой отпуск это не может исправить потому, что через три дня после возвращения правая колонка…

Твой личный консультант Светлана Арабчикова

Задумайся, какие продукты ты ешь каждый день и считаешь, что это полезно. Твой личный консультант Светлана Арабчикова