ПСИХОТЕХНИК

Дорогие друзья, сегодня речь пойдет о технике «Пустой стул». Техника «Пустой стул» — это метод в психотерапии, который позволяет человеку вести диалог с воображаемым собеседником, чтобы проработать внутренние конфликты, незавершённые ситуации или подавленные эмоции. Суть метода в том, что человек мысленно «сажает» на пустой стул значимую фигуру — другого человека, часть своей личности (например, внутреннего критика или ребёнка), чувство (страх, вину) или даже абстрактное понятие. Техника помогает символически закрыть незавершённые ситуации: выразить невысказанные обиды, невыплаканное горе, най…

Добрый день друзья, итак Квадратное дыхание (также встречается название «дыхание по квадрату», box breathing или техника 4×4) — это простая, но эффективная дыхательная практика, которая помогает быстро снизить уровень стресса, тревоги и напряжения. Её суть в том, чтобы разделить дыхательный цикл на четыре равные фазы, визуально напоминающие стороны квадрата.  Как выполнять технику Примите удобную позу. Сядьте или встаньте с прямой спиной, ноги на полу, руки на коленях. Можно лечь на спину с низкой подушкой под головой. Сделайте вдох на 4 секунды. Медленно вдыхайте через нос, считая про себя до…

Осень, осень… Переход от лета к осени действительно может сопровождаться сменой настроения: укорачивающийся световой день, смена гардероба, возвращение к рутине — всё это иногда вызывает лёгкую грусть, усталость или тревогу. Хорошая новость в том, что с этим можно мягко справиться, если заранее позаботиться о своём психологическом состоянии. Я подобрал несколько шагов, которые помогут сделать этот переход мягче. - Примите свои чувства Не пытайтесь силой заставить себя радоваться осени — это только усилит внутреннее напряжение. Дайте себе право грустить, замедляться, замечать сонливость. Осо…

Жизнь — это не череда случайностей. Это ваша история 👇 Консультация психолога — это не «поговорить». Это возможность чётко распознать свою проблему и найти самый эффективный путь её решения. Что вы получите на консультации: ❤️ новое видение себя — свою уникальность ❤️ любовь к себе и принятие себя таким / такой, какой / какая вы есть ❤️ улучшение отношений с мужем / женой, родственниками ❤️ умение принимать решения без страха ошибиться ❤️ смыслы и направления в жизни — особенно в периоды кризисов ❤️ навык справляться с обидой, виной, стыдом, ревностью ❤️ опыт построения гармоничных отношен…

Музыка, которую мы выбираем, играет значительную роль в формировании нашей реальности и оказывает значительное влияние на повседневную жизнь. Слова песен, которые мы часто слышим и запоминаем, создают в нашем сознании определенные образы и ассоциации, которые мы воспринимаем как свои собственные мысли и идеи. Когда мы включаем любимую песню, мы не просто слушаем её, а погружаемся в её атмосферу, позволяя ей проникать в наше подсознание. Каждый раз, когда мы подпеваем свои любимые музыкальные произведения, мы словно примеряем на себя роль исполнителя, который передает свои эмоции и переживани…

Многие люди испытывают настоящий страх перед одиночеством и стараются всеми возможными способами не оставаться наедине с собой. Причина такого поведения часто заключается не в самом отсутствии компании, а в том, что в тишине начинают проявляться тревожные мысли, внутренние противоречия, нерешённые проблемы и переживания, от которых человек привык убегать. Вместо того чтобы разобраться в причинах своего беспокойства, начать личностное развитие и постепенно прорабатывать болезненные установки, многие выбирают самый простой путь — стараются заглушить собственные чувства постоянным потоком внешней…

коллективе, где успех одного воспринимается как угроза для других. В семейной обстановке "эффект ведра с крабами" также может проявляться весьма ярко. Если один из членов семьи достигает успеха, например, получает новую работу или начинает собственный бизнес, это может вызвать недовольство у других. Вместо поддержки и радости за близкого человека они могут начать упрекать его в том, что он изменился, стал "не таким", как раньше, или даже обвинять в недостатках, которые, по их мнению, он проявляет. Это может привести к конфликтам и разладам в семье, где вместо поддержки и любви возникают зав…

В жизни каждого из нас, вероятно, были моменты, когда наши достижения вызывали не радость и гордость у окружающих, а скорее досаду, зависть или даже откровенные попытки "подрезать крылья ". Эти ситуации часто вызывают недоумение и обиду, ведь мы ожидаем поддержки и одобрения от близких и знакомых. Однако, как показывает практика, не все готовы радоваться успехам других. Это явление имеет свои корни в глубоко укоренившемся психологическом феномене, известном как "эффект ведра с крабами". Суть данного феномена довольно проста: когда в ведре находятся несколько крабов, и один из них пытается в…

Пост без текста

Почему так важно путешествовать Мы часто говорим о путешествиях как об отдыхе, о смене обстановки, о возможности отдохнуть от рутины. Но это лишь верхушка айсберга. Глубинное воздействие путешествий на нашу личность гораздо масштабнее и глубже, чем просто временное улучшение настроения. Путешествие – это мощный катализатор внутренних трансформаций, ощутимый на всех уровнях нашего "Я". Это не просто смена декораций, а настоящая перезагрузка, после которой вы возвращаетесь домой… другим человеком. В психологии это явление находит отражение в концепции "расширения Я". Путешествия выводят нас за…