Психолог❤️‍🩹Алина Полуэктова

«Кто я и зачем всё это?»: о поиске себя «Мне 30/40/50, у меня всё вроде бы хорошо, но я не чувствую радости». Знакомо? Это запрос на поиск идентичности. Часто за этой фразой стоит «успешный успех», построенный на чужих ожиданиях: родителей, общества, соцсетей. Мы так старались быть «правильными», что потеряли контакт с собой настоящими. Что мы ищем в терапии: - Не «предназначение» и не одну большую Миссию (это часто давит и парализует). - Мы ищем ваши ценности. Что для вас по-настоящему важно, когда никто не смотрит? - Мы учимся отличать «я хочу» от «я должен». Важная мысль: смысл жизни —…

«Я просто ленивый?»: почему мы откладываем жизнь на потом «Я знаю, что надо, но не делаю». Это классика. Прокрастинация — это не лень и не плохой характер. Это способ нашей психики справиться с дискомфортом. Что на самом деле скрывается за откладыванием: - Страх ошибки. «Если я начну и сделаю плохо — я потерплю поражение. Лучше не начинать вовсе». - Перфекционизм. Задача кажется настолько огромной и идеальной в голове, что страшно к ней подступиться. - Отсутствие «топлива». Мы пытаемся заставить себя делать то, что на самом деле не совпадает с нашими ценностями, просто потому что «надо». К…

«Врачи разводят руками»: когда болит душа, а не тело Ко мне часто приходят люди с медицинскими диагнозами, которые не поддаются стандартному лечению. Болит спина, ком в горле, мигрени, проблемы с ЖКТ — анализы в норме, а боль реальна. Это и есть психосоматика — язык, на котором наше тело кричит о том, что мы отказываемся замечать головой. О чём может говорить тело: - Ком в горле — невысказанные слова, проглоченная обида. - Боль в спине — взваленная на себя непосильная ответственность («всё на мне»). - Головные боли — хроническое напряжение, самокритика, перфекционизм. - Проблемы с желудком…

«Как собрать себя по частям?»: о боли расставания Разрыв отношений — это не просто грусть. Это маленькая (а иногда и большая) смерть того будущего, которое вы строили вместе. С этим запросом приходят, когда боль кажется невыносимой, а земля уходит из-под ног. И это нормально. Почему так тяжело: - Потеря идентичности. Вы были «мы», а теперь снова «я». Кто я без этого человека? - Ритуал отмены. Мозг привык к человеку, к его голосу, сообщениям. Теперь каждая привычка — это напоминание, причиняющее боль. - Удар по самооценке. «Меня бросили» часто считывается психикой как «я недостаточно хорош»…

«Я потерялся»: о кризисах и тумане неопределённости «Кто я?», «Туда ли я иду?», «А что дальше?» — эти вопросы звучат в кабинете, когда старые смыслы сгорели, а новые ещё не родились. Жизненный кризис — это не поломка. Это точка роста, хоть и очень болезненная. Это когда старая версия себя уже не помещается в прежнюю жизнь, а новая ещё не знает, как ходить. Что мы делаем в терапии в такие моменты? - Не ищем «правильные» ответы снаружи. Мы учимся слышать свой внутренний компас. - Разрешаем себе не знать. Неопределённость — это не враг, а пространство для возможностей. - Отделяем свои истинны…

Когда тело бьёт тревогу: о панических атаках и фобиях «Мне кажется, я умираю» или «Я схожу с ума» — так часто начинаются истории людей с паническими атаками. Это один из самых пугающих, но при этом один из самых «обучаемых» запросов в моей практике. Что важно понять: - Паническая атака — это сбой «сигнализации». Мозг ошибочно принимает безопасность за угрозу и выбрасывает адреналин. Это страшно, но физиологически безопасно — вы не задохнётесь и не умрёте. - Фобия — это выученный рефлекс. Когда-то мозг связал объект (лифт, толпу, паука) с опасностью, и теперь включает тревогу автоматически.…

«Мы перестали понимать друг друга»: о самом частом запросе в терапии Каждый второй клиент приходит с историей про отношения. С партнёром, родителями, друзьями или коллегами. Чаще всего за фразой «у нас проблемы» скрывается не отсутствие любви или уважения, а потеря навыка слышать друг друга. Мы говорим на разных языках, додумываем мотивы, молчим о важном, чтобы «не портить атмосферу», а потом взрываемся из-за немытой чашки. Что мы делаем в терапии? Не учим «правильно общаться» по шаблонам. Мы учимся: - Замечать свои истинные чувства под злостью или обидой. - Говорить о своих потребностях б…

Низкая самооценка: почему мы так строги к себе? Как психолог, я замечаю: запрос «у меня низкая самооценка» — один из самых частых. Но что за ним стоит? Обычно это не просто «я себе не нравлюсь». Это: - Постоянный внутренний критик, который обесценивает любые достижения. - Страх ошибиться и синдром самозванца («скоро все поймут, что я не так хорош»). - Зависимость настроения от чужого одобрения. - Трудность сказать «нет» и выстроить границы. Важный инсайт: самооценка не растёт от комплиментов. Она растёт от действий. От того, что вы делаете то, что обещали себе. От маленьких побед, где вы в…

Друзья, буду рада, если вы отправите ссылку на вступление своим друзьям, чтобы нас стало больше🩷 https://max.ru/channel_psych_alina

Эмоциональное выгорание и хронический стресс: когда батарейка на нуле Привет! Как психолог, я всё чаще слышу от клиентов одну и ту же фразу: «Я просто не могу больше». Давайте поговорим о том, что стоит за этими словами. Что происходит с нами в 2026 году? Эмоциональное выгорание — это не просто усталость. Это состояние, когда хронический стресс полностью истощает ваши эмоциональные, физические и ментальные ресурсы. По данным исследований, 75% людей столкнулись с выгоранием в этом году. Главная причина? Мы «никогда не выключаемся». Смартфоны, рабочие чаты в 23:00, бесконечный скроллинг — наш…