Психолог Юлия Горбачева

ПЕРВАЯ ПРИВЫЧКА: НАГНЕТАНИЕ СТРАХА Три часа ночи. «А что, если это что-то серьёзное?» Знакомо? Сам вопрос безобидный. Его задают все — и тревожные, и спокойные. Дело в ответе. Спокойный человек отвечает себе примерно так: «Скорее всего нет. Не пройдёт за неделю, схожу к врачу.» И засыпает. Ты отвечаешь иначе. Не одной фразой, а целым фильмом: анализы, плохой результат, разговор дома, кто будет забирать детей из школы, как они без тебя. За полторы минуты ты прожила то, чего не случилось. Это первая привычка — нагнетание страха. По научному катастрофизация. Не буйное воображение и не сла…

Ярлык ничего не объясняет Ты можешь час говорить со мной про тревогу и так и не сказать главного. «Я чувствую себя поломанной.» Эту фразу почти никогда не произносят вслух. Не потому, что она слишком простая, а потому, что страшно услышать в ответ: да, так и есть. Стоп. «Поломанная» ничего не объясняет. Представь врача, который на все твои жалобы отвечает: «У вас слабый организм». Ты уходишь с тем же, с чем пришла. Только теперь у этого есть название. С «низкой самооценкой» то же самое. Эллис писал, что о ней говорят, «как будто этим можно что-то объяснить». А на деле это просто…

Сколько лет ты уже ждёшь, когда пройдёт тревога — чтобы наконец начать жить? Поездка, к которой ты возвращаешься каждое лето и каждый раз откладываешь. Разговор, который давно пора начать. Решение, которое висит с прошлой осени. Всё это стоит в очереди и ждёт одного: когда станет спокойнее. Стоп. Обычно это считают подготовкой. Сначала разберусь с тревогой — потом займусь жизнью. Звучит разумно, почти как техника безопасности. Только это не подготовка. Это ещё одно «должна». «Я должна сначала перестать тревожиться — и только тогда имею право.» В терапии такие «должна» называю…

Как остановить тревогу за 3 минуты: одно упражнение, которое работает В прошлых постах мы разобрали 5 когнитивных ловушек, которые превращают обычную жизнь в постоянный источник тревоги. Ты уже узнала по каким признакам можно определить, когда мозг включает катастрофизацию, чёрно-белое мышление или долженствование. Теперь самое важное: что делать в тот самый момент, когда ты поймала себя на ловушке? Шаг 1. Стоп В тот момент, когда ты чувствуешь, что тревога нарастает, остановись. Назови своё состояние. «Я тревожусь», «я сейчас катастрофизирую» или «я сейчас требую от себя идеальн…

Ты тревожишься не только из-за реальности. 5 когнитивных ловушек, в которые попадает каждый В прошлом посте я показывала оптическую иллюзию, где два одинаковых квадрата кажутся разными только потому, что вокруг них разный фон. С нашим мышлением происходит примерно то же самое. Событие остаётся одним и тем же, а мозг иногда так дорисовывает картинку, что через пять минут мы уже тревожимся не из-за того, что произошло, а из-за того, что сами успели себе представить. Вот пять когнитивных искажений, которые я чаще всего вижу в работе с тревогой. 1. Катастрофизация «А вдруг случится самое…

Пост без текста

Проверь себя   Какой квадрат темнее А или В?  Посмотри на эту картинку. На шахматной доске есть два квадрата, которые подписаны буквами: А и В.    Ты спрашиваешь: что за вопрос, ведь очевидно, что А темнее В?   На самом деле это один и тот же цвет. Просто фон вокруг них меняет наше восприятие. Это можно проверить, если вырезать в листе бумаги два отверстия совпадающие с квадратами и посмотреть через них. Иллюзия исчезнет.   Это называется ошибкой восприятия. И это не просто забавный феномен из учебника. Это ключ к пониманию того, как работает твой мозг каждый день.   Точно так же, как фон меня…

Вышла моя статья в журнале Psychologies Прочитать полностью можно по ссылке https://www.psychologies.ru/articles/gomer-ty-vse-eshe-derzhish-banku-razbiraem-giperkontrol-na-primere-simpsonov/

Я просыпаюсь уже с комом в горле   За последние недели я несколько раз услышала одну и ту же фразу.   Я ещё глаза не открыла, а уже тревожно. Самое обидное, что день ещё даже не начался. Будильник только прозвенел. Ты ещё лежишь в кровати, а внутри уже тяжесть. Хочется прислушаться к себе. Проверить давление. Сдать анализы. Понять, почему опять такое состояние.   И почти сразу появляется мысль.  Надо успокоиться. Если день так начинается, то что дальше будет? Сегодня столько нужно успеть, нельзя, чтобы волнение все испортило.  Только здесь есть одна ловушка. Попробуй сейчас не думать о белом м…