Пол шага до Стройности и Здоровья

В среде обывателей совершенно нет разграничений между Диетой и Правильным питанием. Диету назначает больному врач на основании данных обследования здоровья, на определенный период времени. А под правильным питанием подразумевают сбалансированный рацион без каких либо ограничений тем более на длительный срок. Диета обычно построена на ограничениях. Она предполагает уменьшение калорийности, исключение групп продуктов или жёсткие правила приёмов пищи. Диета-это временная мера. В отличие от диеты, правильное питание — это система, а не временная мера. Его задача — не резкое снижение веса,…

Что бы окончательно закрыть тему базовых потребностей, необходимо затронуть Пирамиду Маслоу и стресс. Пока мы будем находиться в стрессовом состоянии, невозможно двигаться дальше в своем развитии и нас постоянно будет отбрасывать вниз по пирамиде. И мы опять возвращаемся к еде. Есть даже такое выражение "заедать стресс". Но самое интересное, в момент самого стресса есть абсолютно не хочется, но в период восстановления после стресс-ответа аппетит возвращается и вес тоже. Срабатывает концепция регуляции веса Сет-поинт, суть которой заключается в поддержании гомеостаза и постоянного веса. Как тол…

Эмоциогенный тип пищевого поведения легко объяснить, но трудно с ним работать. При эмоциогенном пищевом поведении стимулом к приему пищи становится не физиологический голод, а эмоциональный от дискомфорта, тревоги, раздражения, обиды и др. Человек использует пищу с непищевыми целями. В обиходе говорят "заедает стресс". Эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию зависит от самого человека. Прямая взаимосвязь между состоянием и едой устанавливается, когда человек испытывает негативные эмоции при стрессе и не позволяет себе проживать эти чувства. Вместо этого он пытается компенсировать внутренн…

Рубрика 'Биологические причины лишнего веса и что с этим делать'. Четвертая базовая потребность: Движение. Современный образ жизни часто сопровождается гиподинамией из-за доступности различных услуг и технологий, которые сокращают необходимость физической активности. Автомобили, стиральные и посудомоечные машины, роботы помощники по дому, все это позволяет делать дела не отрываясь от дивана. Однако, физиология человека по-прежнему нуждается в движении, ведь с эволюционной точки зрения, наши тела приспособлены к регулярной физической нагрузке. Увеличиваем общебытовую активность, даже если акти…

Экстернальный тип пищевого поведения проявляется в неспособности контролировать потребление пищи в зависимости от реальной потребности организма. Простыми словами люди едят за компанию, когда видят красивую и вкусно пахнущую еду. Аппетит провоцирует все: вид и запах еды в окружении или даже реклама. Это приводит к перееданию и чрезмерному потреблению калорий, набору лишнего веса и серьезным проблемам со здоровьем. Первый совет в такой ситуации осознать свои пищевые привычки, освоить техники покупки и хранения продуктов. И каждый раз когда появилось ощущение аппетита, сначала выпить воды https:…

Рубрика 'Биологические причины лишнего веса и что с этим делать'. Третья базовая потребность: Отдых. В динамический век мы куда-то все время спешим. Сейчас не модно отдыхать, а модно постоянно что-то делать. Это очень неправильно. Необходимо обязательно отдыхать! Кому-то достаточно пяти минут, а кому-то пол часа, когда человек переключается на другое действие или точнее бездействие и вообще ничего не делает. Т.к. энергию мы берём из еды и сна и если мы не отдохнем, то начнем есть высококалорийные продукты.

Ограничительный тип пищевого поведения имеет медицинский диагноз Орторексия. Проявляется чрезмерными самоограничения в еде и строгими диетами. Характеризуется страхом, виной и стыдом за употребление нездоровой пищи, причем акцент делается не только на количестве, но и качестве пищи. Люди с таким типом питания, как правило, выглядят здоровыми, стройными и подтянутыми. Они проводят много времени в размышлениях о питании и выборе продуктов. Их цель не только похудение, но и здоровый образ жизни до фанатизма. Такое поведение негативно влияет на качество жизни человека, может привести к проблемам…

Рубрика 'Биологические причины лишнего веса и что с этим делать'. Вторая базовая потребность: Здоровый сон Сон обеспечивает выработку гормона Соматропина, который поддерживает многие важные процессы в организме. Пик его выработки приходится с 23.00 до 1.00, поэтому так важно засыпать вовремя. Во время глубокого сна происходит разгрузка мозговой деятельности и максимальное физическое восстановление. Соматотропный гормон – это гормон роста у детей, гормон сжигания жиров у взрослых. Поэтому, что чтобы худеть, надо качественно высыпаться. Утром после полноценной ночи у вас будет больше сил и эн…

Пищевой зависимости не существует. Кто-то может с этим не согласиться, но есть один и самый неоспоримый довод. Если вы, например, любите пончики и вдруг они закончились, вы не побежите ночью в магазин за пончиками, а сможете заменить их другим продуктом. С настоящей зависимостью такой способ не сработает и "зависимый " пойдет искать способы найти дозу. В то время как человек с "пищевой зависимостью" сможет пережить эту ситуацию без ломки. И даже в Медицинский классификатор болезней пищевая зависимость не входит, т.к. вещества вызывающие зависимость (алкоголь, никотин и др.) вызывают изменения…

Рубрика 'Биологические причины лишнего веса и что с этим делать' Первая базовая потребность: Вода Звучит банально, но без "воды никуда" и в вопросе похудения, т.к. она влияет на обмен веществ. Если недостаточно воды в организме, это приводит к замедленному жиросжиганию. Что бы реализовать нашу цель, необходимо пить достаточное количество воды из расчета 30 мл на 1 кг веса. Возьмём для примера средний вес 70 кг и воды за сутки при таком весе необходимо употребить 2,1 литра. Только не надо выпивать всю эту воду сразу за один подход, а лучше распределить на несколько приемов в течении всего дн…