🪐ПП🪐ПЛАНЕТА ПОРВАЛЬ💄💄💄

✅Скумбрия, запеченная под овощам - невероятно вкусно!  🔸На 100 г - 135.2 ккал🔸Б/Ж/У - 12.1 /8.6 / 2.4🔸  ✅Ингредиенты:  Скумбрия - 400 г Лук - 1 шт Помидор - 1 шт Натуральный йогурт - 3 ст. л Соль, перец - по вкусу ✅Приготовление:  Скумбрию разморозить, выпотрошить, промыть, нарезать на порционные куски. Посолить, поперчить по вкусу. Нарезать лук кольцами, помидор - кружочками. Кусочки рыбы выложить в жаропрочную посуду, чередуя с луком и помидором. Сбрызнуть маслом, смазать йогуртом. Запечь в духовке при температуре 200 градусов около 30 мин. Украсить зеленью.  Приятного аппетита!

✅Капуста тушёная с куриными желудочками. На 100 г 55 кКалорий Бжу 5.3/2.2/4.5 ✅Ингредиенты; Капуста 600 г Желудочки куриные (можно использовать сердечки 300 г Лук 1 шт, 70 г Морковь 1 шт, 100 г Чеснок 1-2 зубчика Масло растительное 1 ч.л Соль по вкусу Приготовление: 1. Желудочки отварить в течение 30 минут в небольшом количестве воды. Бульон процедить. 2. Обжарить лук, морковь, чеснок, желудочки. 3. Добавить нашинкованную капусту, бульон, соль и тушить до готовности капусты примерно 20 минут. Приятного аппетита.

✅Оладьи из кабачков с псиллиумом 📌 Предлагаем приготовить полезные, вкусные, нежные кабачковые оладьи без муки. Вместо муки используем псиллиум. Чтобы сделать оладушки ещё более полезными, их можно запечь в духовке или жарить на сухой сковороде с хорошим антипригарным покрытием, без масла - таким образом количество калорий значительно уменьшится. На 100 г - 85 ккал Бжу-4 /6 /3 ✅Ингредиенты Кабачок - 1 шт. (250 г) Яйца куриные - 2 шт Псиллиум - 1 ст.л Масло растительное - 1 ч.л Соль,перец ✅Приготовление: Кабачок натрите на терке, посолите и поперчите по вкусу. Вбейте куриные яйца, добавь…

Белковый тортик Получилось очень здорово,вкусно,сочно и сытно, а самое главное полезно! КБЖУ в 100 г 77.68 ккал Бжу -11.05/2.9/1.3 🔸мягкий творог 200 гр 🔸5 яиц (из них два целых,остальные белки) 🔸6-7 помидоров черри 🔸листья салата 🔸100-150 шампиньонов (у меня были замороженные) 🔸1шт куриная грудка 🔸соль и перец по вкусу Приготовление: Смешать белки и желтки. Выпечь 4 яичных блина на антипригарной сковороде без масла. Грудку отварить или сделать на пару, предварительно посолить, поперчить и нарезать произвольно. Приготовить шампиньоны на пару или тушить на а/п сковороде.…

💚 А теперь давайте вдохновимся вкусными идеями! 😍 Собрала для вас рецепты, которые помогут разнообразить привычное меню и сделать питание полезным, вкусным и интересным. Выбирайте понравившиеся, сохраняйте и готовьте с удовольствием! 🥗🍽️

💚 Хлеб, лаваш или хлебцы — что лучше выбрать при похудении? 🍞 Многие заменяют обычный хлеб лавашом или хлебцами, надеясь снизить калорийность рациона. Но действительно ли это помогает? Давайте разберёмся! ☑ ХЛЕБ 🍞 Не обязательно отказываться от хлеба при похудении. Цельнозерновые варианты обычно содержат больше клетчатки, которая помогает дольше сохранять сытость. Главное — состав и размер порции. ☑ ЛАВАШ 🌯 Удобный вариант для ПП-роллов и домашних шаурмы. Тонкий лист легко разделить на порции, но калорийность зависит от состава и веса. Лаваш из белой муки не обязательно полезнее обычн…

💚 А давайте разберёмся, какой хлеб лучше выбирать, если мы следим за питанием и фигурой! 🍞 Хлеб не нужно исключать из рациона при похудении. Главное — обращать внимание на состав и количество. ☑ НА ЧТО СМОТРЕТЬ ПРИ ПОКУПКЕ? 🌾 Мука. Цельнозерновая и обойная мука содержат больше клетчатки и полезных веществ, чем мука высшего сорта. 🔎 Состав. Чем он проще и понятнее, тем легче оценить продукт. Сахар, сиропы и жиры в составе — повод посмотреть, есть ли вариант лучше. 🌿 Клетчатка. Отруби и цельное зерно помогают разнообразить рацион и поддерживать нормальную работу кишечника. ⚖️ Калорийн…

💚 А сегодня поговорим о доступном и полезном продукте, который часто недооценивают, — куриной печени! 😊 🍗 ЧЕМ ОНА ПОЛЕЗНА? 🔹 Белок — помогает сохранять мышечную массу и надолго поддерживать сытость. 🔹 Железо и витамин B12 — необходимы для кроветворения. 🔹 Витамин А — важен для зрения, кожи и иммунной системы. 🔹 Фолиевая кислота — участвует в делении клеток и кроветворении. 🔹 Для похудения — питательный продукт, который легко включить в сбалансированный рацион. 📊 КБЖУ на 100 г сырой куриной печени: 134 ккал / Б 19,5 г / Ж 5,5 г / У 1,5 г. ⚖️ ЕСТЬ ЛИ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ? Печень со…

ПП ЛАГМАН 😍 Выход 3 порции/ 790г. ⠀ КБЖУ на 100г: 99/10,5/2,2/9,2 Ингредиенты: - 60г лапши - 300г куриного филе или филе индейки - 130г помидор - 100г болгарского перца - 100г моркови - 100г лука - 30г томатной пасты/или кетчупа, если вам все кисло с томатной пастой - 10г подсолнечного масла - соль, перец, зелень - по вкусу - 250г воды. Приготовление: 1. Нарезать куриное филе средними кусочками. Обжарить в сковороде на масле 7-10 минут на небольшом огне. 2. Морковь и лук нарезать кубиком и добавить к филе, обжаривать 5 минут. 3. Налить 250г воды в чашку. Нарезать помидор и…

Слоеный салат с морской капустой. Вкусный и простой в приготовлении салат, который понравится всем. КБЖУ на 100 г: 93,4/4,8/5,3/6,4 Морская капуста - 50 г Морковь - 50 г Свекла - 50 г Картофель - 50 г Сыр 15% - 30 г Сметана 15% - 50 г Приготовление: Картофель отварить, очистить и натереть на крупной терке, смазать сметаной. С капусты слить лишнюю жидкость и выложить сверху на картофель. Сыр натереть на мелкой терке и выложить на морскую капусту, сверху отварную морковь натертую на крупной терке и смазать сметаной. Завершающий слой-свекла, натертая на крупной терке.