Место силы

СНИМАТЬ СЕБЯ?🎥 В связи с обстоятельствами вечера сейчас такие 😂 в этом зале нет ТУРНИКА, а мне как бы больше ничего и не надо было бы)) а в а-ля гимнастическом зале нет брусьев)) но еще на волейбол удалось залететь)) Тренировка по фану 1. Отжимания в стойке ТОТАЛ 30 2. И подкач махи с гантелями, отжимания на брусьях, тяга гантели на наклонной скамье, отжимания от пола, молоты на бицепс Многие до сих пор дико стесняются снимать себя в зале. Понятно, что никто не заставляет вас фиксировать каждый разминочный подход, но периодически включать камеру - это топовый инструмент самоконтроля. Б…

«СИЛОВЫЕ КОМПЛЕКСЫ» За растяжку в конце считается?)) 1. Горизонт + передний вис ноги врозь. 5 подходов. 2. Отжимания в стойке ТОТАЛ 30. 3. Подтягивания 15 повторов. 5 подходов. Отдых между подходами 2-3 минуты. 4. Отжимания на брусьях 20 повторов. 5 подходов. Отдых между подходами 2-3 минуты. 5. Пуловеры в тренажере на 10 повторов + махи с гантелями на 10 повторов. 3 подхода. 6. Горизонтальная тяга на 10 повторов + подъемы резины над головой 10 повторов. 3 подхода. 7. Жим ногами в тренажере на 10-15 повторов. 3 подхода. 8. Растяжка 15 минут. Чекаешь такой ленту в соц. сетях, а там какой-…

ГЕНЕТИКА Зашел в бит)) 🎧 чуть статики в конце тренировки Вот и постец дописался) «Терпение и труд всё перетрут», ммм, ага)) Эт великолепный копирайт для мотивационных рилсов, курсов по саморазвитию ииии… красивых цитат)) А в реале генетика и талант решает НЕСОИЗМЕРИМО больше, чем принято считать. Во всей этой фитнес движухе невыгодно об этом говорить, потому что слоган «паши как не в себя и станешь кем угодно» отлично продаёт абонементы и программы)) Но суровая реальность в том, что усердие и хардворк не всегда работают. А вот то, куда ты сможешь добраться, почти целиком определя…

Вечерняя тренировка, постец дописывается) Продолжение историй подходов ко мне)) сегодня «почему ты такой здоровый, это вообще возможно? Ты же на тренажерах почти не занимаешься?»😂 Но, знаете, никогда не хотел бы быть просто здоровым, бесполезно и скучно, да и таких много. А вот иметь при всём этом бешенный функционал)) мммм…)) Тренировка на лайте с акцентом на вис 1. Негативные опускания в передний вис (максимально долго) + сразу удержание виса с резиной под таз (упругая) в динамике. 3 подхода. 2. Подъемы в передний вис разными хватами в динамике. 3 подхода. Смена хвата КАЖДЫЙ ПОДХОД.…

БОЛЬ В МЫШЦАХ Обычные тренировочные будни 100килограммового турникмена))) как же хорошо отжимания в стойке полетели, при том, что они стоят в середине тренировки, качество 🤌 1. L sit удержание уголка с блином (+10кг) в отказ. 2. Подъемы в передний вис в предотказ. 3. Подъемы в закрытый горизонт в динамике. - повтор 2 и 3 пункта еще три круга 4. Горизонтальная тяга (+70кг) 12 повторов + подъем упругой резины через прямые руки над головой 10 повторов 5. Отжимания в стойке 3 подхода в динамике. После каждой остановки подтягивания в динамике. 6. Выпрыгивания 20 повторов. 3 подхода. +…

Дублирование последней тренировки с небольшими изменениями и прогрессией. Уменьшение подходов и увеличение скорости выполнения упражнений👌🤌 пост завтра)) 1. Горизонт. 5 подходов. 2. Подъёмы в передний вис. Первые подходы медленные. Каждый новый повышать темп выполнения. 4 подхода. 3. Покачивания в планше с резиной в динамике. Медленные + повышение темпа с каждым подходом. 4 подхода. 4. Отжимания в стойке на руках без опоры в динамике + сразу же подтягивания в динамике. 2 подхода. 5. Австралийские подтягивания с негативной фазой 3 секунды в предотказ. Далее алмазные отжимания 20 повторов. 2…

РАЗРУШЕНИЕ КАНОНОВ ч. 2 Вроде и лайтовая тренировка, а вроде и НИЧЕГО СЕБЕ ТАК-ТО)) 1. Передний вис ноги врозь. 4 подхода. 2. Подъёмы в передний вис. Первые подходы медленные. Каждый новый повышать темп выполнения. 6 подходов. 3. Покачивания в планше с резиной в динамике. Медленные + повышение темпа с каждым подходом. 6 подходов. 4. Отжимания в стойке на руках без опоры в динамике + сразу же подтягивания в динамике. 2 подхода. 5. Австралийские подтягивания с негативной фазой 3 секунды в предотказ. Далее отжимания от БОСУ в динамике. 2 подхода. Твой организм - это замкнутая энергетическая си…

HYROX Так, в чем я еще не участвовал в этом году?)) Вчера ворвались в Москве на гонку CRACE в формате Hyrox. Получился хороший чек-ап своего кардио движка)), силовой выносливости и менталки😈 Суть формата в двух словах - это 8 кругов плотного ада)) Ты бежишь 1 км, влетаешь на станцию, отрабатываешь её и сразу, на пульсе под 180, бежишь следующий километр)) И так 8 раз подряд без каких либо пауз. Как выглядел весь маршрут: 1 км бега ➔ 1000 м SkiErg (лыжи) 1 км бега ➔ Толкание саней 50 м (152 кг) (ноги просто ББ) 😂 1 км бега ➔ Тяга саней 50 м (102 кг). 1 км бега ➔ 80 м берпи с прыжком в дл…

РАЗРУШЕНИЕ КАНОНОВ Вчерашняя тренировка 🤌 1. Горизонт. 5 подходов 2. Отжимания в стойке ТОТАЛ 40. Максимально качественные повторы 3. Подтягивание с переходом в вис 5 повторов. 3 подхода. 4. Подтягивания 10 повторов + отжимания в стойке с резиной 10 повторов. 10 подходов. В фитнесе принято обожествлять конкретные движения. Тебе говорят: «хочешь сильные ноги - приседай со штангой». Но твоему телу, твоим мышечным волокнам и нервной системе абсолютно плевать, как называется упражнение и лежит ли у тебя на плечах гриф. Организм понимает только физиологические моменты. Насколько мышце тяж…

ОДЕРЖИМОСТЬ ч. 2 Для ЦНС сегодня было на изи 1. Передний вис с резиной + горизонт с резиной. 5 подходов. 2. Подъемы в вис 5 повторов + подъемы в закрытый горизонт 5 повторов. 10 подходов. 3. Подтягивания (+10кг) 10 повторов. 5 подходов. Отдых между подходами 3 минуты. 4. Отжимания на брусьях (+10кг) 15 повторов. 5 подходов. Отдых между подходами 2 минуты. + подкачка лайт Продолжаем. Счет, который придется оплатить. У любого сверхрезультата есть цена. Одержимость наш кредит под ОГРОМНЫЕ проценты, который мы берём у собственной психики и тела. Без "предохранителей" тело изнашивается в раз…