Точка опоры | Психолог Евгений Осикин

«Мой муж — мой второй ребенок?» Знакомо чувство, когда вы приходите домой после работы, а там гора немытой посуды, муж лежит на диване с телефоном, а сын (которому, кстати, уже 4 года и он вполне может убрать за собой конструктор) просит есть? И вы начинаете свой вечерний марафон: «Так, быстро мыть руки! Ужин на столе. Милый, ты поел? Куртку в шкаф повесь, не бросай в прихожей. Почему ты не ответил на мое сообщение в три часа дня?» Если в этой сцене вы узнали себя, у меня для вас неудобная новость. В вашей паре, скорее всего, произошел сбой ролей. Вы перестали быть для мужа Женщиной и стали —…

«Доверие — это не уверенность в том, что человек не причинит тебе боль, а вера в то, что ты сможешь пережить эту боль». Эта мысль переворачивает привычное понимание доверия. Мы часто думаем, что доверие — это слепая вера в идеального партнера, который никогда нас не обидит и всегда будет рядом. Но реальность сложнее. Люди несовершенны, и даже самые близкие могут ранить словом или поступком. Настоящее доверие рождается тогда, когда мы понимаем: я могу быть уязвимым с этим человеком, потому что я верю в свою способность справиться с любой болью, которую он может мне причинить. Это зрелый подх…

Забота о себе: нестандартные практики Когда говорят «позаботься о себе», обычно предлагают банальные вещи вроде «выспись» или «сделай маску для лица». Но что делать, если эти советы не работают? Вот несколько методов, которые помогут восстановить ресурс по-новому. 1. Метод «Мусорная корзина» Возьмите лист бумаги и выпишите все мысли, которые крутятся в голове как заезженная пластинка (например, «я ничего не успеваю», «у меня нет сил»). Не анализируйте их — просто запишите и порвите бумагу на мелкие кусочки. Это физическое действие помогает мозгу символически избавиться от ментального мусо…

Ошибка мышления: Катастрофизация (или «А что, если?..») Знакомо чувство, когда вы отправили сообщение близкому человеку, он не отвечает 15 минут, и в голове уже разворачивается сюжет криминальной хроники? «Он не отвечает. Наверное, он попал в аварию. А если он в реанимации? А кому звонить? А как я буду жить дальше?» Поздравляю, ваша психика только что включила катастрофизацию. Это одна из самых частых когнитивных ошибок, которая сжигает нервные клетки миллионами. Что это такое? Катастрофизация — это склонность предсказывать самый худший из возможных исходов, даже если вероятность это…

Разбор убеждения «Если любит — сам(а) догадается, что мне нужно» Эта фраза звучит романтично, как сцена из фильма. Нам кажется, что настоящая любовь — это телепатия. Что если партнеру «надо объяснять», то это уже какая-то сделка, а не чувства. С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) это убеждение — не просто ошибка, а прямой путь к хроническому недовольству и холодным войнам на кухне. Давайте разберем, как эта мысль ломает отношения. 1. Это требование к партнеру быть экстрасенсом В КПТ это называется «чтением мыслей». Вы берете свое внутреннее желание (которое для вас оче…

Близость и доверие В отношениях часто путают близость с постоянным физическим контактом или совместным досугом. Но настоящая связь строится глубже. Доверие — это не декларация, а практика. Оно растет из тысячи маленьких действий: 😢Когда вы делитесь своими страхами и слабостями без страха осуждения. 😶Когда партнер готов сказать «Мне сегодня просто нужно помолчать», и другой человек уважает это пространство. 😣Когда вы можете быть собой: уставшим, растерянным, раздраженным, а не только идеальным. Мы привыкли думать, что любовь — это бесконечное восхищение. На самом деле она начинается т…

«Тревога: как остановить внутренний шум» Что это за эмоция? Это не просто беспокойство. Это состояние, когда мозг застревает в режиме «сканирования угроз». В отличие от страха (реакция на конкретную опасность), тревога живет в неопределенности и будущем. «А вдруг я опоздаю?» «Вдруг он(а) меня бросит?» «Вдруг с ребенком что-то случится?» Она создает постоянный фоновый гул, который мешает жить здесь и сейчас. Как ее распознать? 1. Физические признаки: Ощущение сжатия в груди или животе, напряжение в шее и плечах, желание постоянно проверять телефон. 2. Мысли-карусели: Вы ловите себя…

Изменилось закреплённое сообщение чата

Выгорание родителей: как не сойти с ума от бесконечного «дежурства» Мы привыкли считать выгорание уделом офисных работников. Но для многих мам и пап (особенно тех, у кого дети до 5 лет) это состояние становится ежедневной реальностью. Представьте: вы просыпаетесь в 6 утра под детский плач, проводите день в режиме «многозадачности на пределе», а вечером падаете без сил, но мозг все равно крутит мысли о том, что нужно еще приготовить ужин, помыть посуду и проверить уроки. И так каждый день. Это не просто усталость. Это выгорание родителя. Хроническое истощение эмоциональных, физических и псих…

Когда выходные только добавляют усталости: как провести субботу, чтобы в понедельник было легче Выходные — это не просто два дня без работы. Это время для перезагрузки нервной системы и восстановления ресурсов. Но часто бывает так: вы просыпаетесь с мыслью «наконец-то можно отдохнуть», а к вечеру воскресенья чувствуете себя еще более уставшим, чем в пятницу вечером. Почему? Потому что отдых по рабочей модели (список дел на 10 пунктов) или информационная жвачка (бесконечный скроллинг ленты) не дают мозгу переключиться из режима «бей или беги» в режим покоя. Вот три правила субботы, которые…