Елена Нурисламова / Проводник в осознанность и спокойствие

Гибкие предпочтения: или как перестать командовать Вселенной 🌿 Мы разобрали четыре мысли, которые взрывают мозг. Сегодня глубже коснёмся того, что поставить на их место. Начнём с главного диктатора. С требования. Что такое требование 👑 Это жёсткое убеждение: «должно быть так, и никак иначе». Напомняю: оно ложно, бессмысленно и, что самое обидное, не помогает получить желаемое. Что такое требование и как их нейтрализовывать более подробно рассмотрено в постах выше ЖМИ СЮДА. Есть ли выход? Есть. Знакомься: гибкое предпочтение 🕊️ Это когда ты выражаешь желание, но признаёшь: это не обяз…

Подводим итоги: четыре мысли, которые взрывают вам мозг (и вы даже их не замечаете) 💣🧠 Ну что, друзья. Мы прошли большой путь. Разобрали четыре нездоровых убеждения, которые тихо живут в голове и делают жизнь тяжелой. Давайте по-быстрому, как в шпаргалке перед экзаменом. Только шпаргалка эта про то, как мы сами себе устраиваем нервную жизнь. 😅 Первое. Требование 👑 Любимые слова: «должен», «обязан», «надо», «следует». И их злые братья: «не должен», «не обязан», «не следует». «Муж должен обо мне заботиться». «Жена обязана понимать без слов». «Дети должны слушаться». «Я должна всё успеват…

Ценность вместо оценок: или как перестать играть в судью 🕊️ До этого выяснили, почему осуждение — ложь. Сегодня, что поставить на его место. 💫 В чём разница между оценкой и ценностью? Оценка — это когда ты ставишь себе балл. Получилось — пять. Не получилось — два. И вся жизнь превращается в дневник с отметками. Привет эмоциональные качели. Вверх-вниз. Утомительно. 🎢 Ценность — это другое. Это когда ты знаешь: я есть, я уже ценен по факту рождения. Не потому, что что-то сделал или не сделал, а просто потому что я это творение бога. Единственный, неповторимый и уникальный. Мы ведь в детст…

Ошибка — ещё не приговор ⚖️ Вчера разобрали, как вешаем ярлыки на себя, других и мир. Сегодня — почему им нельзя верить. 🎭 Осуждение не бывает правдой У тебя трудности на работе. Что-то не получается. И ты говоришь себе: «Я бездарь. Я ни на что не способен». 😞 А теперь честно. Ты правда ничего никогда не делал хорошо? Не помогал коллегам? Не находил решение? Не доводил проекты до конца? Не поддерживал кого-то? 🤔 Если хоть что-то есть — ты уже не бездарь. Потому что бездарь тот, у кого вообще ничего не получается. А у тебя получается. 💪 У тебя могут быть ошибки. Много. Но есть и галоч…

Унизительные замечания: или как мы вешаем на себя и на других ярлык 🏷️ Мы разобрали требования, катастрофизацию, «я не справлюсь». А сегодня четвёртое убеждение. Самое коварное. Унизительные замечания. Это когда что-то идёт не по плану, когда кажется, что всё против нас. И мы начинаем унижать себя, других или весь мир. Существует три формы осуждения. Первая — самоосуждение. Человек кажется себе бестолковым, ненужным, некрасивым, неудачником. Или словами покрепче. Вторая — осуждение других. Здесь плохими становятся окружающие. В их адрес летят едкие замечания, оскорбления: дурак, бесполез…

«Я справлюсь»: или как перестать верить в свою хрупкость 💪 В прошлый раз мы поговорили про мысль «я не справлюсь». Сегодня — что с ней делать. Сразу скажу: мысль не исчезнет за один день. Она будет возвращаться. Но с ней можно работать, и это вдохнавляет. Первое. Заметить Самое главное поймать её в моменте. Когда внутри звучит «не выдержу», «не переживу», «это выше моих сил» — стоп. Скажи себе: «О, привет. Я тебя вижу». Не ругай себя. Не борись. Просто заметь. Это уже половина дела. Второе. Спросить: а это вообще правда? Мысль «я не справлюсь» звучит как факт. Как будто кто-то свыше вы…

Пост без текста

«Я не справлюсь»: или как мозг уговаривает нас сдаться ещё до боя 🏳️ Продолжаем разбирать вредные мысли. Мы уже прошли требования и катастрофизацию, а сегодня познакомимся с третьим жильцом в голове. Знакомься: «я не справлюсь». Приглядись и прислушайся внимательно к окружающим. Сколько раз за последнюю неделю ты слышал «Я не справлюсь» или «Я больше не могу»? А как часто это нашёптывал некий голос внутри тебя? 🤔 Людям с изрядной дозой «я не справлюсь» свойственна неспособность переживать неприятные чувства, тяжёлые эмоции или неблагоприятные ситуации. Им необходимо, чтобы почти всё было…

Как выйти из катастрофы: инструкция по спасению себя от себя. Часть 2 🚁 Вчера мы поймали катастрофу за хвост и разложили её по полочкам. А сегодня самое главное. Как её оспорить и обезвредить. Шаг 4. Оспорь убеждение по трём вопросам Возьми свою катастрофу и задай ей три вопроса. Первый: разве это убеждение верно? «Я ошибся в расчётах, значит, меня точно уволят». Правда ли это? Нет. Ошибки делают все. Начальник может быть недоволен, но это не значит, что он сразу побежит оформлять увольнение. Между «недоволен» и «уволен» дистанция огромного размера. Из того, что я ошибся, логически не сл…

Как выйти из катастрофы: инструкция по спасению себя от себя. Часть 1 🚁 В прошлом посте мы выяснили, как катастрофизация превращает муху в слона. Муж задержался — «он меня больше не любит, семья рушится». «Я выставил себя в ужасном свете на совещании. Я буду не нужен, меня могут уволить, у меня не будет денег». Знакомо? Вот то-то и оно. Пришло время разобраться, как из этого выйти. Выход есть, и он не так страшен, как рисует твой внутренний паникёр. 😄 Шаг 1. Поймать катастрофу за хвост Первое, что нужно сделать, это заметить, что ты уже в катастрофе. Как понять? Очень просто. Если в голо…