Наталья Поаншваль тренер по нейроинтеграции ((•))

Рефлексия недели ✍ В каких ситуациях я требовала от себя «взять себя в руки»? ✍ Какого базового ресурса мне чаще всего не хватало? ✍ Какая минимальная версия задачи помогла мне сдвинуться с места? ✍ Что я могу перестать требовать от себя в следующей неделе? ✍ Какую одну потребность я готова признать и уважительно закрыть?

ПЯТНИЦА. РУБРИКА #ШАГ_К_СЕБЕ Привет! Продолжаем наводить порядок в мыслях. Тема на сегодня — ПОСТУПКИ. Возьмите, пожалуйста, лист бумаги и ручку. Напишите от руки — это важная часть. Правила простые: 1. Не редактируйте и не правьте текст. Пишите так, как приходит в голову 2. Отключите телефон и закройте ноут. Пусть ничего вас не отвлекает. 3. Не ищите «правильных» ответов. Пишите честно — с сомнениями, эмоциями, неловкими мыслями. 4. Это только для вас. Никто, кроме вас, этого не увидит. Что даст упражнение: - станет легче — честное письмо действует как разрядка. - вы потренируете…

Пост без текста

Задание на день Выберите одну задачу, которую вы давно откладываете. Сделайте её в минимальной версии — за 5 минут. Например: 💛открыть документ и написать заголовок; 💛помыть пять посудин; отправить одно сообщение; 💛разложить одну стопку вещей; 💛записать три мысли по проекту. После этого не требуйте от себя продолжения. Если захотите — продолжите. Если нет — вы уже сделали важное: начали.

Рекомендуемые практики ✅ Минимальная версия задачи. Не «разобрать всю квартиру», а «убрать одну поверхность». Не «написать отчёт», а «открыть документ и написать три строки». ✅ Правило пяти минут. Договоритесь с собой: делаете пять минут одно дело. После этого можно остановиться без вины. ✅ Ревизия базового ресурса. Проверьте: сон, вода, еда, движение, дневной свет, паузы, поддержка. ✅Снижение планки. Спросите: «Какой результат будет достаточным сегодня?» Не идеальным — достаточным. ✅ Поддерживающая фраза. Например: «Мне сейчас трудно, но я могу сделать маленький шаг».

МИФ 3. Если не справляешься — просто возьми себя в руки Иногда вам нужна не дисциплина, а батарейка. Есть состояния, когда вы знаете, что делать. Понимаете, с чего начать. Даже составили список. Но тело будто говорит: «Нет». И тогда включается внутренний критик: «Другие справляются. Ты просто ленишься. Возьми себя в руки». Но сила воли не существует в вакууме. Она зависит от сна, еды, света, движения, уровня стресса, количества решений за день и того, есть ли у вас хотя бы немного поддержки. Когда ресурс на нуле, мозг экономит энергию: сложнее начинать, концентрироваться, принимать ре…

Что вы чаще всего говорите себе, когда нет сил? 😭 «Соберись, у всех так» 🤯 «Я ленивая / слабая / недостаточно организованная» ❤ «Надо просто начать» ✅ «Мне, наверное, нужен отдых» Иногда “надо просто начать” — это вовсе не поддержка, а ещё одно требование к уже уставшему человеку. В следующем посте разберём ещё один миф о мозге 🧠

Если интересно почему такие практики работают, вот видео (1 мин)

Рефлексия недели ✍В какие моменты я пыталась делать всё сразу? ✍ Что я на самом деле потеряла от этого: время, спокойствие, качество, контакт с собой? ✍ Какой один блок однозадачности был для меня самым полезным? ✍ Какое дело я могу в будущем делать только одно — без чувства вины?

ПЯТНИЦА. РУБРИКА #ШАГ К СЕБЕ Девчата, привет! Продолжаем приводить мысли в порядок. Сегодня тема: ЛЮБОВЬ. ✅Ваша задача: Взять лист бумаги и ручку и написать от руки. ✅Правила просты, но важны: 1. Не редактируйте. Не переписывайте. Не оттачивайте мастерство слова. 2. Сосредоточьтесь на смысле. Отключите телефон и компьютер. Убедитесь, что вас никто не отвлекает. 3. Не ищите «правильные» ответы. Пишите честно. Со своими сомнениями, эмоциями, чувствами и даже неудобными мыслями. 4. Это только для вас. Никто, кроме вас, не будет это читать. Будьте честными с собой и извлеките из этого опы…