Психолог Екатерина I Перестать воевать с собой

🌟 Вы уже сто раз прокрутили разговор. Давайте попробуем сделать кое-что другое. Девочки, когда мы застреваем в мыслях, часто пытаемся заставить себя успокоиться. «Всё, хватит об этом думать!» «Почему я опять к этому возвращаюсь?» «Надо просто забить!» Но затем обнаруживаем, что снова спорим в голове. И теперь ещё ругаем себя за то, что не можем остановиться. Попробуйте вместо этого три простых шага. 1. Выпишите всё, что крутится в голове. Возьмите лист бумаги и закончите несколько фраз: — Я снова вспоминаю… — Больше всего меня задело… — Мне хотелось бы, чтобы я… — Я боюсь, что… — Сейчас…

🌟 Почему мы продолжаем спорить с человеком, которого уже нет рядом? Девочки, бывало такое? Разговор закончился несколько часов или несколько дней назад, а вы всё ещё мысленно к нему возвращаетесь. - Надо было ответить вот так. - Зачем я вообще это сказала? - Почему я промолчала? - Вот бы сейчас встретить его и наконец всё объяснить! И чем дольше думаете, тем больше злитесь на него или на себя, или на то, что опять не можете переключиться. Почему так происходит? 1. Вам хочется переиграть ситуацию. В голове вы можете найти идеальный ответ, которого не получилось дать в реальности. Там вы у…

Сегодня была на групповой супервизии. И хочу немного рассказать, зачем психологу всё это нужно. 🌿 Я считаю, что хороший психолог — это тот психолог, который понимает границы своей компетентности и продолжает учиться, проверять свои решения и развиваться в профессии. Супервизия — важная часть этой работы. Мы разбираем профессиональные случаи, смотрим на ситуацию с разных сторон, обсуждаем то, что могло остаться незамеченным. Иногда взгляд коллеги помогает увидеть в истории клиента то, до чего сам не додумался. А иногда — остановиться, пересмотреть свою гипотезу или найти другой путь работы.…

🌟 «Сама виновата. Надо было раньше думать» Допустим, вы забыли о важном деле. Или согласились на то, чего совсем не хотели. Или в разговоре растерялись и промолчали. И внутри сразу: «Ну как можно было?» «Вечно ты…» «У всех получается, только у тебя нет». Возможно, вам кажется: если достаточно строго себя отчитать, в следующий раз вы поступите лучше. Но что происходит после такого разговора с собой? Появляется ясный план? Или хочется спрятаться, отложить всё и ещё раз прокрутить случившееся? Попробуйте разделить три вещи. 🌿 Что произошло? Опишите ситуацию без оценки себя. «Я не уточнила…

🌟 Как обезоружить пугающую мысль за 30 секунд (простая письменная техника) Бывало ли у вас такое: в голове вспыхивает одна-единственная мысль — «Я всё испорчу», «У меня не получится» или «Они подумают, что я глупая» — и тело тут же сжимается, а внутри поднимается волна паники? Почему так происходит? По умолчанию наш мозг слипается с мыслью. Для него мысль = абсолютная, реальная угроза прямо сейчас. В терапии ACT (принятия и ответственности) есть инструмент, который помогает мгновенно создать дистанцию между вами и этой липкой мыслью. Мы называем это расцеплением. 🛠 Упражнение «3 шага к дист…

📢«Антитревожная аптечка» — подарок подписчикам канала Иногда достаточно одного тревожного сообщения, заголовка или непонятного звука, чтобы тело мгновенно напряглось. В такой момент трудно вспоминать длинные рекомендации. Поэтому я собрала небольшую «Антитревожную аптечку» — с понятными действиями, которые помогут немного вернуть опору в первые минуты после плохой новости. Чтобы получить гайд: 👉Подпишитесь на канал. ✍️Напишите в комментариях под этим постом слово «Аптечка». Я проверю подписку и пришлю вам PDF в личные сообщения. Если вы уже подписаны, просто оставьте слово «Аптечка» в…

🌟 Почему чувство вины не означает, что вы поступаете неправильно «Я знаю, что эти отношения закончились. Я понимаю, что мы оба несчастливы. Но уйти не могу.» Именно с таким запросом ко мне пришла клиентка. Мы довольно быстро поняли, что дело было не в любви. И даже не в страхе остаться одной. Её останавливало чувство вины. Она говорила: «Если я уйду, я причиню ему боль.» «Хорошие люди не бросают.» «Нельзя делать больно тем, кто тебя любит.» На первый взгляд это кажется правильным. И действительно, такие убеждения помогают нам заботиться друг о друге, строить отношения, не быть равнодушными.…