Метаболическое здоровье

И в завершение на сегодня темы стресс-менеджмента 3 самые базовые рекомендации для профилактики всех психосоматических заболеваний❗️

В продолжение темы стресс-менеджмента... Сегодня Анисия уехала на сборы по синхронному плаванию с командой Novoselov_team. В канале трансляции тренировочного сбора прочитала рекомендации от Евгения и Вячеслава Новосёловых - мастеров спорта международного класса, чемпионов России по прыжкам в воду. Очень разумные и эффективные рекомендации❗️ Итак, для сохранения серотонина и повышения дофамина, профилактики депрессии и выгорания, кроме одной расслабляющей процедуры в неделю: ✅ Инвестировать свои ресурсы туда, где есть смысл и результат: в здоровье, семью, развитие, новые навыки, в сильное ок…

В чём смысл этой фотографии❓ 1. Загадка: найди ребёнка 🙄. 2. Одно из правил стресс менеджмента - одна расслабляющая процедура в неделю 🫠. Это может быть расслабляющий массаж на всё тело 1,5 ч, тайский массаж, флоатинг, медитация с чашами, термальные источники или комплекс спа процедур. Это помогает поддержать и увеличить уровень серотонина - гормона антитревожности и отсутствия несчастий.

На этой неделе посетила очень полезную конференцию по маммологии. Что интересного❓ Факторы, увеличивающие риск рака молочных желёз: - отсутствие родов - поздние первые роды - аборты и выкидыши - дефицит йода - заболевания щитовидной железы - инсулинорезистентность - нарушение желчеоттока - глубокие обиды - приём антидепрессантов Кисты молочных желёз когда-то называли "истерической болезнью". Каждые роды снижают риск рака молочных желёз на 7 %. Лактация менее 4 месяцев не способствует снижению риска рака молочных желёз. Каждые 12 месяцев лактации снижают риск рака молочных желёз на 4,3 %…

Основные правила питания для контроля и снижения веса: 1. 3 приёма пищи в день, без перекусов 2. белок и клетчатка в каждый приём пищи 3. чем меньше углеводов, тем лучше, совсем не употреблять углеводы после 16.00. 1 порция белка - это 2 яйца 150 г мяса или рыбы 150 г творога 1 стакан качественного протеина Самый качественный протеин: 🥛протеин BioНаск PreventEra (preventera.pro, промокод boyakovskaya10) 🥛 протеин Anagran (anagran.ru, код рекомендации - nutrient) 🥛 протеин Триппл-ап Atomi 🥛 протеин Solgar К углеводам относится всё сладкое 🧁, хлеб 🍞, крупы 🍚, макароны 🍝, картошка 🥔…

Существует ли оптимальная система питания для снижения и контроля веса? 🥗

Нормальный вес, однозначно, лучше избыточного 💯. Поскольку жировая ткань - это эндокринный орган и источник постоянного системного воспаления, то чем её меньше, тем меньше кардиологические и онкологические риски. Уровень сахара и артериального давления напрямую зависит от количества жировой ткани в организме. Доказано, что уменьшение висцерального жира снижает риск 13 видов рака. Переход в меньшую степень ожирения по индексу массы тела существенно снижает все риски. Поэтому сохранение или достижение нормального индекса массы тела - это существенный вклад в здоровье и улучшение прогнозов на бл…

Полезно ли снижать вес, если он выше нормы? Стоит ли соблюдать различные диеты? 🤔

Многозадачность - попытка выполнять несколько дел одновременно. Плюсы ➕: экономия времени. Минусы ➖: снижение ресурсов организма. С точки зрения нейробиологии мозг не может контролировать несколько процессов одновременно, он должен постоянно переключаться, что увеличивает нагрузку на системы адаптации и забирает дополнительные ресурсы. Как следствие организм теряет контроль над другими процессами, что увеличивает риск всех заболеваний, в т.ч. аутоиммунных и онкологии, уменьшается объём серого вещества мозга, что увеличивает риск деменции. Меня очень удивляют родители, которые во время еды…

Что такое многозадачность? Насколько она полезна? Стоит ли делать несколько дел одновременно? 🤔