Красота без драмы | Екатерина Малюшина

А ещё доктор сказал, что не нужно исключать вредные продукты, нужно ограничить. Почему- потому что психологически очень тяжело отказаться от того, к чему привык и это нужно делать постепенно. Как это работает: Зател в 12 часов ночи чипсы иди и поешь, но сделай это 1 раз, не на постоянной основе И увиличивать физ активность посоветовал Так как мне уже очень легко ходить 10 тыс шагов, нужно увеличить шаги и ходить в спорт зал хотя бы раз в неделю

Сегодня на практике была в Центре здоровья. Представляете там даже психологические особенности апппарат выявляет и распечатывает)), даже кое-что совпало 😄 А вообще мне понравились рекомендации по питанию. Скидываю вам

разбираем морковь — самый недооцененный овощ на кухне 🥕 чем нравится: — бета-каротин, из которого организм получает витамин A — клетчатка, особенно в сырой моркови — калий и антиоксиданты — сладкая и при этом очень универсальная: в супах, салатах, рагу и даже в выпечке на что обратить внимание: — бета-каротин лучше усваивается с жиром, поэтому морковь хорошо дополнить маслом, сметаной или орехами — приготовленная морковь — не хуже сырой: каротин из нее даже легче усваивается — если есть очень много моркови каждый день, кожа ладоней может слегка пожелтеть— это безобидно и проходит — поз…

Идеальный рецепт 😆 ленивая шарлотка 🧑‍🍳

пример Рациона на 1600-1700 ккал в день Для усредненных данных: женщина 45 лет, вес 70 кг, рост 165 см, сидячая работа и 20-минутная утренняя зарядка. Это физиологичная норма, которая позволит не набирать вес, иметь стабильную энергию в течение дня и поддерживать здоровье. 🥘 Завтрак (около 400–450 ккал) Вариант 1: Овсяная каша долгой варки (50 г сухой крупы) на воде. В готовую кашу добавить горсть ягод (80–100 г) и 10 г грецких орехов. И 100 г греческого йогурта 2%. Вариант 2: Омлет из 2 яиц с большим количеством шпината, помидоров и болгарского перца (около 200 г овощей), приготовленн…

Когда опускаются руки и хочется съесть большой торт… 🎂 Я стараюсь вспомнить, зачем вообще начала этот путь и что мне уже дало снижение веса. Сейчас я не стремлюсь во что бы то ни стало влезть в любимые джинсы. Наверное, с возрастом понимаешь: если джинсы стали малы, можно просто купить новые. А вот здоровье и энергия — совсем другая история. При весе 64 кг я с трудом поднималась на третий этаж. Сейчас легко забегаю туда без усталости и одышки. И для меня это дорогого стоит. Когда у тебя есть силы жить эту жизнь — гулять, учиться, работать, радоваться обычным вещам, — она становится намног…

Интересный рецепт вкусняшки попался, делюсь с вами 🤍 Невероятно вкусно, брауни из фасоли, где фасоль !совсем! не чувствуется. Она скорее отвечает за кремовую влажную текстуру. Всем любителям шоколада — пробовать! ✔️Банка красной фасоли 330 г — без жидкости ~220 г (например, Бондюэль в стекле без сахара) ✔️Финики ~ 100 г ✔️Яйцо 1 шт ✔️Кокосовое молоко 60 мл ✔️Вода 160 мл ✔️Какао 50 г ✔️Разрыхлитель 1,5 ч.л. Все хорошенечко измельчить блендером в однородную массу. Переложить в форму с пергаментом, выпекать 30 минут. Центр будет жидким, верх и бока схватятся. Остужаем и на часик в хол…

Сегодня поистине доброе утро! ☀️ Вчера я писала, что после переедания увидела на весах плюс 1 кг и испугалась, будто набрала его. Но стоило вернуться к привычному питанию — и сегодня на весах минус 1,3 кг. Похоже, тот плюс был в основном временным колебанием веса: вода, запасы гликогена и содержимое пищеварительной системы. Весы после переедания не показывают, сколько именно набрано жира, поэтому лучше не делать выводов по одной цифре. И ещё я думаю о привычке, которую постепенно внедряю, — ходить пешком. Это не способ «отработать» еду, а простая регулярная активность, которая поддерживает…

Пост без текста

Как надо правильно взвешиваться 😂 Очень полезно для ментального здоровья 🤍