Любовь Кощеева Психолог

Границы в найме: как говорить «нет» и не бояться испортить отношения На работе легко привыкнуть соглашаться на всё: задержаться после рабочего дня, взять ещё одну задачу, ответить в выходной. Сначала кажется, что так Вы проявляете ответственность и командный дух. Но постепенно чужие просьбы начинают занимать всё больше времени, а на собственные задачи и отдых его почти не остаётся. Умение обозначать границы — не грубость и не отказ помогать. Это способ честно показывать, на что у Вас есть время и силы, чтобы договорённости были реалистичными. Почему так трудно сказать «нет»? Часто за соглас…

Тема недели, выбранная вами Спасибо каждому за участие в опросе 🌿 Больше всего откликов набрала тема про личные границы на работе. Это очень точный маркер того, насколько сильно сегодня перегружены люди на работе. Нас годами учили быть удобными, полезными и всегда готовыми прийти на помощь. Нам редко объясняли, что на работе мы продаем свое рабочее время и профессиональные навыки, а не отдаем себя целиком без остатка. Сказать спокойное нет это не каприз и не срыв договоренностей, а взрослая профессиональная гигиена. В посте ниже делюсь работающими шагами, как деликатно обозначать свои рамки р…

Забота о психике — это тоже забота о себе Мы привыкли регулярно заботиться о теле: отдыхать, следить за здоровьем, ухаживать за кожей. А вот внимание к своему эмоциональному состоянию многие откладывают — пока не станет совсем тяжело. «У меня не настолько серьёзные проблемы». «Надо просто взять себя в руки». «Разберусь сам». А ведь каждый рабочий день обрушивает на нас гигантский объем входящей нагрузки. Мы удерживаем баланс в отношениях, воспитываем детей, держим лицо на сложных планерках или встречах с клиентами, адаптируемся к постоянным переменам. Наша нервная система ежесекундно перера…

Выбираем самую важную тему вместе Я веду этот канал для вас и хочу, чтобы каждый пост давал реальное облегчение и понятные ответы, а не просто абстрактную теорию. Вместо того чтобы гадать, что именно волнует вас прямо сейчас, я решила спросить напрямую. На какую тему подготовить подробный разбор с практикой в ближайшие дни? 1.       Срывы на близких после работы Почему после тяжелого дня мы взрываемся на тех, кого любим, и как перестать разъедать себя чувством вины. 2.       Личные границы на работе Как научиться спокойно говорить нет руководству и коллегам, перестать перерабатывать и не боять…

Почему вечер воскресенья горчит тревогой 🌿Бывало ли у вас так, что в воскресенье днем настроение прекрасное, но ближе к сумеркам внутри словно стягивает тугой узел? Вроде бы всё спокойно, дома тепло, рядом семья или любимый плед. А в голове уже крутятся мысли о дедлайнах, сложных разговорах с руководством и бесконечном списке рабочих дел. Вы начинаете злиться на себя, ведь выходной еще не кончился, а вечер уже безнадежно испорчен тревогой. Мне очень хочется вас поддержать. С вами всё в порядке. Это не лень и не каприз. Так реагирует наша психика, если рабочая неделя забирает слишком много рес…

«Возьму 4 человек на бесплатные диагностические сессии (15 минут)» Друзья, привет! Я вижу, сколько напряжения сейчас вокруг: перегрузки на работе, бесконечные новости, тревога за будущее, адаптация к новым условиям и страх выгорания. В таком ритме легко потерять контакт с собой и довести нервную систему до истощения. Часто люди терпят до последнего, потому что непонятно: «А терапия вообще поможет в моем случае? Сколько это займет времени? Мой ли это психолог?». Чтобы снять эти вопросы и помочь вам найти первые точки опоры, на следующей неделе я выделяю время в расписании и возьму 4 человек на…

«Я так устаю за день... Почему я просто не могу уснуть? 😩» Знакомо чувство? Днем вы супергерой 🦸‍♀️: закрываете дедлайны, разруливаете форс-мажоры, держите в голове миллион задач и списков. Но стоит лечь в постель, выключить свет и положить голову на подушку… как мозг решает устроить ночной кинофестиваль катастроф 🎬🤯 Мысли начинают кружиться хороводом: 🌀 «А правильно ли я ответила коллеге?» 🌀 «Что, если проект сорвется?» 🌀 «А вдруг через год все станет еще хуже?» Тело тяжелое от усталости, а внутри — натянутая струна 🎻 Вы злитесь на себя: «Ну спи уже, завтра вставать в 6 утра! ⏰»,…

«Ничего не успеваю — что с этим делать?» Поднимите руку (мысленно!), если хоть раз ловили себя на мысли: «Я ничего не успеваю… Всё валится из рук, а список дел только растёт». Если да — вы не одиноки! Сегодня разберу реальный случай из практики — чтобы показать, где прячется настоящая причина этого чувства «я не справляюсь» и как вернуть себе ощущение контроля бережно, но эффективно. Ко мне на консультацию пришла Ирина — 34 года, работающая мама двоих детей. Её запрос звучал как крик души: «Я бегу весь день, а к вечеру понимаю, что ничего не сделала. Сил нет, а чувство вины только растёт».…

Приветствую вас, дорогие подписчики! Традиционно по воскресеньям я публикую посты на самые разные темы, и сегодня мне хочется поговорить о том, как устроена моя работа. Многие до сих пор думают, что визит к психологу — это обязательно кушетка, бесконечный разбор детских обид и годы сессий. Но современные методы (КПТ, EMDR, ОРКТ и другие) совершили прорыв. Они созданы для того, чтобы помогать быстрее, точечно и в максимально комфортном для вас формате. Вот главные отличия подходов, которые экономят ваше время и силы: Скорость: Вместо долгих лет терапии — от 1 до 10 сессий для решения конкр…

Что важно сделать сразу после матча 🔹 Просто будьте рядом. Иногда лучшее, что можно сказать, — это «я тут» и крепкие объятия. Не торопите с разговорами: дайте время выдохнуть. 🔹 Признайте чувства. Фразы вроде «вижу, как тебе обидно» или «понимаю, что сейчас тяжело» показывают: его эмоции важны и вы на его стороне. 🔹 Не обесценивайте. Избегайте «да ладно, ерунда», «в следующий раз выиграешь» и «главное — участие». Для ребёнка это сейчас не ерунда, и такие слова звучат как «твои чувства не имеют значения». Как говорить, чтобы поддержать Вместо общих слов делайте акцент на усилиях и личных поб…