Похудение после 40 | Ирина Мухина

Самое сложное - не начать худеть. Самое сложное - продолжать, когда вес остановился, день пошёл наперекосяк или вечером снова тянет поесть. Здесь разбираем, как наедаться, оставлять любимую еду и продолжать снижать вес в обычной жизни. Если вам за сорок и надоело каждый раз начинать заново - подписывайтесь.

«Надо просто сильнее стараться». Знакомый совет, когда снова не получилось придерживаться плана. А если вы и так стараетесь - что тогда?

Вес встал? Сравните свою повседневную активность сейчас и в начале похудения. Что изменилось?

Одно переедание «перенесу старт на понедельник» цикл. ОБЫЧНО: После мысли «все зря» возвращение к обычному питанию откладывается. До понедельника легко включается: «Раз уж сорвалась, сейчас уже неважно».  НО: одно переедание может растянуться на несколько дней без привычного порядка.  А после следующего косяка, снова тот же понедельник. Что делать: После срыва следующий прием пищи обычный.  Никаких новых стартов.

После 50 вес растет, но питание и движение вроде бы не изменились? Чтобы начать снижать вес, найдите что изменилось за последние месяцы/годы : ▶️Не стали ли вы меньше двигаться вне тренировок, ▶️Не выросли ли порции и число перекусов, ▶️Не усилились ли голод и усталость. Смотрите не на один день, а на то, что повторяется из недели в неделю. Затем: ▶️Если движения стало меньше - верните привычную активность; ▶️Если выросли порции или перекусы - начните с них; ▶️Если питание стало трудно выдерживать - не делайте его строже, верните переносимость; ▶️Если все это стабильно, а вес не снижается, а…

Самая дорогая ошибка при плато - правильно решать НЕ ТУ проблему. А что тормозит ваш вес? Пройдите бесплатный тест «Почему вес не уходит?» - ссылка https://max.ru/se14123775_bot

7 дней без минуса, но похудение продолжается.

Неделю вес стоит, что делать?

Когда “не жрать” перестало работать и при чем тут возраст?

«Мне 46. Как раньше не жрать  уже не работает. Или все, если не успела, то буду толстой вечно??»