ИРИНА НИКЕЛЬ | Врач о здоровье и качестве жизни

🎨 Медицина через искусство Зачем нам мышцы, если мы не собираемся становиться спортсменами? Посмотрите на «Давида» Микеланджело. Кажется, перед нами просто идеализированное мужское тело. Но Микеланджело интересовала не только красота. Он хорошо изучал человеческую анатомию и стремился передать строение тела с максимальной точностью. В «Давиде» можно увидеть, как художник работал с формой мышц, сухожилий и пропорциями человеческого тела. И здесь начинается медицина. 💪 Мышцы — это не только про внешний вид. Они нужны нам, чтобы вставать со стула, подниматься по лестнице, переносить пок…

🔬 Разбор мифа «Добавки улучшают память» Омега-3, витамины группы B, гинкго, витамин D, «комплексы для мозга»… Обещаний много. Но что происходит, если убрать рекламу и посмотреть на исследования? 🐟 Начнём с омега-3. Один из крупных метаанализов объединил 38 рандомизированных исследований и почти 50 000 участников. Вывод: омега-3 практически не влияли на риск когнитивных нарушений и снижение когнитивных функций. 💊 С витаминами группы B ситуация интереснее. Они участвуют в обмене гомоцистеина, а его повышенный уровень связан с когнитивным снижением. Но здесь важно не перепутать причин…

🧬 Наука простыми словами А память действительно ухудшается с возрастом? Да. Но не так быстро и не так драматично, как иногда кажется. Исследования показывают: некоторые изменения когнитивных функций могут начинаться уже в среднем возрасте. Причём первой может меняться не сама память, а скорость обработки информации. Что это значит в жизни? Раньше вы быстро запоминали имя нового человека, номер телефона или инструкцию. Теперь можете сказать: «Я это точно слышала… но что именно он сказал?» Или: «Слово вертится на языке, сейчас вспомню». Это ещё не означает патологическое снижение пам…

🎨 Медицина через искусство Когда тело ограничивает возможности, обязательно ли должна остановиться жизнь? В 1941 году Анри Матиссу было 74 года. Он уже был всемирно известным художником. Но в этом возрасте его жизнь резко изменилась. Матисс заболел раком кишечника и перенёс тяжёлую операцию. Операция спасла ему жизнь, но он больше не мог работать у мольберта так, как раньше, и значительную часть времени проводил в постели или кресле. Для художника, привыкшего работать в мастерской и создавать большие полотна, это могло означать конец карьеры. Но Матисс нашёл другой способ работать. Он взял…

🧬 Наука в действии А вы тренируете свой физический резерв? Можно ежедневно ходить 6000–8000 шагов, подниматься по лестнице и считать себя достаточно активным человеком. Но есть важный вопрос: что произойдёт, если однажды нагрузка окажется выше привычной? Нужно быстро подняться на несколько этажей. Донести тяжёлые покупки. Пройти ещё несколько километров. Провести целый день на ногах. Отправиться в поездку, где придётся много ходить. Если организм привык только к комфортной нагрузке, даже небольшое увеличение может оказаться неожиданно тяжёлым. Поэтому для активного долголетия важно не…

В продолжении поста с тестом "Встать со стула" Если вам 40 или 50 лет Для этого возраста нормативы Rikli & Jones не подходят. Но это вовсе не означает, что оценивать физическую функциональность рано. Функциональные возможности могут снижаться задолго до пожилого возраста, особенно если человек мало двигается, много времени проводит сидя и не занимается силовыми тренировками. Для более молодых взрослых можно использовать другой вариант — 5-кратное вставание со стула с оценкой времени. Нужно 5 раз подряд полностью встать со стула и снова сесть. Руки при этом не используются. Засекается врем…

💪 Челлендж «21 день в движении» — что получилось? 21 день назад, 8 августа, мы начали небольшой эксперимент. Не обещали себе стать спортсменами. Не ставили цель каждый день выполнять идеальную тренировку. Мы договорились о двух простых вещах: 🚶 не менее 6000 шагов в день; 🏋️ 3 раза в неделю — 10–15 минут силовых упражнений. Сегодня — день 21. И теперь самое интересное — что изменилось за эти три недели? Возможно, вы стали больше ходить. Возможно, начали регулярно делать упражнения. А может быть, ничего не получилось — и это тоже результат, который стоит честно увидеть. Потому что…

🔬 Здоровье в цифрах 13 раз в 66 лет — это хорошо? А 11 раз в 69? В прошлом посте я предложила вам простой тест: сколько раз можно встать со стула за 30 секунд. И вы активно присоединились. 🪑 Тест «Встать со стула за 30 секунд» Классический 30-секундный тест с нормативами Rikli & Jones разработан прежде всего для людей 60–94 лет. Поэтому для людей 40–59 лет корректнее не переносить нормативы старших возрастных групп и не создавать искусственные «нормы». 📊 Ориентиры для женщин • 40–59 лет — отдельные нормативы Rikli & Jones не применяются • 60–64 года — 12–17 раз • 65–69 лет — 11–16…

🔬 Здоровье в цифрах Сколько раз вы сможете встать со стула за 30 секунд? Когда мы говорим о здоровье после 40–50 лет, обычно вспоминаем анализы крови, давление, холестерин, вес. Но есть показатели, которые не нужно сдавать в лаборатории. Один из них — физическая функциональность. И сегодня предлагаю провести небольшой тест прямо дома. 🪑 Тест «30 секунд» Возьмите обычный устойчивый стул без подлокотников. Сядьте, поставьте стопы на пол примерно на ширине плеч и скрестите руки на груди. По сигналу начните: ⬆️ полностью встать; ⬇️ полностью сесть; ⬆️ снова встать. И так столько раз,…

🧬 Наука простыми словами Почему два человека одного возраста могут иметь разное состояние здоровья? Представьте двух людей. Им обоим 50 лет. Один сохраняет хорошую физическую форму, легко справляется с нагрузками, быстро восстанавливается и продолжает активно жить. Другой чаще чувствует усталость, теряет силу, хуже переносит стресс и замечает изменения в самочувствии. Почему так происходит? Потому что возраст по паспорту — это только количество прожитых лет. А состояние организма зависит от гораздо большего количества факторов. В современной науке существует понятие биологического воз…